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内容简介
俗话说：“治病不如防病。”随着生活水平的提高，人们的生活不仅仅限于解决温饱问题，增强体质、延缓衰老、延年益寿越来越受到广大民众的重视，提高生活质量、活出精彩是大部分人的心声，养生保健方法也受到人们的青睐。然而，大部分人缺乏系统的养生知识，鉴于此，本编委会编写本套养生丛书，汇集了传统文化中的养生知识，从不同角度、不同方面，以活泼、通俗的语言阐述养生方法，意在满足不同层次、不同需求人群的需要，以期为中国老百姓的健康尽绵薄之力，更好地服务社会，提高全民养生水平，普及中国传统养生文化。本丛书共分为6 册，即《全家受益的养生方案——不同年龄人群的保健养生》《有益全身的养生妙招——人体不同部位的保健养生》《职场养生策略——不同职业人群的保健养生》《体质养生攻略——不同体质人群的保健养生》《四季养生妙法——不同季节的保健养生》《五脏养生智慧——人体不同脏腑的保健养生》。
编辑推荐
这本书把传统养生智慧拆解成普通人能上手的日常方案，最大价值在于系统性与通俗性的平衡。它不追求玄虚理论，而是围绕不同年龄、不同身体部位、不同职业、不同体质、不同季节和不同脏腑六个维度展开，读者可以按图索骥找到与自己生活对应的章节。语言活泼、条目清晰，适合放在家中随手翻查，也适合作为家庭健康管理的入门参考。需要提醒的是，养生类读物重在普及观念与生活方式，不能替代专业诊疗；读者宜把它当作建立健康习惯的起点，而非对症治病的操作手册。若你正想为家人整理一套靠谱的日常保健思路，这本书能提供较为完整的框架。
适合谁读
适合
- 希望系统了解传统养生知识、缺乏入门框架的普通读者
- 需要为不同年龄家人安排日常保健方案的家庭主理人
- 久坐办公、想改善作息与体质的职场人群
- 对四季调养、体质辨识等传统养生话题感兴趣的读者
不适合
- 希望获得具体疾病诊断与治疗方案的患者
- 偏好严谨临床医学证据、排斥传统养生话语的读者
- 寻找深度学术研究或专业教材的医学从业者
阅读建议
- 先翻目录找到与自己年龄、职业、体质对应的章节，优先读最贴近当下需求的部分。
- 每读完一节，挑一两个可执行的小方法写入日常清单，一周后回顾执行情况。
- 把四季养生部分当作全年翻查的索引，换季时提前对照调整饮食起居。
- 遇到与自身健康状况相关的具体问题，先记录再咨询医生，不自行照搬书中方法。
目录
- 版权信息
- 四季养生妙法——不同季节的保健养生
- 前言
- 春季养生篇
- 第一章 养生之计在于春
- 第二章 春季养生注意——谁是让你愁眉不展的罪魁祸首
- 第三章 春季养生妙法支招
- 生命在于运动
- 娱己娱人，陶冶情操
- 健康是吃出来的
- 夜卧早起，起居有常
- 疏肝理气，养心调神
- 春季妙用针灸推拿
- 春季的中药保健
- 第四章 春季生活小贴士
- 附：春季养生歌诀
- 夏季养生篇
- 第五章 养生之道在于夏
- 第六章 夏季养生注意——炎炎夏暑烦恼多，养生谨慎勿蹉跎
- 第七章 夏季养生妙法支招
- 夏日运动，养生排毒
- “娱乐”一夏
- 夏日饮食，清凉爽口
- 睡眠宜充足，起居有讲究
- 夏季养生心为重，调摄情志长精神
- 夏季妙用针灸推拿
- 夏季家庭小药箱
- 第八章 夏季生活小贴士
- 附：夏季养生歌诀
- 秋季养生篇
- 第九章 养生之策在于秋
- 第十章 秋季养生注意——多事之秋，让人能有几多愁
- 第十一章 秋季养生妙法支招
- 金秋“静功”助养生
- 多姿多彩的娱乐活动
- 秋季养生怎么补
- 起居有道，以应秋候
- 调畅情志，远离悲秋
- 秋季妙用针灸推拿
- 秋季的中药保健
- 第十二章 秋季生活小贴士
- 附：秋季养生歌诀
- 冬季养生篇
- 第十三章 养生之法在于冬
- 第十四章 冬季养生注意——寒风瑟瑟，谨防这些健康杀手
- 第十五章 冬季养生妙法支招
- 耐寒锻炼，增强身体抵抗力
- 冬日的另类娱乐活动
- 冬季饮食学问多
- 冬日起居必做事
- 严冬谨防情绪“伤风”
- 针灸推拿作用不可小觑
- 冬季的中药保健
- 第十六章 冬季生活小贴士
- 附：冬季养生歌诀
- 主要参考文献
- 职场养生策略——不同职业人群的保健养生
- 前言
- 第一章 工作与健康，孰轻孰重
- 第二章 不同职业容易出现的健康问题
- “坐家”一族——久坐人群
- “累眼”一族——久视人群
- “站立”一族——久站人群
- “亮嗓”一族——用嗓过度人群
- “劳神”一族——用脑过度人群
- “劳力”一族——体力劳动人群
- “熊猫眼”一族——熬夜人群
- “潮湿”一族——涉水人群
- 第三章 “坐家”一族的养生策略
- 运动养生——动起来更健康
- 娱乐养生——寓养于乐之中
- 饮食养生——吃出健康来
- 生活起居——吃喝拉撒睡里的养生
- 推拿调理——绿色养生法
- 药物调养——标本同治
- 第四章 “累眼”一族的养生策略
- 运动养生——眼睛动动更舒服
- 娱乐养生——在玩中“养眼”
- 饮食养生——吃出明眸来
- 生活起居——小习惯里的大养生
- 推拿调理——保护视力
- 药物调养——调肝明目是关键
- 第五章 “站立”一族的养生策略
- 运动养生——动动更健康
- 娱乐养生——站着不如坐着
- 饮食养生——吃出健康来
- 生活起居——生活点滴里的养生
- 推拿调理——缓解腰腿疲劳是关键
- 药物调养——标本同治
- 第六章 “亮嗓”一族的养生策略
- 巧妙用气——正确发声有助护嗓
- 小小习惯助嗓健康
- 有氧运动——运动健身嗓更亮
- 休闲娱乐——生活处处助健康
- 饮食养生——吃出好嗓子
- 推拿调理——护嗓疗效好
- 药物调养——嗓子舒适中药帮
- 第七章 “劳神”一族的养生策略
- 运动养生——身体宜动，心神宜静
- 娱乐养生——寓静神于乐之中
- 饮食养生——吃出健康来
- 生活起居——生活点滴里的养生
- 心理调养——摆正心态最重要
- 推拿调理——绿色养生法
- 药物调养——标本同治
- 第八章 “劳力”一族的养生策略
- 休息好，精神饱
- 适当活动，疼痛全无
- 娱乐休闲，修身养性
- 饮食调养——越吃越健康
- 推拿调理——绿色养生法
- 药物调养——补气防劳损是关键
- 第九章 “熊猫眼”一族的养生策略
- 睡眠养生——睡出健康
- 运动养生——熬夜的化妆品
- 饮食养生——熬夜的吃食宜忌
- 推拿调理——让你远离“熊猫眼”
- 药物调养——标本同治
- 第十章 “潮湿”一族的养生策略
- 运动养生——出汗排湿更健康
- 娱乐养生——寓养于乐之中
- 养生药膳——药食同补，一举两得
- 生活起居——睡得舒适干爽
- 中医特色疗法——祛湿有绝招
- 药物调养——标本同治
- 主要参考文献
- 全家受益的养生方案——不同年龄人群的保健养生
- 前言
- 第一章 婴幼儿益智方案
- 要想智力好，孕期胎教是关键
- 益智小游戏，造就高智商
- 晚上睡得香，智力发展好
- 三餐吃得好，智商低不了
- 小儿推拿好，益智健脑显奇功
- 学点中医药，轻轻松松养孩子
- 第二章 少儿助长方案
- 跑跑跳跳，快乐成长
- 要想长得好，吃穿住行均有招
- 助长先补骨，骨坚则身健
- 吃好喝好，身体倍儿棒
- 一觉睡得香，成长无烦恼
- 百变推拿，改善体质助生长
- 闻闻中药香，健体又助长
- 第三章 青年排毒方案
- 时常运动，百毒不侵
- 内养精神，外辟邪毒
- 饮食排毒，美丽常在
- 要想身体好，睡觉有讲究
- 中医推拿按穴位，排毒美容又保健
- 教你在家做药膳，排毒养生有针对
- 第四章 孕妇安胎方案
- 快乐运动，妈咪宝贝同成长
- 安心坦然，母儿共靓心情
- 轻松愉快，养胎安胎
- 一人吃两人用，饮食多注重
- 起居生活，孕妇须谨慎
- 学点推拿，缓解妊娠症状并不难
- 药膳补益，固元安胎
- 第五章 产妇坐月子方案
- 坐月子别忽略了运动
- 调节情绪，好妈妈准备就绪
- 月子膳食好，乳满精神足
- 月子坐得好，起居多警惕
- 按摩推拿助康复
- 食药同济，滋阴补血
- 第六章 中年抗衰
- 生活重细节，抗衰有效力
- 运动要有度，青春留得住
- 脑袋呵护好，身心则不老
- 好眠是个宝，少梦可防老
- 常把推拿做，治病保健抗衰老
- 食疗与药膳，年轻态与健康品
- 第七章 老年长寿方案
- 运动运动，百病不侵
- 玩玩乐乐，长寿伴你左右
- 养生先养心，心养则寿长
- 饮食之道，长寿之宝
- 睡觉睡得好，犹如捡个宝
- 不出门，中医教你在家做推拿
- 药食同源，祛病延年抓关键
- 主要参考文献
- 体质养生攻略——不同体质人群的保健养生
- 前言
- 第一章 说说体质那些事儿
- 你知道什么是体质吗
- 体质是怎样形成的
- 体质通常分为哪几类
- 第二章 辨清体质好养生
- 平和体质（健康族）——精力充沛，健康乐观
- 阳虚体质（怕冷族）——畏寒怕冷，火力不足
- 阴虚体质（缺水族）——体内少水，缺乏滋润
- 气虚体质（气短族）——倦怠乏力，容易感冒
- 痰湿体质（肥胖族）——身体肥胖，大腹便便
- 湿热体质（长痘族）——油光满面，多痘多疮
- 气郁体质（郁闷族）——郁郁寡欢，气机不畅
- 瘀血体质（长斑族）——面色晦暗，容易生斑
- 特禀体质（过敏族）——容易过敏，娇宠备至
- 第三章 平和体质养生攻略——不伤不扰，顺其自然
- 运动养生——动静适宜，量力而行
- 娱乐养生——雅俗共赏，有益身心
- 饮食养生——荤素搭配，三餐合理
- 起居养生——顺应自然，劳逸结合
- 心理养生——恬淡虚无，知足常乐
- 针灸推拿——畅通气血，延年益寿
- 药物养生——药食同源，过犹不及
- 第四章 阳虚体质养生攻略——温补脾肾，振奋阳气
- 运动养生——多动少静，动能生阳
- 娱乐养生——多乐少愁，乐能生阳
- 饮食养生——多食温热，少食寒凉
- 起居养生——避寒就温，多晒太阳
- 心理养生——让心里充满阳光
- 针灸推拿——自然疗法，振奋阳气
- 药物养生——温补脾肾
- 第五章 阴虚体质养生攻略——滋阴润燥，清热除烦
- 运动养生——寓动于静，适可而止
- 娱乐养生——书香茶香，静能增寿
- 饮食养生——清淡滋润，补阴为主
- 起居养生——早睡早起，养精蓄锐
- 心理养生——戒怒戒躁，镇静安神
- 针灸推拿——自然疗法，滋养阴液
- 药物养生——滋阴清热，养血润燥
- 第六章 气虚体质养生攻略——健脾益气，培补元气
- 运动养生——形神兼备，动能增气
- 娱乐养生——怡情益气，乐能增寿
- 饮食养生——健脾益胃，平补气血
- 起居养生——顺应四时，劳逸结合
- 心理养生——静养心神，调适有度
- 针灸推拿——疏通经络，理气活血
- 药物养生——平衡阴阳，补养肺脾肾
- 第七章 痰湿体质养生攻略——化痰除湿，多动少懒
- 运动养生——活动筋骨，动形祛湿
- 娱乐养生——豁达乐观，行气化痰
- 饮食养生——调理脾胃，燥湿祛痰
- 起居养生——顺应气候，抵制湿邪
- 心理养生——调畅情志，知足常乐
- 针灸推拿——穴位刺激，化痰祛湿
- 药物养生——气行痰化，通畅脏腑
- 第八章 湿热体质养生攻略——疏肝利胆，清热除湿
- 运动养生——大量运动，清热利湿
- 娱乐养生——动静结合，气血畅通
- 饮食养生——多食甘寒，少食辛湿
- 起居养生——避湿就干，户外活动
- 心理养生——平衡心态，冷静克制
- 针灸推拿——自然疗法，清热利湿
- 药物养生——清热祛湿
- 第九章 瘀血体质养生攻略——活血化瘀，畅通气血
- 运动养生——多动少静，动能行血
- 娱乐养生——畅达情志，气血调和
- 饮食养生——少量饮酒，行气活血
- 起居养生——少坐多动，不要熬夜
- 心理养生——培养兴趣，笑口常开
- 针灸推拿——自然疗法，活血化瘀
- 药物养生——活血化瘀
- 第十章 气郁体质养生攻略——疏肝理气，行气解郁
- 运动养生——宜动不宜静
- 娱乐养生——积极主动寻求快乐
- 饮食养生——疏肝解郁，调理脾胃
- 起居养生——四季养生，春天为主
- 心理养生——开阔心胸，乐观向上
- 针灸推拿——自然疗法，行气解郁
- 药物养生——疏肝理气解郁
- 第十一章 特禀体质养生攻略——益气固表，远离过敏
- 运动养生——室内为主，兼顾户外
- 娱乐养生——注意节制
- 饮食养生——均衡饮食，防止过敏
- 起居养生——注意生活细节，避开过敏源
- 心理养生——积极乐观，注重沟通
- 针灸推拿——改善体质，简单有效
- 药物养生——调和营卫，益气固表
- 主要参考文献
- 五脏养生智慧——人体不同脏腑的保健养生
- 前言
- 第一章 养好五脏百病除，中医和你谈养生
- 心、肝、脾、肺、肾的养生之道
- 五脏平衡保健康
- 七情有节养五脏
- 药物归五脏，养生有学问
- 一日三餐“话”五脏健康
- 推推按按有讲究，针灸推拿保五脏
- 日常生活很重要，养好五脏有妙招
- 第二章 脾是“工部尚书”，从事人体运输服务保障工作
- 脾胃好不好，看嘴唇就知道
- 长夏多湿热，养生护好脾
- 按按揉揉，疏通脾经
- 长期拉肚子，脾胃亮红灯
- 调脾胃吃啥好
- 养好脾胃禁好嘴
- 先要人养胃，然后胃养人
- 酸性食物让你胃口大开
- 第三章 肺是“宰相”，总管人体大小事务
- 别让秋燥伤你的肺
- 学好肺经巧治病
- 预防感冒的“六字经”
- 治咳嗽的常用简易药膳方
- 家备葱姜，小病不慌
- 养肺小妙招
- 第四章 心为君王，五脏中地位最尊贵最重要
- 夏日养心
- 心病还要从心治
- 如何舒缓情绪
- 心脏病人饮食该注意什么
- 养心之道
- 如何进行心脏保健
- 食物也养心
- 夏季的日常保健和调理
- 第五章 肝是人体的大将军，调理全身气机
- 养肝忌嗜酒
- 多笑、运动可强肝
- 肝阴虚不慌，会吃身体棒
- 熬夜经常有，伤肝找罪受
- 养肝之道
- 不循常道则伤肝脏
- 时间对，方法对，肝脏养生很容易
- 第六章 肾是生命的发动机——先天之本
- 了解你的肾
- 饭后散步肾气强
- 肾好啥都好——如何运用好补肾方
- “伤肾”总在不经意间
- 用好养肾几大穴，生命活力如“涌泉”
- 肾属水，冬天是养肾的最好时机
- 主要参考文献
- 有益全身的养生妙招——人体不同部位的保健养生
- 前言
- 第一章 怎样拥有好皮肤
- 日常护肤要谨记
- 怎样使肤色白嫩红润
- 脸上长斑怎么办
- 脸上长皱纹怎么办
- 脸上长痘痘怎么办
- 第二章 健康眼睛看世界
- 保护眼睛不生病
- 视力疲劳怎么办
- 眼睛干涩怎么办
- 眼睛水肿怎么办
- 黑眼圈怎么办
- 第三章 打造“乌黑亮丽”的秀发
- 呵护秀发不受伤
- 有了白发怎么办
- 脱发掉发别担心
- 油性头发不要烦
- 头发干枯别着急
- 第四章 鼻子健康最重要
- 预防鼻子不舒服
- 鼻子出血怎么办
- 鼻子塞了怎么办
- 鼻子外伤怎么办
- 酒渣鼻怎么办
- 第五章 牙齿洁白又坚固
- 用心保护好牙齿
- 牙齿变白小妙招
- 牙龈出血怎么办
- 牙龈肿痛怎么办
- 中药治龋代表方
- 哪种智齿需拔除
- 第六章 咽喉不适有妙招
- 危害咽喉因素多
- 咽喉疾病要预防
- 咽炎疼痛怎么办
- 缓解咽干小方法
- 第七章 如何远离颈椎病
- 颈椎病该怎么防
- 颈椎病治疗方法有几种
- 第八章 “完美乳房”需保养
- 呵护乳房不生病
- 不同年龄的乳房保健
- 自我检查小方法
- 哪些情况属异常
- 乳房胀痛怎么办
- 乳腺炎怎么办
- 乳腺增生怎么办
- 乳房下垂怎么办
- 第九章 打造优质“小蛮腰”
- 注重细节保护腰
- 腰痛怎么办
- 腰肌劳损怎么办
- 腰椎间盘突出怎么办
- 坚决不要“水桶腰”
- 第十章 保护膝盖要趁早
- 如何保护膝关节
- 膝关节疼痛怎么办
- 关节积液肿胀外敷法
- 膝关节骨性关节炎怎么办
- 膝关节软组织损伤怎么办
- 第十一章 呵护我们的脚
- 呵护双脚有学问
- 脚气怎么来防治
- 脚臭怎么来防治
- 脚部水肿怎么办
- 脚跟开裂有妙招
- 足跟疼痛怎么办
- 脚有死皮怎么办
- 主要参考文献
常见问题
这本书适合完全没有中医基础的读者吗？
适合。该书定位为养生科普丛书，语言通俗活泼，从不同角度阐述养生方法，意在满足不同层次、不同需求人群的需要。没有中医基础的读者可以从自己关心的年龄、职业或季节章节入手，不必按顺序通读，遇到术语可结合上下文理解，重在建立日常保健意识而非掌握专业理论。
书中的养生方法能代替看病吃药吗？
不能。该书汇集传统养生知识，侧重防病与日常调养，属于健康普及读物，不是诊疗手册。身体出现明确不适或已确诊疾病时，应以专业医生的诊断和治疗为准。书中的方法可作为生活方式调整的参考，但不应自行替代药物或正规治疗，读者需保持这一边界。
六册内容需要全部读完吗？
不必。丛书分为不同年龄、身体部位、职业、体质、季节、脏腑六个主题，各有侧重。读者可根据自身情况选读，比如职场人士先读职业养生，中老年人先读年龄与脏腑部分。通读有助于建立整体框架，但按需查阅更符合这套书工具性的设计初衷。
如何把书里的方法落实到日常生活中？
建议每次只选一两个小方法实践，比如调整某餐饮食或固定作息时间，坚持一段时间后再增加新内容。把四季调养作为换季时的提醒清单，把体质部分作为选择方法的依据。避免一次照搬太多条目，重在形成可持续的习惯，而非短期内全部执行。
读者评论
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作者简介
肖碧跃
作者
肖碧跃，公开资料有限，目前可确认其为医学与健康类图书作者，库内收录其作品三种。其写作围绕中医养生与学术传承展开，涉及节气养生、中医养生通识以及张仲景学术思想等主题。其中《二十四节气养生》属于互联网中医院医护人员培训系列教材，可见其内容兼顾传统养生知识与医护培训的实际需要；《中医养生全书》面向普通读者，系统梳理日常养生知识；《张仲景学术思想概论》则侧重中医经典学术的整理与阐释。整体而言，肖碧跃的作品横跨普及读物与教材两个层面，既关注养生方法在日常生活中的应用，也重视中医学术脉络的梳理，适合中医爱好者、医护人员及学习者参考阅读。
