标签
内容简介
《办公室手指操》正是为办公室一族量身定制的，手指操这种微运动，每天只要5分钟，不用去健身房，不用大汗淋漓卖力运动，只要在工作间隙做上几分钟，就能让你精神饱满，每一天都活力四射！
《办公室手指操》包含了16套健脑益智的手指操、6套调节情绪的手指操、5套养颜美体的手指操、15套消除亚健康状态的手指操，这些手指操可以随时随地满足你对健康的需求。此外，作者还精心设计了独具特色的手指游戏，让你可以尽情享受手指操的好处与乐趣。
还等什么？快跟着《办公室手指操》动一动手指吧！
编辑推荐
从编辑的专业视角看,这本书的编排逻辑清晰,从基础的手指灵活度训练,到预防鼠标手,键盘腕的针对性动作,再到结合中医穴位按压的舒缓练习,形成了循序渐进的体系。它并非简单的动作堆砌,而是试图引导读者理解动作背后的原理,培养主动健康管理的意识。对于长期伏案者而言,每天花费几分钟跟随练习,确实能有效缓解局部疲劳,促进血液循环。
不过,需要提醒读者的是,本书内容主要侧重于预防和缓解轻度不适。若已出现严重的关节疼痛或神经压迫症状,书中的练习只能作为辅助,仍需及时寻求专业医疗诊断。总体而言,这是一本门槛低,易坚持,针对性强的职场健康工具书,其价值在于将健康习惯无缝嵌入工作场景,体现了'治未病'的积极理念。
适合谁读
适合
- 长期使用电脑,鼠标的办公室职员及自由职业者
- 已有轻微手腕酸痛,手指僵硬等不适感,希望进行日常养护的人群
- 对中医经络,穴位按摩等自然疗法感兴趣,并希望应用于日常保健的读者
- 工作间隙需要短暂放松,调节身心状态的职场人士
不适合
- 已确诊患有严重腕管综合征,腱鞘炎或类风湿性关节炎等疾病,需严格医疗指导的患者
- 期望通过本书找到治疗严重运动损伤或慢性疾病根治方案的人
阅读建议
- 建议将书置于办公桌旁,设定每日固定时间（如午休后,下午茶时间）练习,形成习惯
- 初次练习时,请务必仔细阅读每个动作的说明和图示,确保姿势准确,避免因错误发力造成额外负担
- 可结合自身最突出的不适部位,优先选择针对性章节开始,不必强求一次性完成所有练习
出版社简介
天津科学技术出版社是一家以自然科学、工程技术、医药卫生、生活科普与理工科教材为主要出版方向的科技类出版社，在医药卫生、养生保健与中医图书方面形成特色。库内图书涵盖科学科普、社科、医学、财经与哲学读物等类别，收录《九章算术》《物种起源》《几何原本》等经典译作，以及《幻觉》《寄生虫星球》《六个数》《征服市场的人》等科普与财经作品；中医养生类有《养命之方：名医解读李东垣脾胃论》。作者资源包括张苍、查尔斯·达尔文、奥利弗·萨克斯、罗大伦、卡尔·齐默、马丁·里斯等中外作者与译者。公开资料有限，以上简介侧重库内图书所体现的出版方向。
目录
- 版权信息
- 序
- 第一部分 手指操——简单又神奇的健康法宝
- 边工作，边运动：席卷全球的办公室手指操
- 七大身心助益：为什么把手指操带进办公室
- 手部各个区域跟身体的哪些器官有关
- 如此症状怎样练习才会有效果
- 健康自测：是什么在威胁你的生命
- 手部反射区：简单又高明的保健方法
- 第二部分 手指操的基本手法——即学即用的极简健身术
- 手法一：单指交错曲握
- 手法二：双指交错曲握
- 手法三：三指交错曲握
- 手法四：四指交错曲握
- 如何最大限度地活用手指操
- 观手知健康：双手是人体健康的“晴雨表”
- 第三部分 从手指的柔软体操开始——让僵硬的身体变柔软
- 手指柔韧性的准备活动：将手指完全打开
- 手腕柔韧性的准备活动：舒展僵硬的手腕
- 做手指体操：让手指深层筋骨得到放松
- 手浴疗法：神清气爽疲劳消
- 第四部分 给大脑快速充电的手指操——良性刺激你的大脑
- 了解我们的大脑
- 勤动手指，活跃大脑
- 休息左脑的手指操——释放左脑的爆炸性能量
- 开发右脑的手指操——激活右脑的无限潜能
- 协调左右脑的手指操——让大脑变得更聪明
- 日常生活中的双手训练
- 第五部分 调节情绪的手指操——5分钟快速恢复元气
- 手指操消除焦虑，还原生命阳光灿烂
- 提升注意力的手指操，让你全神贯注每一天
- 抚平心悸的手指操，让心脏永远年轻
- 手指操赶走抑郁，驱散心灵的阴霾
- 远离神经衰弱的手指操，职场烦恼一扫光
- 手指操叫停压力，还生命以轻盈
- 如何自我调节情绪
- 第六部分 养颜美体的手指操——让美丽由内而外
- 动动手指改善肤色，美白不是梦
- 润发手指操，让你的美与众不同
- 手指排毒，给身体来个大扫除
- 做做手指操，让脂肪“优雅”地燃烧
- 纤手手指操，塑造女人的外在美
- 简单易学的暖手操
- 第七部分 消除亚健康状态的手指操——瞬间摆脱全身不适
- 舒缓眼部疲劳的手指操：拒绝视力受损
- 缓解头痛的手指操：还你清爽头脑
- 提升记忆力的手指操：活跃大脑细胞
- 对付颈部酸痛的手指操：舒缓硬脖子
- 防治“鼠标手”的手指操：轻松打造轻盈双手
- 远离肩膀酸痛的手指操：解开肩膀枷锁
- 告别腰椎烦恼的手指操：让腰杆硬起来
- 摆脱坐骨神经痛的手指操：让你稳坐如泰山
- 保护腿脚的手指操：养好腿脚不衰老
- 缓解肌肉酸痛的手指操：让身体不再紧绷绷
- 保持关节年轻的手指操：你的身体可以更轻盈
- 避免食欲不振的手指操：胃口好的健康秘籍
- 摆脱睡眠障碍的手指操：睡得香的人最幸福
- 赶走慢性疲劳的手指操：精神好了，自信来了
- 抗击便秘的手指操：难言之苦成旧事
- 强健双手，消除“亚健康”
- 第八部分 活力四射的手指游戏——动动手指让我们更健康
- 写写画画的手指游戏——轻松“手”护你的健康
- 键盘上的手指游戏——随时随地的指尖手指操
- 单手手指游戏——一只手的健康大秘密
- 双手手指游戏——动动双手更健康
- 有趣的手指游戏——让手指操变得更有趣
- 利用辅物的手指游戏
- 手部穴位图及手部反射区示意图
常见问题
没有任何运动基础,能跟着这本书练习吗？
练习多久能看到效果？
书中的方法与普通的拉伸有什么区别？
读者评论
查询本书
本站为索引目录：「全网查询」由您发起、在您的浏览器中运行，所列入口均指向第三方站点，请自行判断可用性。
作者简介
李志敏，男，1974年生，1997年毕业于北京师范大学资源与环境科学系，现为自由撰稿人。长期从事图书编写工作，涉猎领域较广，包括经管励志、国学普及和少儿智力开发等，曾参与编写《跟大师学营销》《跟大师学经营》《写给孩子的成语小百科》《让孩子爱上语文的500个文字游戏》等作品。在库内收录的六种作品中，他的写作重心延伸至健康与教育两类题材，既有关注瘦身、乳房保健、饮食养生与办公室健身的实用健康读物，也有探讨高中数学“主体性问题化”教学法的教育类著作。其作品多以贴近日常生活的选题和通俗易懂的表述见长，面向普通读者普及实用知识。关于其个人经历，公开资料有限，以上介绍主要依据其已出版作品。
