标签
内容简介
本书正是为被内耗困住的现代人定制的自救指南。它将带你从与自己和解出发，撕掉标签、接纳不完美、放下“必须优秀”的执念，进而学会管理情绪、设立心理边界、在行动中重建内心秩序。阅读本书，你将会借助“情绪温度计”“五分钟法则”“微习惯”等实用方法，铺就一条从内耗走向内在自由的路径。书中没有空洞的道理，只有三位作者及其上万名的学员、心理咨询客户验证有效的方法，更有25个真实的内耗者自我疗愈的故事，让你看到“停止内耗，人生真的会不一样”。
本书不教你如何变得完美，只愿你找到真实的自己；不承诺速效解药，只愿帮你保持自己的节奏。愿你合上书时，能够停止无谓的消耗，与当下的自己温柔相拥，真正活出自己的光。
编辑推荐
适合谁读
适合
- 常因人际对话反复回想而失眠、希望停止情绪反刍的职场人
- 习惯讨好他人、难以拒绝、想学习设立心理边界的读者
- 被家人期待推着走、对“为谁而活”感到迷茫的年轻人
- 喜欢轻量工具与真实案例、愿意做小练习的自我成长读者
不适合
- 期待速效解药、希望读一遍就彻底消除内耗的人
- 需要临床心理治疗或精神科专业干预的严重情绪困扰者
- 偏好系统心理学理论、希望读学术专著的研究型读者
阅读建议
- 先读与自己内耗场景最接近的章节，照着“情绪温度计”做一次记录。
- 把“五分钟法则”“微习惯”拆成一周一个小练习，读完即用，不贪多。
- 读到25个疗愈故事时，写下自己类似的经历与当时的选择，对照复盘。
- 全书读完后隔两周回翻边界设立部分，检查哪些场景仍会反复消耗自己。
出版社简介
天津科学技术出版社是一家以自然科学、工程技术、医药卫生、生活科普与理工科教材为主要出版方向的科技类出版社，在医药卫生、养生保健与中医图书方面形成特色。库内图书涵盖科学科普、社科、医学、财经与哲学读物等类别，收录《九章算术》《物种起源》《几何原本》等经典译作，以及《幻觉》《寄生虫星球》《六个数》《征服市场的人》等科普与财经作品；中医养生类有《养命之方：名医解读李东垣脾胃论》。作者资源包括张苍、查尔斯·达尔文、奥利弗·萨克斯、罗大伦、卡尔·齐默、马丁·里斯等中外作者与译者。公开资料有限，以上简介侧重库内图书所体现的出版方向。
目录
- 版权信息
- 前言 你不需要活成别人的答案
- 第一章 与自己和解，拥抱完整的灵魂
- 1.撕掉标签，你本自由
- 2.接纳不完美，是生命的慈悲
- 3.告别“必须”的执念
- 4.与过去的自己握手言和
- 5.重建内在秩序，从“心”出发
- 第二章 情绪自由，做自己情绪的主人
- 1.愤怒时，先深呼吸十秒
- 2.焦虑是未来的影子，别让它遮住眼前的光
- 3.孤独是灵魂的独白，而非惩罚
- 4.允许悲伤流淌，但别让它淹没你
- 5.用钝感力守护内心的安宁
- 第三章 关系“断舍离”，爱自己才是终身浪漫
- 1.亲情不是枷锁，是双向奔赴的温暖
- 2.爱情不是救赎，是两个完整灵魂的相遇
- 3.友情如茶，冷了续水，馊了倒掉
- 4.职场关系：温柔而坚定地划清边界
- 5.与原生家庭和解，但不妥协
- 第四章 破茧成蝶，在行动中重塑人生
- 1.从“我做不到”到“我先试试”
- 2.微习惯的力量：每天进步一点点
- 3.失败是成长的礼物，而非耻辱
- 4.经济独立，是选择生活的底气
- 5.持续学习，为灵魂注入新鲜氧气
- 第五章 余生很贵，请活成自己的光
- 1.体面不是伪装，是内心的丰盈
- 2.不将就的人生，从拒绝开始
- 3.用热爱浇灌生活，平凡也能开出花
- 4.感恩与珍惜：让幸福触手可及
- 5.成为自己的太阳，无须借谁的光
常见问题
这本书适合完全没有心理学基础的读者吗？
书里的方法需要大量时间练习吗？
读完能立刻停止内耗吗？
读者评论
查询本书
本站为索引目录：「全网查询」由您发起、在您的浏览器中运行，所列入口均指向第三方站点，请自行判断可用性。
作者简介
水青衣是一位公开资料有限的作者，目前可确认已出版作品8种，题材横跨心理学应用、励志成长、管理、财经与人工智能等门类。从代表作来看，其写作兼顾个人成长与实务操作：一方面关注内在状态，如《不内耗的人生》《关系的重建》讨论心理调适与人际关系；另一方面切入职场与商业，如《精准回话》涉及沟通技巧，《打造个人IP品牌》《引爆IP红利》聚焦个人品牌运营。近年来，水青衣将目光投向人工智能的实用场景，著有《AI赚钱实战100招》《用DeepSeek赚钱（AI变现实操）》《AI制胜：职场人快速升职的秘密武器》等，体现出对新技术与普通人生活、工作结合的持续关注。整体而言，其作品面向大众读者，语言务实，强调方法落地与实际收益，在心理成长、职场沟通和AI应用等主题上形成了较为鲜明的实用风格。
君月，公开资料有限的作者，其创作主要面向心理学应用领域。目前库内收录其作品一种，即《不内耗的人生》。从这一代表作品来看，君月关注的是现代人普遍面临的心理消耗问题，写作方向偏向将心理学知识转化为可操作的日常方法，帮助读者识别并减少内在的精神摩擦，把有限的精力用在更有价值的事情上。其文字风格倾向于平实易懂，以贴近普通读者生活的方式展开论述，而非堆砌术语或进行抽象的理论推演。这类写作在当下心理自助类读物中较为常见，强调实用性、可读性与自我调节的可执行性，适合希望改善情绪状态、提升生活效率的读者参考。由于作者本人公开信息较少，其身份背景、创作经历与完整作品序列暂无法进一步说明，本条目仅依据库内已有作品作此概述。
白泽是一位公开资料有限的作者，目前可供查证的信息不多，其国籍、生卒年与英文名均未见明确记载。从库内收录的两部作品来看，白泽的写作横跨差异较大的题材：一部《不内耗的人生》归入心理学应用类，关注个人情绪调节与心理状态的改善；另一部《琼州有佳人》则属于穿越架空类型，以虚构叙事展开故事。这种题材上的跨度，显示出作者既能处理贴近现实生活的心理自助主题，也能驾驭带有想象色彩的架空小说。由于现有资料仅能确认上述两种作品及大致分类，作者的具体经历、创作理念与写作风格尚缺少更多公开佐证，读者与研究者可结合这两部作品本身，进一步体会其在心理应用与虚构叙事之间的表达方式。
