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内容简介
我们为什么会感到孤独？孤独对身心究竟有什么影响？又该如何与自己的孤独相处？在《恰到好处的孤独》中，日本医生、作家镰田实以长者的智慧和平实真诚的文风，结合自己半个多世纪的人生经历与感悟，逐一回应这些问题。他把「孤独」与「孤立」区分开来：前者是一种可以主动选择、能够滋养生命的状态，后者才是令人消耗的困境。围绕饮食起居、独处时光、人际往来、自我肯定、晚年安排乃至生死观，作者给出了一系列朴素而可操作的建议：学会独享世界的美好，按照自己的节奏生活，不攀比，不迎合，也不因他人的目光而妥协。全书并非要「治愈」孤独，而是帮助读者在孤独与交往之间找到属于自己的平衡点，在孤独中学会自处，成为一个不害怕孤独、甚至能够享受孤独的幸福而自由的人。
编辑推荐
市面上的「孤独」主题书，大多站在心理学的诊断视角；这本书的作者镰田实却是一位行医多年的老医生、医院名誉院长。他以日本长野的社区医疗经历和对百岁人生的观察起步，谈的是最实在的事：一个人吃饭吃什么、独处时时间怎么安排、要不要在意别人的眼光、晚年怎样保持独立能力。书中并不鼓励读者与世隔绝，也不把孤独视为必须消灭的病，而是反复强调「适度」二字——保留必要的往来，同时守住独处的空间。文字朴素从容，没有艰深术语，读下去像与一位阅历深厚的长者散步闲谈。适合作通勤随身书或晚间睡前读物，一天读一两章，边读边对照自己的生活节奏。
适合谁读
适合
- 经常独自生活、想与孤独和平共处的成年读者
- 步入中年、开始思考后半生节奏与晚年安排的人
- 被社交与人情消耗，希望留出独处时间的人
- 偏好平实随笔、不喜欢专业术语的读者
不适合
- 希望获得系统心理学理论或量表工具的读者
- 正处于重度抑郁、强烈孤独痛苦中需要临床干预的人
- 期待情节性故事或文学性散文的读者
阅读建议
- 先读前言「与其治愈孤独，不如学会孤独」，理解作者「孤独」与「孤立」的区分，再进入正文。
- 不必通读，可按当下关切选章：人际疲惫读第2、4章，晚年与人生规划读第5、6章。
- 每章读完后写下一条可以立刻实行的小行动，例如独自吃饭时不看手机、每周安排半天完全属于自己的时间。
- 若读完仍感到持续的低落与社交退缩，应把书中的自我调节与专业心理求助结合，而非仅依赖阅读。
出版社简介
中国人民大学出版社
中国 · 成立于 1955 年
中国人民大学出版社成立于1955年，以高校教材与人文社科学术著作出版见长。从库内图书看，其出版方向覆盖社会文化、管理、理财、财经、社科与心理学应用等领域，既有《管理百年》《投资中最简单的事》《富可敌国》等经管读物，也有《多元智能新视野》《一万小时天才理论》等心理学作品，以及《不要因为走得太远而忘记为什么出发》这类人物文化图书。作者资源包括徐泓、斯图尔特·克雷纳、邱国鹭、霍华德·加德纳、塞巴斯蒂安·马拉比等，显示出兼顾学术底蕴与大众阅读的出版特色。
目录
- 版权信息
- 前言 与其治愈孤独，不如学会孤独
- 第1章 朝起暮落，一粥一饭，恰到好处的孤独
- 第2章 不从众，不迎合，享受独来独往的人生时光
- 第3章 你所有独处的时间，决定你成为一个什么样的人
- 第4章 既不在别人的世界里兵荒马乱，也不在自己的世界里自怜自艾
- 第5章 活到一定岁数，才悟出的人生最高境界
- 第6章 人生就是一场与孤独的较量
- 后记 世界终究是自己的，过好这一生才不枉此生
常见问题
这本书和胡慎之的《恰如其分的孤独》是同一本吗？
不是。本书作者是日本医生、作家镰田实，译者为高建亮，2024 年由中国人民大学出版社出版；胡慎之的《恰如其分的孤独》是关系心理学著作，2023 年由中译出版社出版，二者书名相近但内容与视角完全不同。
书名里的「恰到好处」指什么？
指作者主张在孤独与交往之间保持平衡：既不逃避人群，也不被社交吞没，保留必要的连接，同时守住属于自己的独处时间，让独处成为滋养而非消耗。
这本书好读吗，大概多少字？
全书约 6.1 万字，200 页左右，32 开平装，语言平实，几乎没有专业术语，一般两三个晚上就能读完一遍。
适合送给长辈阅读吗？
比较适合。书中第 5、6 章专门讨论保持独立能力的晚年生活、健康饮食与运动、以及对人生终点的思考，语气温和，对中老年读者尤为贴合。
读者评论
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作者简介
镰田实
作者
镰田实是一位以健康与饮食为主题的作者，目前公开资料有限，生卒年、国籍与教育背景均未见明确记载。从库内收录的作品来看，其写作主要围绕长寿与日常饮食的关系展开，代表作为《长寿饮食术》。该书归入健康类，面向普通读者，讨论如何通过饮食方式维护身体状态、延缓衰老。作者的行文偏重实用，习惯把营养知识与日常生活经验结合起来，语言平实，不追求艰深的理论推演，而是力图让读者容易理解、便于照做。这类题材在健康读物中较为常见，作者以单一作品进入中文读者视野，影响力尚待更多资料与作品来印证。
