行为惯性 封面

行为惯性

评分 4.0
字数
12.5万字
章节数
33
ISBN
9787518989416

标签

内容简介

行为中的惯性,是人们常说的“习惯”,是大脑的“自动化”运行状态。很多科学家认为,习惯行为是源自本能,形成后根深蒂固、难以改变。经过23年持续研究,斯坦福大学的波德拉克教授找到了习惯的底层逻辑,并提出具有开创性的“习惯认知框架”和“习惯改善8步骤”,被称为“人类行为研究的重大突破”。波德拉克认为,主动认识和关注行为中的惯性,改变触发惯性产生的场景,利用8个步骤,就能有效掌控习惯。他花费数年撰写本书,以扎实的知识、通俗的语言和生活化的案例,让读者清晰理解习惯的底层逻辑、改变方法以及“习惯认知框架”的实践步骤。

编辑推荐

《行为惯性》是神经科学家拉塞尔·波德拉克的代表作,中文版豆瓣评分8.2分。本书并非简单地解释“习惯为何难改”,而是从神经科学的前沿视角,系统揭示了大脑中“习惯回路”的运作机制。波德拉克通过功能性磁共振成像等研究手段,向我们展示了习惯如何在基底神经节中形成固化路径,以及为何理性思考难以撼动自动化行为。书中既剖析了烟瘾、暴食等负面惯性的神经基础,也探讨了如何通过“情境重塑”和“奖励预期调整”来建立积极惯性。特别有价值的是,作者打破了“意志力决定论”的迷思,指出改变的关键在于理解大脑的可塑性规律,而非单纯依靠道德自律。对于想要科学理解自身行为模式,并寻求有效改变路径的读者,这本书提供了扎实的神经科学依据和实践框架。

适合谁读

适合

  • 对神经科学与心理学交叉领域感兴趣的读者
  • 希望从科学角度理解并改变自身习惯的人
  • 从事教育、心理咨询或行为设计相关工作的专业人士
  • 对‘意志力’传统说法感到困惑,想寻找更有效行为管理方法的人

不适合

  • 期待轻松励志读物或简单操作步骤的读者
  • 对神经科学术语和实验描述接受度较低的读者

阅读建议

  1. 可以配合书中的‘习惯回路’图示,理解大脑不同区域在行为固化中的作用
  2. 阅读时重点关注‘预测误差’和‘多巴胺信号’等核心概念,这些是理解行为改变的关键
  3. 后半部分的实践建议部分,适合结合自身一两个具体习惯进行对照思考

出版社简介

科学技术文献出版社 中国 · 成立于 1973 年

科学技术文献出版社长期深耕科技与医学健康出版,图书结构涵盖心理学应用、科学科普、医学、健康与时尚等门类,注重将专业知识转化为面向大众的实用读物。其代表图书包括《一个女孩的精神分析治疗笔记》《妈妈的心灵课》等心理学作品,《恐龙全书:兽脚恐龙百科图鉴》《NASA终极观星图鉴》《当我们仰望夜空时》等科普图鉴,以及《妇科圣经:女性私密健康全书》《医本正经》等健康类图书。作者资源方面,温尼科特等心理学名家与科普、医学作者共同构成多层次的作者队伍。出版社在心理治疗、天文观星、女性健康与本草图谱等方向形成较鲜明的产品线,兼顾学术严谨性与阅读趣味。

目录

  1. 版权信息
  2. 推荐序 洞悉习惯形成及其改变的大脑之谜
  3. 前言 行为中根深蒂固的惯性
  4. 行为惯性是什么?
  5. 习惯的意义
  6. 习惯的种类
  7. 习惯与目标
  8. 我们为何会拥有习惯?
  9. 理解行为
  10. 全书结构
  11. 第一部分 大脑中的惯性机器
  12. 第一章 学习、记忆和习惯
  13. 第二章 习惯认知框架:从目标导向到无意识行为
  14. 第三章 我们的选择背后是习惯和目标的“战斗”
  15. 第四章 自控力、延迟满足和意志力的科学解释
  16. 第五章 上瘾:导向负面的惯性行为
  17. 第二部分 摆脱困境:改变惯性行为
  18. 第六章 改变行为惯性基本逻辑
  19. 第七章 实现习惯改变的8个关键步骤
  20. 步骤一:选择架构
  21. 步骤二:损失厌恶与框架
  22. 步骤三:制定规则
  23. 步骤四:触发警告
  24. 步骤五:反转习惯
  25. 冥想和正念有用吗?
  26. 步骤六:提高自控力
  27. 步骤七:对自我抑制的训练
  28. 步骤八:用承诺改变行为惯性
  29. 对改变习惯的建议
  30. 第八章 对“忘记”坏习惯的探索:修改记忆
  31. 第九章 从改变个体习惯到改变集体习惯
  32. 致谢
  33. 注释

常见问题

这本书和《习惯的力量》有什么区别?
两书主题相关但视角不同。《习惯的力量》更偏重社会学与案例分析;本书则扎根神经科学,从大脑机制层面解释惯性形成与改变的原理,学术性更强。
书中内容是否过于专业难懂?
作者兼顾了科学严谨性与可读性,对关键概念有通俗比喻。但确实需要读者保持一定的专注度,适合对科学解释有耐心和兴趣的人。
书中的方法能立刻改变坏习惯吗?
本书提供的是基于神经科学的改变框架,而非速成技巧。它帮助你理解行为固化的深层原因,从而设计更有效的干预策略,改变需要时间和系统性的实践。

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读者评论

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作者简介

拉塞尔·波德拉克是一位公开资料有限的作者,目前可确认的信息仅有其代表作品《行为惯性》及所属的社会文化类常见分类。从书名与分类推断,该书应聚焦于人类行为模式中反复出现、难以自察的惯性倾向,可能涉及习惯形成、社会习俗与心理定势等议题。作者在这一题材上采取社会文化视角,将个体行为置于更广阔的文化语境中加以考察。由于生卒年、国籍、教育背景等均未见于公开记录,其写作风格只能从书名所暗示的论述方式作有限推测:偏重概念提炼与现象归纳,而非具体案例堆砌。就库内仅收录一种作品而言,波德拉克在中文图书市场尚属译介较少的作者,《行为惯性》是目前了解其写作面貌的唯一入口,其实际影响仍需更多资料与译本加以评估。

钟歆 作者

钟歆是一位公开资料有限的作者,目前可知其名下有两部作品,分别为《人性能达到的境界》与《行为惯性》。从这两部作品以及常见的归类来看,其写作兴趣集中于社会心理学与社会文化领域,偏向探讨人的行为模式、心理机制以及文化环境对个体表现的影响。《人性能达到的境界》一名带有对潜能与成长空间的关注,《行为惯性》则指向习惯性行为如何形成并持续作用于日常生活,两者合观,大致可窥见作者从心理层面切入社会现象的写作取向。由于生平信息、国籍与教育背景等均未见明确记载,难以对其人做更多介绍,读者不妨直接通过作品文字去体会其观察视角与表达风格。

吴智敏 作者 · 中国

吴智敏,中国作者,公开资料有限,目前可确认的作品仅有一种,即《行为惯性》,常见分类为社会文化。从这一书名与分类判断,其写作关注点多落在社会行为与文化心理的交汇处,可能涉及人们在日常生活中的习惯性反应、群体行为模式以及文化环境对个体选择的影响。“行为惯性”这一概念本身具有跨学科色彩,既可以指向社会学意义上的从众与路径依赖,也可以触及文化传统如何塑造稳定的行为倾向。由于缺乏更多传记信息,其学历背景、职业身份与创作历程均无法确知,不宜臆测。就现有线索而言,吴智敏的写作面貌偏向以概念切入现实议题,通过一个核心术语串联社会观察与文化分析,适合对社会心理与日常行为逻辑感兴趣的读者。

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