标签
内容简介
本书是一套完整可落地的松弛修炼实操手册，开篇自带情绪自测题，精准定位你的紧绷根源。全书十五大板块层层递进，先拆解阻碍松弛的思维陷阱：执念焦虑、自我否定、讨好型敏感、强硬人设、信息过载、多任务内耗；再分享晨间、晚间、断网、极简清单、5 分钟感恩训练等易坚持的日常松弛练习；最后覆盖职场相处、亲密家庭、人际磁场、财富管理四大高频生活场景，给出具象化解决方案。
书中摒弃空洞鸡汤，全部结合普通人真实生活案例，针对大家普遍困扰的难题逐一拆解：总被他人评价左右情绪、和家人共生焦虑、职场工作入侵私人生活、习惯性迎合他人、陷入消费焦虑…… 每一章附带实用练习彩蛋，不用复杂工具，日常碎片时间就能练习。
编辑推荐
这本书的可贵之处在于把“松弛感”从一种模糊的气质变成了可操作的练习。开篇的情绪自测题先帮读者定位紧绷根源，随后逐层拆解执念焦虑、自我否定、讨好型敏感、信息过载等思维陷阱，再给出晨间晚间练习、断网、极简清单、五分钟感恩训练等日常方法，最后落到职场、家庭、人际、财富四个高频场景。结构清晰，层层递进，读者不会读完后只记得一句“要放松”。书中案例取自普通人的真实生活，针对被他人评价左右情绪、工作入侵私人生活、习惯性迎合等具体困扰逐一拆解，每章附带的练习彩蛋不需要复杂工具，碎片时间就能做。适合放在床头或办公桌边，按章节练习而非一口气读完。
适合谁读
适合
- 长期处于高压状态、容易紧绷焦虑的职场人
- 习惯讨好他人、常被评价左右情绪的读者
- 希望改善家庭共生焦虑、建立边界感的人
- 想用碎片时间做自我调节练习的普通读者
不适合
- 寻求严肃心理治疗或临床干预的读者
- 期待系统性心理学理论框架的学术型读者
- 不愿做练习、只想快速获得结论的读者
阅读建议
- 先做开篇情绪自测题，根据结果优先阅读对应紧绷根源的章节
- 把晨间、晚间、断网等练习拆到每天固定时段，坚持一周再评估效果
- 每章读完挑一个练习彩蛋当场试做，不要攒到最后统一执行
- 职场和家庭场景章节可结合自身困扰做笔记，写下具体应对方案
目录
- 版权信息
- 前言
- 自我测试
- 第一章 你总是期待难以企及的东西吗？
- 放下执念，不必活成世俗期待
- 别那么紧张，找到生活张弛的节奏
- 第二章 你觉得自己是个不够格的成年人吗？
- 社会对成年人的不合理期待
- 摆脱社交困惑
- 责任与能力的落差感
- 第三章 为了获得尊重，你总是强硬且严厉吗？
- 越强硬越孤独，越孤独越需要强硬
- 想要获得尊重，先放弃“强硬人设”
- 用温和的方式画出你的边界
- 松弛能让你轻松获得尊重
- 第四章 你很在意别人的评价吗？
- 情绪是否总被他人评价左右
- 别再反复思考别人的想法
- 剔除讨好心态，找回主动权
- 他人的情绪变化并非都是因为你
- 第五章 每次只做一件事
- 多线并行让脑子“不够用”
- 试着只做一件事
- 第六章 暂时脱离虚拟世界
- 被虚拟世界偷走的时间
- 试着断网
- 渐进式网络戒断训练
- 第七章 适时过滤一些信息
- 给大脑“清内存”
- 第八章 简化你的待办清单
- 放弃长清单，每天只盯三件事
- 实操“三件事法则”
- 强化练习
- 第九章 心怀感激地出发吧
- 感恩不只是鸡汤
- 5分钟的“感恩训练”
- 感恩心态能带来长远影响
- 第十章 晨间节奏
- 清晨是用来充电的
- 晨间节奏的执行
- 适应晨间节奏后的改变
- 第十一章 晚间节奏
- 夜晚是用来休息的
- 晚间节奏设计
- 第十二章 解绑共生焦虑
- 问题一：你会轻视家人吗？
- 问题二：有没有觉得父母总是不懂你？
- 问题三：你会对家人袒露心扉吗？
- 问题四：你觉得工作和家庭无法兼顾吗？
- 问题五：吵架的时候，你会想想TA的优点吗？
- 问题六：累的时候，你知道怎么停下来吗？
- 第十三章 打破生活入侵
- 问题1：你知道工作是从模仿开始的吗？
- 问题2：你能找到工作的乐趣吗？
- 问题3：你会反思工作上的失误吗？
- 问题4：你能清晰地了解领导交代的事情吗？
- 问题5：任务下来就要马上完成吗？
- 第十四章 重置人际磁场
- 问题1：你能豁达地接受生活中的变动吗？
- 问题2：你觉得帮别人自己也能有收获吗？
- 问题3：碰上难缠的人你会怎么处理？
- 问题4：你思考过自己想做些什么吗？
- 问题5：你有耐心听别人说话吗？
- 问题6：比起交代别人，自己做反而省事？
- 问题7：你能说出相识人的优点吗？
- 问题8：你会习惯性去迎合别人吗？
- 问题9：身边的人是不是变得不一样了？
- 问题10：不知道为什么，总是会和别人发生冲突？
- 第十五章 摆正财富思维
- 问题1：总是一不留神就花了钱
- 问题2：你总结过自己的花钱方式吗？
- 问题3：你总担心不够钱花吗？
- 问题4：只要能赚钱，什么钱你都愿意赚吗？
- 后记
常见问题
书里的练习需要花很多时间吗？
不需要。作者设计的晨间晚间练习、断网、极简清单、五分钟感恩训练等都面向日常碎片时间，不用复杂工具，每项几分钟即可完成，关键是坚持而非时长。
情绪自测题在书中起什么作用？
自测题帮助读者精准定位自己的紧绷根源，比如是执念焦虑、自我否定还是信息过载。定位之后再有针对性地阅读对应章节，比从头到尾通读更高效。
这本书能替代心理咨询吗？
不能。它是一本面向普通读者的自我调节实操手册，适合日常紧绷和情绪困扰的缓解。如果困扰已严重影响生活，仍应寻求专业心理帮助，本书可作为辅助阅读。
适合一次读完还是慢慢练？
建议慢慢练。书中每章附带练习彩蛋，读完一章就动手做一项，比一口气读完更能形成习惯。可以把它当作床头或桌边的练习手册反复翻阅。
读者评论
查询本书
本站为索引目录：「全网查询」由您发起、在您的浏览器中运行，所列入口均指向第三方站点，请自行判断可用性。
作者简介
朱洁莹
作者
朱洁莹是一位公开资料有限的作者，目前可查的作品仅有一种，即励志成长类图书《不紧绷的人生：修炼内心的松弛感》。从书名与题材来看，该书关注现代人在快节奏生活中普遍面临的心理紧绷与压力问题，围绕如何培养内在的松弛感展开，属于面向普通读者的自我调适与心灵成长读物。朱洁莹的写作风格倾向于以平实的语言贴近日常处境，把抽象的内心状态转化为可感知、可练习的生活态度，而非空泛的说教。由于作者本人的国籍、生卒年、职业经历等信息均未见明确记载，其生平背景暂无法介绍。就现有作品而言，她的写作方向集中在个人成长与情绪管理领域，试图为读者提供缓解焦虑、重建内心平衡的思考路径。
