不可打扰

《不可打扰》是行为设计学者尼尔·埃亚尔与妻子朱莉·李合著的一本注意力管理读物，中文副题为“不分心的行为科学与习惯训练”，英文原书名为 Indistractable: How to Control Your Attention and Choose Your Life。作者在前作《上瘾》中总结的“让用户养成习惯”的产品逻辑，被无数互联网产品用来争夺用户时间；而这本书恰恰反过来站在用户一侧，讨论普通人如何在被通知、推送、短视频和群聊包围的环境里，重新拿回对自己时间和注意力的主导权。 书中提出“专注力管理四步法”：主宰内部触因、为改变留出时间、解决外部触因、签订专注力协议。作者的核心判断是，手机与App并非分心的真正根源，分心往往源于我们想逃避眼前的某种不适，例如无聊、焦虑、压力和疲惫；因此时间管理的本质是疼痛管理，与其强行“戒断”一切，不如识别触发分心的情绪线索，用“时间盒”把想做的事写进日程，把计划内的放松也视作安排的一部分，再通过预先承诺类协议减少外部干扰。全书还讨论了邮件与群聊、会议、手机应用、新闻推送等具体场景，并把话题延伸到职场文化、拖延、亲子专注力培养以及伴侣关系，配有可操作的练习与“分心跟踪器”式工具。