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内容简介
编辑推荐
书中系统性地介绍了REBT的ABC理论：A（诱发事件）并不直接导致C（情绪后果），中间的关键是B（个体对事件的信念）。埃利斯通过大量案例分析，揭示了诸如‘绝对化要求’、‘灾难化思维’和‘低挫折容忍力’等非理性信念如何催生愤怒。更可贵的是，书中提供了具体的认知、情绪和行为技术来挑战这些信念，例如辩论法、理性情绪想象和羞耻攻击练习。这些方法不仅理论扎实，而且经过临床验证，具有很高的实践价值。
与许多空谈理论的心理学书籍不同，本书充满了练习和自测表，鼓励读者成为自己的治疗师。它特别强调‘无条件自我接纳’和‘无条件接纳他人’，这是化解愤怒的根本心态转变。对于长期受困于易怒、人际关系紧张或内在挫败感的读者而言，这本书提供的不是暂时的情绪安抚，而是一套可以终身受用的思维重塑工具。它在专业深度与大众可读性之间取得了极佳的平衡。
适合谁读
适合
- 经常因小事感到烦躁易怒，希望改善情绪管理能力的人
- 人际关系因脾气问题而紧张，渴望修复关系的读者
- 心理学爱好者，希望系统学习理性情绪行为疗法（REBT）的实践应用
- 感到生活压力大，挫折容忍度低，希望提升心理韧性的职场人士
不适合
- 期望寻求快速消除愤怒的‘特效技巧’，不愿进行深度自我反思的读者
- 对认知行为疗法持完全怀疑态度，只认同精神分析或其他流派的读者
阅读建议
- 建议边读边完成书中的练习和自测表，将知识转化为实际技能
- 阅读时重点关注‘非理性信念’的识别与辩论过程，这是改变的核心
- 可以结合书中案例，反思自己近期的一次愤怒经历，运用ABC模型进行分析
出版社简介
机械工业出版社（China Machine Press）在科技与专业出版之外，库内图书还体现出对心理学、计算机、管理、财经与社科等方向的持续关注。心理学方面收入荣格作品及分析心理学导论，并涉及压力与健康、成瘾与疗愈等应用议题；计算机领域有《计算机程序的构造和解释（JavaScript版）》；管理与财经类包括《管理行为（原书第4版）》《不平等的代价（珍藏版）》《这次不一样：八百年金融危机史（纪念版）》；科学哲学与科学史方面则有《世界观（原书第3版）》。相关作者资源涵盖C.G.荣格、威廉·麦圭尔、索努·沙姆达萨尼、加博尔·马泰等。公开资料有限，以上仅据库内图书归纳其出版面貌。
目录
- 版权信息
- 前言 你能平静地应付愤怒情绪吗
- 第1章 愤怒情绪的惨重代价
- 愤怒会破坏亲密的人际关系
- 愤怒会破坏工作中的人际关系
- 愤怒让情况变得更糟
- 愤怒引发攻击行为
- 愤怒可能引发心脏病
- 愤怒带来精神痛苦
- 你正遭受愤怒带来的损失吗
- 第2章 应付愤怒情绪的五大误区
- 误区之一：通过发泄方式来减轻愤怒
- 误区之二：愤怒时采取暂停策略
- 误区之三：愤怒促使你得到想要的东西
- 误区之四：洞察过去可以减轻愤怒
- 误区之五：外部事件惹你生气
- 第3章 理性情绪行为疗法ABC理论
- 第4章 理性信念与非理性信念
- 第5章 如何发现非理性信念
- 自己必须成功与获得认可的非理性信念
- 他人必须如何的非理性信念
- 客观条件必须如何的非理性信念
- 第6章 理性情绪行为疗法的三大洞见
- 第7章 质疑非理性信念
- 理性情绪行为疗法自助表
- 第8章 控制愤怒的思维方法
- 第9章 控制愤怒的情绪方法
- 第10章 控制愤怒的行为方法
- 第11章 学会放松
- 渐进式肌肉放松法
- 背诵理性话语
- 将技巧应用到现实生活中
- 第12章 控制愤怒的其他思维方法
- 利用质疑非理性信念的练习
- 指称技巧
- 矛盾意向法
- 幽默的方法
- 对关系亲密者控制愤怒情绪
- 第13章 控制愤怒的其他方法
- 全面回顾愤怒的实际后果
- 提高挫折容忍力
- 克服自恋与夸张
- 意识到愤怒和暴力的危害
- 挑战归因偏见
- 克服自卑感
- 远离毒品和酒精
- 认识到人都会犯错
- 控制义愤情绪
- 认识到恨的讽刺效果
- 构建人本主义价值观
- 理解对方的痛苦
- 改善人际关系
- 学会与人合作
- 参与研讨会、培训课程以及心理治疗项目
- 第14章 接受愤怒的自己
- 第15章 结语
- 附录 理性情绪行为疗法自助表
常见问题
这本书与普通情绪管理书籍最大的不同是什么？
书中的方法需要很长时间才能见效吗？
没有心理学背景的读者能读懂吗？
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读者评论
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作者简介
阿尔伯特·埃利斯是心理学领域的重要作者，其作品在中文图书市场以理性情绪行为疗法相关主题为主。库内收录其作品五种，包括《控制愤怒》《控制焦虑》《理性生活指南（原书第3版）》《我的情绪为何总被他人左右》和《理性情绪》。这些作品多归入心理学研究、励志成长与心理学应用等分类，面向希望理解情绪机制、改善心理状态的普通读者。埃利斯写作注重将理论转化为可操作的自我调节方法，语言直接，强调认知与行为之间的联系。由于公开资料有限，其个人生平、学历与职务等信息暂不展开，简介以作品题材与影响为主。
雷蒙德·奇普·塔夫瑞特是一位心理学领域的作者，其国籍、生卒年及教育背景等公开资料有限。目前可查的中文版作品为《控制愤怒》，该书被归入心理学研究类别。从这一作品来看，塔夫瑞特关注情绪管理，尤其是愤怒情绪的识别与调节，面向希望改善情绪反应的普通读者。其写作倾向于将心理学知识与日常情境结合，提供可操作的思路与方法，而非停留于抽象理论。由于库内仅收录一种作品，且缺少作者生平信息，暂无法对其学术脉络、研究方向或写作全貌作更多判断。读者可将其视为情绪管理类实用心理学读物作者，通过《控制愤怒》了解其在该主题上的基本立场与表达风格。
