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内容简介
这是一本“保姆级”减肥指导书。以一个减肥超过20年， 减肥成功，并且6年没反弹的“过来人”的经验，分享如何通过养成成为瘦子的习惯，调整好身体代谢瘦下来。 部分的主题是"树立正确的减肥三观”，纠正减肥的观念偏差，把大众对减肥的理解从关注"热量”拉回到关注"代谢”。 二部分以正确的三观为基础，比较全面地介绍市面上科学且成体系的流行减肥饮食方法，供读者根据自己的情况选择，同时引入作者总结的方法，从生活细节和心理上为减肥支招。 三部分将体重管理和健康管理串联起来，倡导从关注体重向关注健康转移。
编辑推荐
这本书的独特之处在于作者以二十余年减肥经历和六年不反弹的亲身实践为底本，把关注点从单纯计算热量拉回到身体代谢的调节上，观念纠偏先于方法传授，这是市面上不少减肥书容易忽略的环节。书中对流行饮食方法做了较成体系的梳理，读者可依据自身情况选择，而非被单一方案框住。作者还从生活细节和心理层面给出具体招式，把减肥落实为习惯养成，降低了执行门槛。第三部分将体重管理与健康管理打通，提醒读者不要只盯着秤上的数字。整体语气平实，像一位过来人耐心分享经验，适合在减重路上反复受挫、希望建立可持续生活方式的人慢慢翻读，也适合作为调整减肥认知的入门读物。
适合谁读
适合
- 多次减肥失败、希望找到可持续方法的读者
- 想了解代谢与体重关系、纠正减肥观念的普通人
- 需要生活化饮食与心理调节建议的减重者
- 关注体重管理向健康管理延伸的普通读者
不适合
- 寻求医学诊断或疾病治疗方案的肥胖症患者
- 希望获得精确营养处方或专业运动计划的人
- 期待快速见效、短期极速减重方案的读者
阅读建议
- 先读第一部分纠正观念，再按自身情况挑选第二部分的饮食方法。
- 读第二部分的饮食方法时，结合自己的作息和口味做取舍，不必全盘照搬。
- 把第三部分的健康管理思路制成清单，每月对照复盘一次习惯养成情况。
- 阅读时随手记录自己最容易忽略的生活细节，作为后续调整的起点。
出版社简介
电子工业出版社
中国 · 成立于 1982 年
电子工业出版社是一家以电子信息及相关领域为出版特色的综合性出版社。从库内三千余种图书来看，其出版方向覆盖编程设计、人工智能、计算机综合、财经、摄影与社科等门类，既关注技术前沿，也兼顾大众阅读。代表图书包括《因子投资：方法与实践》《x86汇编语言：从实模式到保护模式》《RISC-V开放架构设计之道》《人工智能：语音识别理解与实践》《相控阵雷达技术》《雷达目标特性》及《100个Go语言典型错误》等，多围绕技术方法与工程实践展开。作者资源方面，有石川、李忠、王晓波、大卫·帕特森、安德鲁·沃特曼、余子濠等中外作者。受公开资料所限，暂不展开更多出版特色。
目录
- 版权信息
- 前言
- 第1章 减肥不难，是顺便的事儿
- 1.1 “瘦商”，你有吗
- 1.2 减肥就那么回事儿，四个要素
- 1.3 颠覆另一个减肥认知——自律
- 第2章 搞定身体自然瘦
- 2.1 下丘脑
- 2.2 炎症
- 2.3 胰岛素
- 2.4 其他激素
- 2.5 其他减肥基础概念
- 第3章 重塑减肥三观
- 3.1 逐个解决不良食欲
- 3.2 暴饮暴食，我好像病了
- 3.3 卸掉减肥过程中自己增加的负担
- 3.4 破除减肥里的伪科学
- 3.5 必须重塑的减肥三观
- 3.6 减肥动力学
- 第4章 认识流行的减肥法
- 4.1 食材决定论的流派
- 4.2 时间窗口决定论
- 4.3 也许，“瘦子习惯”才是王道
- 第5章 减肥流程管理，让减肥持续
- 5.1 减肥需要节奏
- 5.2 科学认知和解决平台期
- 5.3 减肥复盘
- 5.4 减肥期“急救”方案
- 5.5 外食点餐策略
- 5.6 关于局部减肥
- 第6章 可以为减肥加持的小细节
- 6.1 睡眠力等于减肥力
- 6.2 放松和愉悦——减肥的超级加分项
- 6.3 培养无意识减肥的能力
- 第7章 从体重管理迈向健康管理，与自己和解
- 7.1 先说说我自己
- 7.2 “低碳水饮食+轻断食”带来的健康改善
- 7.3 尝试做一些改变
- 7.4 通过正确地吃来改善我们与世界的关系
- 第8章 减肥疑难解答
- 8.1 减肥可以不饿不吃（饿了才吃）吗
- 8.2 吃不够基础代谢就饱了，需要硬吃吗
- 8.3 如何解决减肥便秘的问题
- 8.4 减肥期间脱发怎么办
- 8.5 减肥必须多喝水吗
- 8.6 减肥饮食对调料有要求吗
- 8.7 如何选择食用油脂
- 8.8 减肥可以吃代餐吗
- 8.9 欺骗餐可以减肥吗，如何科学地吃欺骗餐
- 8.10 减肥时发生低血糖怎么办
- 8.11 胃是被撑大的吗，能饿小吗
- 8.12 吃酵素减肥是交“智商税”吗
- 8.13 减肥期间一点酒都不能喝吗
- 8.14 减肥期间豆制品应该怎么选
- 8.15 行之有效的消肿方法是什么
- 8.16 真的有“减肥抗体”吗
- 8.17 胀气应该如何解决
- 8.18 如何兼顾减肥和养胃
- 8.19 素食主义者应该如何减肥
- 8.20 易瘦体质究竟是什么
- 附录
常见问题
这本书适合完全没有减肥经验的人读吗？
适合。书中第一部分从树立正确的减肥观念讲起，先纠正对热量和体重的片面理解，再逐步介绍饮食方法与生活细节调整，入门读者可以按顺序阅读，不会因缺少基础而跟不上。
书里的饮食方法需要全部照着做吗？
不需要。作者梳理市面上多种成体系的流行饮食方法，是供读者根据自身情况选择，并在此基础上引入自己总结的思路，重点是找到适合自己并能长期坚持的方式。
读完能保证不反弹吗？
书中分享的是作者六年未反弹的经验与习惯养成思路，属于个人实践总结，不能替代个体化的医学或营养指导。读者可借鉴其关注代谢与习惯的理念，结合自身情况调整。
这本书和普通减肥食谱书有什么区别？
它不以罗列食谱为主，而是先纠观念、再谈方法，把重点放在代谢调节、生活细节和心理调节上，并把体重管理与健康管理串联起来，更偏向习惯养成而非短期食谱执行。
读者评论
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作者简介
洋气杨
作者 · 中国
洋气杨是一位中国健康类图书作者，真实姓名、生卒年与教育背景等个人信息均未公开，公开资料有限。目前可查的作品仅有《稳瘦》一种，该书归入健康类，围绕体重管理展开。从现有信息看，洋气杨的写作面向普通读者，选题贴近日常健康需求，注重实用性与可读性，而非学术理论阐述。由于作者本人披露的资料极少，其创作经历、专业资质与写作脉络尚无法完整梳理，读者对其人其文的了解主要依托《稳瘦》这一部作品。总体而言，洋气杨属于以单一健康题材作品进入公众视野的作者，后续创作情况有待更多公开信息加以补充。
