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内容简介
我们知道何为幸福，却不知如何获得幸福。在后疫情时代，每个人的内心都有千般痛苦，原生家庭、儿时记忆、意志不足、患得患失、敏感多疑、消极情绪。在历经了多年的积极心理学研究后的赵昱鲲，结合了中国传统文化对于行动的重视后，提出了一个改变我们对于幸福认知的观点：你缺乏的并不是心理学知识，而是可以改变自己人生的有效行动！
本书不仅含有45个可以帮助你获得幸福、实现自我的有效行动，还有7份权威的心理学测试，帮助你更好地了解自己，此外还有18个紧贴当下地心理学问题。我们希望每一个人都能在每天做出一点点改变自己、提升满足的行动，从而成为更好的自己，拥有更幸福的生活。
编辑推荐
这本书的着力点不是再讲一遍积极心理学概念，而是把“知道”推向“做到”。作者结合中国传统文化中对行动的重视，把幸福拆解为可以每天练习的小步骤，书中提供的行动清单、心理测试和常见问题，让阅读不止于点头认同。它的价值在于降低改变的门槛：不要求读者先解决原生家庭或情绪问题，而是从当下能做的一件小事开始。适合在生活节奏紧张、道理都懂却难以启动的场景中阅读，也适合作为自助练习手册反复翻看。需要提醒的是，书中测试和行动建议属于自我探索工具，不能替代专业心理评估或治疗。
适合谁读
适合
- 总觉得懂很多道理却难以行动的读者
- 希望用日常小练习改善情绪与满足感的人
- 对积极心理学和自我成长有兴趣的入门读者
- 想结合传统文化视角理解行动与幸福关系的人
不适合
- 需要系统心理治疗或临床评估的读者
- 期待严密学术论证和实验数据的研究者
- 反感自助类练习、只想读理论阐述的读者
阅读建议
- 先做书中测试了解自己的起点，再挑一两个行动连续实践一周。
- 不要一次执行全部行动清单，按当前困扰优先选择可操作的项目。
- 读到心理学问题时，结合自己的具体情境写一两句回应，加深理解。
- 把书放在随手可取处，每周回翻一次，检查行动是否真正落地。
目录
- 版权信息
- 序 积极心理学是行动的科学
- 第一章 认识真实的自己
- 自我的真相
- 我们如何变得更好
- 儿时经历真的会影响人一生吗
- 为什么会有越需要越远离的心理
- 在关系中总是患得患失怎么办
- 无法做出决定，是因为缺少情感
- 为什么你总是在意别人的想法
- 怎么变得更自主
- 你不缺少能力，只是缺少能力感
- 如何获得更多能力感的满足
- 你是真自尊，还是假自尊
- 迈向稳定的高自尊
- 怎样走出完美主义
- 放下自我是认识自我的最后一步
- 第二章 建立你的关系
- 自主孤立，还是被动连接
- “天下父母皆祸害”吗
- 处理关系的原则
- 从权力争夺到权力共享
- 掌握表达爱的能力
- 被爱也需要学习
- 如何做到真正地放下
- 打造积极的职场关系
- 他人也很重要
- 第三章 掌握科学的行动方法
- 价值观驱动你改变
- 发挥优势比弥补劣势更重要
- 劣势场景下发挥优势
- 制定更好的目标
- 用科学方法提升意志力
- 微习惯，改变自己的MVP
- 如何真正地改变自己
- 乐观从哪里来
- 用积极情绪创造美满生活
- 消极情绪不见得是你的敌人
- 如何应对过多的压力
- 运动解千愁
- 第四章 自我实现
- 怎样度过一生
- 感恩不是因为亏欠，而是因为感动
- 好人会武术，神仙挡不住
- 钱真的能买来幸福吗
- 让人生不留遗憾
- 提升你的审美体验
- 如何变得更有创造力
- 心流是最美妙的巅峰体验
- 人生意义不是一样东西，而是一个过程
- 幸福是一个动词
- 结语 如何应对疫情带来的负面心理影响
常见问题
这本书和普通积极心理学读物有什么区别？
它把重点放在可执行的行动上，而不是停留在解释幸福概念。书中配有行动清单、心理测试和贴近当下的问题讨论，读者可以边读边练，更适合想从认知转向实践的人。
书中的心理测试可以当作诊断依据吗？
不可以。这些测试更接近自我了解的工具，帮助读者梳理状态和偏好，不构成临床诊断。若情绪困扰持续或影响生活，应寻求专业心理服务。
每天需要花很多时间练习吗？
书中强调的是小步行动，不要求大块时间。读者可以从每天几分钟的练习开始，关键是持续和贴合自身情境，而不是一次性完成大量任务。
读者评论
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作者简介
赵昱鲲
作者
赵昱鲲，中文图书作者，公开资料有限，其研究与写作主要围绕教育、育儿与心理学应用展开。库内收录其作品五种，包括《终身幼儿园》《园丁与木匠》《持续的幸福》《幸福的科学：积极心理学在教育中的应用》以及《无行动，不幸福》。从这些书名可以看出，他关注积极心理学如何落地到日常教育与家庭养育之中，既讨论成人自身的幸福感，也探讨如何以更从容的方式陪伴儿童成长。其写作多面向普通读者，把心理学概念与教育、育儿场景结合起来，语言平实，注重观念启发与实践反思，适合关心孩子成长与自身心理状态的家长和教育工作者阅读。
