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内容简介
准确描述这些经历并不容易，尤其是当你感觉到事情似乎有些不对劲，却又难以明确表达（这可能正是所谓的“舌尖现象”），梅格·阿罗尔博士借助她丰富的临床经验，提供了一系列实用的思考提示、解决技巧和心理暗示练习，帮助读者探寻内心问题的根源，并找到解决方案。
本书的目标是启动关于微小创伤的讨论，使之成为我们日常对话的一部分。它旨在帮助读者应对生活中的挑战，克服心理、社会和实际障碍，构建强大的心理抵抗力。
这本书的价值在于它将一个经常被忽视的议题带入了公众视野，不仅帮助读者理解微小创伤及其潜在影响，更提供了一套实用的方法论，以促进个人的成长和发展。
编辑推荐
适合谁读
适合
- 在亲密关系或人际交往中常感到莫名消耗与疲惫,却难以 pinpoint 具体原因的人
- 希望对自身情绪反应模式和潜在心理伤口有更系统,更深层认知的探索者
- 心理咨询,社会工作等领域的从业者或学生,寻求对日常心理动力更细腻的理解
- 喜欢结合神经科学与社会心理学视角,理性分析情感世界的非虚构读者
不适合
- 期待获得明确,步骤化行动指南来解决具体关系危机的读者
- 倾向于阅读强叙事性,案例故事驱动型心理学读物的读者
阅读建议
- 建议以'自我观察'而非'解决问题'的心态开始阅读,准备一个笔记本记录阅读时联想到的个人生活片段
- 可以配合书中提到的概念,回顾自己近期的人际互动,练习辨识潜在的'微小创伤'时刻
- 不必追求快速读完,每读完一个核心章节后,留出一些反思和内化的时间
出版社简介
中译出版社（China Translation & Publishing House）以中外语言学习和中外文化交流为特色，出版方向涵盖外国文学、散文杂著、民间文学、考试与财经等门类。库内图书可见其在外汉双语读物上的持续投入，如“奥赛罗：英汉对照”“李尔王：英汉对照”“麦克白：英汉对照”“一九八四：英汉对照”等莎士比亚与经典作品对照本，以及《简爱》《野性的呼唤》《爱伦·坡短篇小说选：英汉对照》《浮生六记》等。作者资源包括莎士比亚、朱生豪、夏洛蒂·勃朗特、杰克·伦敦、沈复等中外作家与译者。因公开资料有限，其产品线与近年出版规划在此不作展开，仅据库内图书呈现其双语文学与语言学习并重的出版面貌。
目录
- 版权信息
- 推荐序
- 序言
- 第1章 小T创伤及其重要性
- 大T创伤和健康
- 我们大多数人在某些时候会经历的重大生活事件
- 小T创伤——缺失的环节？
- 让船晃动起来——不要晃动船，宝贝
- 迈向理解小T创伤之旅
- 童年时期的小T创伤
- 小T创伤是累积性的，并且是由背景驱动的
- 关系中的小T创伤
- 工作中的小T创伤
- 来自社会的小T创伤
- 小T创伤和心理免疫系统
- 关于接纳的说明——这并不是认命
- 为什么这些都很重要？
- 让我们开始吧……
- 第2章 你真的幸福吗
- 三A法则的第一步：觉知
- 幸福到底是什么？
- 什么使我们快乐？七大因素
- 练习：生活评估
- 三A法则的第二步：接纳
- 练习：绘制生活坐标图
- 三A法则的第三步：行动
- 第3章 我们只是麻木了
- 三A法则的第一步：觉知
- 为什么小T创伤让我们很难表达自己的感受？
- 三A法则的第二步：接纳
- 练习：情绪漫画
- 情绪生物群落——多样性的重要性
- 练习：表情符号游戏
- 不仅仅是一些单词……
- 三A法则的第三步：行动
- 第4章 是天生的应激反应还是过分焦虑
- 三A法则的第一步：觉知
- 三A法则的第二步：接纳
- 练习：区分应激和焦虑
- 三A法则的第三步：对应激和焦虑采取行动
- 第5章 完美主义悖论
- 完美主义是先天带来，还是后天形成？
- 三A法则的第一步：觉知
- 非适应性和适应性完美主义
- 拖延症——它不是什么
- 三A法则的第二步：接纳
- 三A法则的第三步：行动
- 第6章 冒充者综合征的本质
- 三A法则的第一步：觉知
- 作为小T创伤的轻度冒犯
- 感觉不够好的其他原因
- 三A法则的第二步：接纳
- 三A法则的第三步：行动
- 第7章 因进食而苦恼
- 三A法则的第一步：觉知
- 作为爱的食物
- 作为奖励的食物
- 三A法则的第二步：接纳
- 练习：对自己散播慈悲的正念练习
- 三A法则的第三步：行动
- 克服情绪性进食的长期行动
- 第8章 认识爱、学习爱、得到爱
- 爱的哲学与分类法
- 三A法则的第一步：觉知
- 三A法则的第二步：接纳
- 三A法则的第三步：行动
- 第9章 老生长谈的睡眠问题
- 为什么我们如此关注睡眠问题？
- 三A法则的第一步：觉知
- 三A法则的第二步：接纳
- 高度敏感者
- 三A法则的第三步：行动
- 第10章 转变、转变、转变
- 到底是谁的阶段？
- 三A法则的第一步：觉知
- 成人世界里的孩子
- 三A法则的第二步：接纳
- 练习：转变洋葱
- 三A法则的第三步：行动
- 练习：转变危机的拔河之争
- 第11章 跃入深渊，而非凝视深渊：你的生命小T创伤处方
- 生命的三A法则
- 三A法则的第一步：觉知
- 三A法则的第三步：行动
- 生活是一场马拉松，不是短跑——但你必须参与其中
- 练习：“差点错过了！”日记
- 最后的话……
- 致谢
- 参考文献
常见问题
这本书和讨论'原生家庭''重大创伤'的心理学书籍主要区别是什么？
阅读这本书会让人变得更敏感或更容易想起不愉快的事吗？
书中内容有坚实的科学依据吗？
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读者评论
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作者简介
梅格·阿罗尔是一位公开资料有限的作者，目前库内仅收录其作品一种，即《微小创伤》。从现有信息看，她的写作集中在心理学应用领域，关注日常生活中那些不易察觉却持续累积的心理伤害。这类题材通常不以宏大理论取胜，而更重视对细微情绪体验的捕捉与命名，帮助读者识别自身处境。就《微小创伤》而言，书名本身已点明其问题意识：那些看似微不足道的经历，往往在长期作用下影响人的情绪与自我认知。阿罗尔的处理方式偏向贴近读者经验，语言上注重可读性，使心理学概念能够进入日常语境。由于生卒年、国籍与教育背景等均未见可靠记载，本简介不对其个人经历作任何推断；其作品的实际影响与读者反馈，也有待更多公开资料加以补充。
邓育渠，公开资料有限，其创作横跨心理学应用、世界史与励志成长等方向。库内收录其作品四种，包括《微小创伤》《曾经的王者：阿育王与孔雀王朝》《吸引力法则：如何利用心理暗示实现愿望》与《所有美好奔我而来》。从题材看，他既关注个体心理的细微经验，也涉笔古代印度孔雀王朝的历史叙事，并在励志类作品中讨论心理暗示与自我成长的关系。其写作倾向于将专业知识转化为易读的通俗表达，面向普通读者。由于生平信息尚不完整，对其学术背景与创作经历暂难详述，读者可结合作品本身了解其关注领域与表达风格。
