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内容简介
地面不常扫，就不会有一个干净清洁的庭院，落叶越积越多、尘埃越落越厚，庭院便成垃圾场了。人生也如此。一个人如不常清扫自己的心境，久了，财、色、利、赌、贪、懒等等，就会在心灵中、在思想上积重难除，从而迷失了生活的真正意义，也就无从拥有一个宁静宽舒的心境了。
编辑推荐
《心灵放松一分钟》是一本面向现代都市人的轻量级心理自助读物。作者石赟并非心理学领域的学术权威,而是从生活实践者的角度出发,整合了呼吸练习,正念觉察,情绪调节等实用技巧。全书结构清晰,以"一分钟"为单位设计练习,契合碎片化阅读习惯,但深度有限,更适合作为压力管理的入门工具书而非系统性的心理学著作。从内容价值看,书中方法多源自认知行为疗法和正念疗法的简化版,虽缺乏创新性,但胜在操作性强,门槛低。对于长期受焦虑,注意力涣散困扰的初级读者,本书能提供即时的缓解方案；但对于寻求深度自我探索或已有一定心理学基础的读者,可能会感到内容略显浅显。整体而言,这是一本"小而美"的应急型读物,其价值不在于理论突破,而在于将复杂心理技术转化为日常可坚持的微行动。
适合谁读
适合
- 工作压力大,需要快速缓解焦虑的职场人群
- 初次接触心理调节方法,希望从简单练习入门的读者
- 注意力容易分散,希望提升日常专注力的学生或自由职业者
- 寻求碎片化自我照顾方式,无法坚持长时练习的人
不适合
- 期待系统学习心理学理论或深度疗愈的读者
- 已长期练习冥想或接受专业心理治疗,需要进阶内容的人
阅读建议
- 建议将书中的一分钟练习嵌入日常固定场景（如通勤,午休前）,形成条件反射式的放松习惯
- 可配合笔记记录练习前后的情绪变化,增强自我觉察效果
- 若对某个练习产生兴趣,可延伸阅读相关正念或呼吸法的专业书籍深化理解
出版社简介
北京理工大学出版社
中国 · 成立于 1985 年
北京理工大学出版社自1985年成立以来，深耕外国文学、励志成长、科幻小说及管理类图书等方向。该社以中英对照版经典读物见长，如弗朗西丝·霍奇森·伯内特与杰克·伦敦的权威全译本；同时汇聚王晋康科幻精选集、查斯特菲尔德与克劳德·霍普金斯的实用作品，并涉及阿德勒社会心理学、散文杂著等领域。作者资源涵盖王秀莉、张小默等译者与作家，形成经典重译与通俗新知并行的出版特色。
目录
- 版权信息
- 前言 静及而美的心灵永远是17厘米和4°
- 第1章 过滤自我，让生命流出纯净的味道
- 回归自然的路程 （读者 2004 1 P 13)
- 和自己的心灵对话
- 缺陷也是一种美 （心理咨询师P24）
- 找到性格中的黄金分割点 （读者 2004 24 P16）
- 做最好的自己 （读者 2001 6 P53）
- 善良的回报 （读者 2002 16 P23）
- 测试：你对自己了解多少？
- 第2章 让自卑分心，抓住机遇盛放自我
- 每一种草都是花朵 （读者 2004 5 P7）
- 优势与劣势之间是相通的 （读者 2000 16 P19）
- 测试：你是一个自卑的人吗？
- 第3章 远离偏执，找到快乐的出发点
- 想看准时间，先摆正钟表 （读者 2003 24 P54）
- 没有人能真正地为自由设限 （读者 2004 1 P29）
- 偏执与执着之间的距离 （心理咨询师 P142）
- 换一种思维方式 （心理咨询师 P144）
- 测试：你是一个偏执狂吗？
- 第4章 沉湎于过去，会让心灵变成荒漠
- 不可忽略的沿途风景 （读者 2004 22 P49）
- 虚掷的光阴会哭泣 （读者 2004 22 P54）
- 寻找光点，为空虚引路 （咨询师 P200）
- 测试：你现在生活得充实吗？
- 第5章 避开忧郁的缠绕，建造一座心灵花园
- 换个方向，就能遇见光明 （读者 2004 22 P57）
- 抖落身上的“焦虑泥沙” （咨询师 P14）
- 解读自己的情绪，不让抑郁跟随 （咨询师 P16）
- 不要让自己的天空变成黑色 （咨询师 P33）
- 给亲情预留一些时间 （读者 2000 18 P23《20美金的价值》）
- 测试：你的忧郁指数是多少？
- 第6章 丢弃贪婪的包袱，“减”去就快乐
- 知足者，是幸福的守望者（读者 2004 6 P19）
- 欲望是心底的“黑洞” （咨询师 P162）
- 学会停住“欲望”的脚步 （咨询师 P169）
- 测试：你是一个贪得无厌的人吗？
- 第7章 舒缓紧绷神经，清空心灵垃圾
- 为生气“松绑” （读者 2003 23 P49）
- 做任何事都不是为了生气 （读者 2003 14 P9）
- 宽容，能改写一段悲剧 （读者 2002 16 P6）
- 放松自我，放飞快乐 （读者 2003 13 P58）
- 为自己种植一株“安心草” （读者 2002 22 P7）
- 测试：你是一个容易愤怒的人吗？
- 第8章 知足者常乐，不知足者常怨
- 宫殿里也有哭声，茅屋里也有歌声 (心理咨询师 P4)
- 学会将生活中的幸福相加 （读者 2007 14 P48）
- 清点自己的财富 （读者 2004 22 P37）
- 你有你的狗活得快乐吗 （青年文摘 2004 1 P55）
- 测试：你是一个懂得享受现在的人吗？
- 第9章 拯救生命，珍惜每一分钟
- 珍惜生活中的快乐 （读者 2002 16 P31）
- 只言片语的柔和底色 （读者 2004 1 P37）
- 天堂，原来可以如此接近 （读者 2003 18 P27）
- 不放弃，获得辉煌的生命
- 测试：你是一个会安排时间的人吗？
- 第10章 为人格“更衣”，秀出本真的自己
- 跌倒时，保存自己的自尊 （读者2004 9 P18）
- 生命的价值取决于自己 （读者2001 5 P37《20元美钞》注：《哈佛》P50）
- 示弱，并不是真正的软弱 （读者2004 2 P22）
- 反思自己的人生哲学 （读者 2004 3 P53）
- 丢失在垃圾中的人格 （读者 2003 24 P43）
- 坚定自我，现在就是起点 （读者 2000 9 P19）
- 测试：你是一个会坚持自我的人吗？
- 第11章 回归淡泊宁静，享受生活的乐趣
- 学会为自己创造幸福 （2007 14 P53）
- 幸福的到来总是无声无息 （读者 2007 14 P59）
- 改变心态，就是改变生活 （读者 2003 14 P41）
- 测试：你是一个淡泊宁静的人吗？
- 第12章 常想一二，“放下”即快乐
- 解开报复的心理“死结”
- 权利只是一个陷阱 （读者 2004 9 P37）
- 看淡那份“世态炎凉” （2002、16 p33）
- 测试：你是一个拿得起放得下的人吗？
- 第13章 尊严不像面纱，可以随时剥离
- 做自己尊严的守护者 （读者 1996 11 P40《皇帝与磨坊》
- 尊重每一种生活的方式 （读者 2003 14 P53）
- 不做人云亦云的丑角 （读者 2001 6 P26）
- 乞讨者的尊严 （读者 2003 20 P44）
- 尊重，是一种给予 （读者 2002 1 P39）
- 测试：你是一个懂得尊重他人的人吗？
- 第14章 摒弃完美，欢送妄想“啦啦队”
- 缺陷并不可怕，重在真诚 （读者 2004 20 P58）
- 笃实的力量 （读者 2004 3 P54）
- 重新再做一个梦 （哈佛 P55）
- 测试：你是一个追求完美的人吗？
- 第15章 绘制心灵地图，走出自闭的迷宫
- 每个缺陷，都是天使留下的印记（读者 2004 22 P22伤疤）
- 人生是需要呐喊的（哈佛 P236）
- 走出自闭，向生活敞开心扉 （哈佛 P238）
- 测试：你是一个自闭的人吗？
- 第16章 尊重对手，让竞争出彩
- 让对手成为前进的“助推手” （读者 2001 5 P29）
- 沙漠中的蒲公英 （读者 2004 1 P51）
- 弱者的战略 （读者 2008 16 P45）
- 测试：你需要什么样的竞争对手？
- 第17章 被金钱奴役——不是非走不可的弯路
- 从金钱中提炼出黄金人格 （读者 2004 2 P62）
- 比金钱更重要的 （读者 2000 9 P22）
- 发给自己的生命勋章 （读者 2002 16 P61）
- 不做人格的出卖者 （读者 2007 18 P49）
- 金钱与幸福不成正比 （读者 2003 14 P47）
- 知识才是真正的淘金工具 （读者 2003 24 P33）
- 测试：你是一个理财高手吗？
- 第18章 走出象牙塔，担负起自己的责任
- 责任感的第一步是付出 （读者 2004 2 P31）
- 珍惜身边的每一个人 （读者 2003 14 P38）
- 真水无香，真爱无声 （读者 2004 3 P23）
- 尽职中陈酿出的美德 （读者 2002 16 P38）
- 将“我不能”埋葬 （读者2004 20 P31）
- 测试：你是一个认真负责的人吗？
- 第19章 放倒你所依赖的大树
- 不要让环境干扰了你的世界
- 自立，是最基本的品质 （咨询师 P231）
- 将命运之绳握在自己的手中 （咨询师 P230）
- 测试：你的自理能力有多强？
- 第20章 活出轻松的自我，剥去虚荣的外衣
- 活着，不是为了与人比较
- 放弃不属于自己的东西 （哈佛 P27）
- 别这山望着那山高 （哈佛 P28）
- 测试：你的虚荣心有多强？
- 第21章 拂去隐伤，打碎自恋型人格
- 抛开自恋的隐伤 （心理咨询课 P70）
- 听听别人都是怎么说你的 （《哈佛教授》 P250）
- 一切需从改变自己开始 （读者 2003 24 P18）
- 测试：如烟往事俱忘却，心底无私天地宽。
常见问题
这本书和手机上的冥想类应用有什么区别？
本书提供的是脱离电子设备的纸质化练习指引,强调在真实场景中快速切换身心状态,适合希望减少屏幕依赖,通过实体书建立仪式感的读者。
练习需要长期坚持才有效果吗？
书中部分技巧（如即时呼吸调整）可产生短期缓解作用,但涉及情绪模式调整的内容仍需周期性实践,建议以21天为周期观察变化。
是否适合作为礼物赠送？
轻巧的设计与普适性内容使其适合赠予压力较大的朋友或同事,但若对方对心理自助类读物排斥,则需谨慎选择。
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读者评论
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作者简介
石赟
作者 · 中国
石赟，原名石学庆，北京橡树国际图书公司法人及签约作者，长期从事大众社科、励志与心理类畅销书写作。库内收录其作品23种，涵盖健康、励志成长、历史读物、文化、管理及心理学应用等常见分类，代表作品包括《降血糖不可不知的300个细节》《降血压不可不知的300个细节》《每天一堂幽默口才课》《快乐历史一本通：趣味世界史》《中华民俗全知道》《做生意要懂心理学（新）》《洛克菲勒成功智慧全集》《暗示》等。其写作面向普通读者，注重实用性与可读性，善于将健康常识、心理方法、历史民俗与商业智慧转化为通俗易懂的内容，另著有《不打不骂教男孩100招》《不生气》《淡定》《做自己的心理咨询师》《哈佛家训大全集》等百余种作品。关于其生卒年、学历与具体经历，公开资料有限。
