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内容简介
本书拟对国家中医药管理局与国家卫生和计划生育委员会于2014年6月5日发布的《中国公民中医养生保健素养》的进行通俗、趣味地解读，有助于提升大众的养生保健素养。
编辑推荐
这本书的定位很明确：把《中国公民中医养生保健素养》这份政策性文本，转译成普通人读得懂、用得上的养生常识。汤军没有逐条照搬文件，而是用通俗语言和趣味化表达，把素养条目拆解成与日常起居、饮食、情志、运动相关的具体认知。它的价值不在于提供偏方或速效方案，而在于帮助读者建立一套分辨养生信息的基本框架——知道哪些说法有依据、哪些习惯值得坚持、哪些宣传需要警惕。对于被网络养生信息包围的普通家庭来说，这种“素养型”阅读比零散技巧更有长期价值。行文轻快，篇幅节制，适合作为家庭健康角的常备读物，也适合社区健康教育和基层科普活动参考。读的时候不必追求一次记全，把它当作一本可随时翻查的养生常识手册更合适。
适合谁读
适合
- 希望建立科学养生观念、辨别网络养生信息的普通成年人
- 社区健康工作者与基层科普人员，需要通俗解读素材
- 家中负责日常饮食起居、想提升全家健康素养的读者
- 对中医养生有兴趣但缺乏系统入门路径的初学者
不适合
- 已患明确疾病、需要个体化诊疗方案的患者
- 想深入学习中医理论、辨证论治或方药知识的读者
- 期待速效减肥、根治慢性病等具体功效承诺的读者
阅读建议
- 先通读一遍了解素养框架，再按饮食、起居、情志等主题分块重读。
- 每读完一节，对照自己和家人的日常习惯做一条小调整，重在可执行。
- 把书放在客厅或餐桌旁，遇到网络养生说法时随手翻查对照。
- 社区工作者可摘取书中条目，改编为讲座提纲或宣传栏内容。
出版社简介
中国中医药出版社
中国 · 成立于 1989 年
中国中医药出版社以中医药图书出版为主业，出版物覆盖中医经典、临床医学、针灸推拿、本草方剂及医史文献等方向，库内已收录图书三千二百七十七种。代表图书包括《小儿药证直诀》《伤寒论》《医学衷中参西录》《针灸大成》《医宗金鉴》及《郭霭春黄帝内经素问校注（第二版）》等，涉及钱乙、张仲景、王叔和、张锡纯等历代医家著作，亦收录赵歆、甄雪燕、张永泰、王显刚等当代作者整理的文献成果。出版特色上，注重中医原典的校勘整理与名家医著的系统呈现，兼顾古籍版本传承与临床应用参考。公开资料有限，暂不涉及其他出版领域。
目录
- 版权信息
- 编委会
- 序
- 前言
- 漫画主人公介绍
- 壹 养生有道——不可错过的基础课
- 第一节 不生病，少生病，皆因“治未病”
- 第二节 别让疾病的种子发芽
- 第三节 人的生命犹如一盏油灯
- 第四节 养生，像吃饭一样自然
- 第五节 捍卫健康身心的四大天王
- 贰 饮食养生——吃出来的健康
- 第一节 饮食决定健康
- 第二节 您的饮食结构合理吗
- 第三节 您的饮食方式正确吗
- 第四节 中药保健保安康
- 叁 起居养生——遵循大自然的“套路”
- 第一节 对季候时辰要“穷讲究”
- 第二节 劳逸张弛要适度
- 第三节 四季睡眠的学问
- 第四节 冬季进补正当时
- 肆 情志养生——健康从“心”开始
- 第一节 情绪，您真的了解吗
- 第二节 情志中的“葫芦七兄弟”
- 第三节 七情的“相生相克”
- 第四节 情绪与心身疾病
- 第五节 我的情绪我做主
- 伍 运动养生——生命在于运动
- 第一节 如何“养生式”运动
- 第二节 传统健身功法快速入门
- 陆 经穴养生——小穴位中有大生机
- 第一节 一起来经络扫盲
- 第二节 针灸科医师教您穴位保健
- 柒 体质养生——打理您体内的“生态环境”
- 第一节 体质，一种奇妙的生命现象
- 第二节 中医体质学，解码体质与疾病的奥秘
- 第三节 九种体质的分类和调护
- 捌 行动起来——常用养生保健简易方法
- 第一节 叩齿法
- 第二节 闭口调息法
- 第三节 咽津法
- 第四节 搓面法
- 第五节 梳发法
- 第六节 运目法
- 第七节 凝耳法
- 第八节 提气法
- 第九节 摩腹法
- 第十节 足心按摩法
常见问题
这本书和一般养生书有什么不同？
它不以偏方或速效技巧为核心，而是围绕《中国公民中医养生保健素养》做通俗解读，重点是帮助读者建立判断养生信息的基本框架，属于素养普及型读物。
书里的养生建议可以直接照做吗？
书中提供的是面向大众的养生保健常识，可作为日常参考。但个体体质和健康状况差异较大，若有明确疾病或正在服药，应先咨询执业医师，不宜自行替代正规诊疗。
适合给家里老人读吗？
适合。语言通俗、条目清晰，老人可以按主题选读。若老人阅读习惯较弱，家人可挑选饮食起居相关章节陪读，帮助其理解并落实到日常。
读者评论
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作者简介
汤军
作者
汤军，目前公开资料有限，只能从入库作品了解其写作方向。其作品《漫话中医养生》与《膏坛阔论.1，膏方知识108问》均属于健康与医学类读物，前者以漫谈方式介绍中医养生知识，后者围绕膏方展开问答式论述。从题材看，作者关注中医养生与膏方应用等贴近日常保健的话题，写作偏重知识普及与实用问答，语言应较为平实，便于普通读者理解。两种作品均聚焦中医文化中的具体分支，显示出作者在中医健康知识整理与传播方面的持续兴趣。现有资料尚不足以确认其生平背景与专业身份，但就作品而言，内容面向大众健康需求，在中医养生与膏方知识普及方面具有一定参考价值。
