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内容简介
编辑推荐
从内容架构上看，全书分为‘认知重构’、‘情绪算法’、‘关系模型’和‘意义系统’四大板块，层层递进。作者巧妙地将心理学中的认知行为疗法、积极心理学的最新研究成果，与东方的生活智慧相融合，提出了诸如‘幸福=积极体验-消极体验×敏感系数’、‘关系深度=真诚度×时间投入/自我中心度’等简洁而富有启发性的‘公式’。这些公式并非冰冷的数学，而是帮助我们梳理混乱内心、看清问题本质的思维工具。
本书的阅读体验是温和而有力的。米苏夫人的文笔平实、克制，充满同理心，仿佛一位耐心的朋友在与你进行深度对话。书中包含了大量来自真实咨询案例的片段（已做匿名处理），以及作者本人的生命体悟，使得理论不再枯燥，更容易引发读者的共鸣与自我对照。对于在快节奏、高压力社会中感到迷茫、焦虑，或单纯希望提升生活品质与内心平静的读者而言，《幸福公式》提供了一张清晰且实用的‘心灵地图’。它不承诺瞬间的极乐，而是指引了一条通过自我觉察与持续微调，逐步靠近更稳定、更自主的幸福状态的路径。
适合谁读
适合
- 寻求具体方法缓解日常焦虑与压力的都市人群
- 对心理学、个人成长感兴趣，希望获得系统认知的初学者
- 在人际关系（包括亲密关系、家庭关系、职场关系）中感到困扰，希望改善沟通模式的人
- 感到生活重复乏味，希望重新发现日常生活中的意义与美感的读者
不适合
- 期待获得立竿见影、一劳永逸的‘幸福秘诀’的读者
- 倾向于严谨学术论证，对非学院派、融合个人体悟的写作风格不感兴趣的读者
阅读建议
- 建议按章节顺序阅读，因为内容设计具有逻辑上的递进性，有助于系统构建认知。
- 阅读时，可以准备一个笔记本，针对书中提出的‘公式’和练习，结合自身情况进行记录和反思，效果更佳。
- 不必追求快速读完，可以将其作为一段时间的陪伴读物，每天阅读一小节并尝试实践其中的建议。
出版社简介
青岛出版社成立于1987年，长期以教育、科技、少儿与生活类图书为主要出版方向，并持续推出古典文学与外国文学读物。库内827种图书体现出兼顾经典普及与青少年阅读的特色，既有《三国演义》《水浒传》《红楼梦》《西游记》等中国古典文学四大名著，也收录清少纳言《枕草子》、周作人相关作品及维克多·雨果《悲惨世界》等外国文学译本。该社还推出中小学语文新课标推荐阅读名著彩色插图版系列，以图文并茂的方式服务学生读者。常见分类涵盖古典文学、散文杂著、民间文学与外国文学，作者资源包括罗贯中、施耐庵、曹雪芹、高鹗、吴承恩、清少纳言、周作人与维克多·雨果等。公开资料有限，以上简介侧重库内图书所体现的出版方向。
目录
- 版权信息
- 前言
- 幸福是什么
- 幸福感是与生俱来的
- 幸福是一种态度，而不是目标
- 幸福感是可以通过训练获得的
- 获得幸福感的25个方法
- 停止抱怨和自怨自艾
- 认清自己的需求
- 认识和克服恐惧
- 规划幸福
- 学会爱自己
- 接纳不完美
- 卸下包袱，轻装上阵
- 营造自己喜欢的环境
- 以乐观的态度对待失败
- 活在当下
- 打破惯例
- 将自己放在第一位
- 用心捕捉生活中的“小确幸”
- 挖掘激情
- 以体验美好生活代替消费
- 合理膳食与适量运动
- 经常微笑
- 给他人带去快乐
- 维护良好的人际关系
- 迎接新挑战
- 营造健康的亲密关系
- 拥抱大自然
- 善用色彩和气味
- 休息与放松
- 心怀感恩
- 结语
常见问题
这本书和其他的幸福类畅销书有什么不同？
书中的方法是否真的有效？
适合青少年阅读吗？
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读者评论
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作者简介
米苏夫人是一位公开资料有限的作者，目前已出版作品九种，题材集中于励志成长与健康生活两大方向。从《沟通的艺术》《自信的力量》《探索新领域》《定个小目标》等书名可以看出，她关注普通人在日常处境中的自我提升，涉及人际沟通、信心建立、目标设定与心态调节等具体议题；《压力不山大》《极简怎么减》《健康生活指南》《幸福公式》则把视角延伸到情绪管理、生活方式做减法与身心健康。她的写作多采用轻量、实用的表达方式，围绕可操作的小步骤展开，语气平实亲切，适合希望在忙碌生活中循序改善状态的读者。由于生卒年、国籍与英文名等信息尚不可考，本简介仅依据库内作品呈现其创作面貌。
谭秋果，中文励志成长类图书作者，公开资料有限，其生平背景、国籍与生卒年暂未见于可查记录。库内收录其作品四种，包括《极简怎么减》《探索新领域》《幸福公式》以及《内在提升系列：米苏夫人的闺蜜悄悄话》（全8册）。从这些作品来看，她的写作围绕个人成长与生活方式的调整展开：既有对极简生活的实践性讨论，也有对未知领域的探索引导，并尝试以公式化的方式梳理幸福的构成；面向读者的“闺蜜悄悄话”系列则以贴近日常的口吻谈内在提升。整体风格倾向实用与陪伴并重，语言平实，注重把成长话题落到可操作的建议上，适合希望在自我管理与心态调整上获得启发的普通读者阅读。
