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内容简介
这是心理学家李松蔚最近两年来，通过网络进行心理干预的精彩案例合辑。书中共收录44个案例，囊括了自我、家庭、工作、情感、人际五大领域的真实困惑。对于读者提出的每个问题，李松蔚都给出了温暖而巧妙的回答——与其说是回答，不如说是进一步的提问，激发提问者进一步去探索。他会要求提问者在未来一周内，尝试一个没有试过的行动，尝试5%的新可能，然后把结果反馈给他。而这些真实的反馈让我们看到：新的行动带来了新的经验，而当新的经验打破惯性的时候，改变就一步一步地发生了。
编辑推荐
适合谁读
适合
- 在自我、工作或人际关系中感到卡住、想行动又迟迟动不了的读者
- 对心理咨询和短程干预感兴趣、想了解具体工作方式的普通读者
- 容易陷入完美主义、总想等准备好再开始的年轻人
- 喜欢短篇案例、希望在碎片时间获得启发的人
不适合
- 期待系统心理学理论或完整治疗框架的专业读者
- 正在经历严重心理困扰、需要临床治疗而非自助阅读的人
- 希望获得明确步骤和标准答案的实用型读者
阅读建议
- 先读自己最关心的领域案例，不必按顺序从头读到尾，让问题牵引阅读。
- 每读完一个案例，合上书想一想：如果只做5%的不同，我下周可以试什么。
- 把书放在手边，遇到具体困惑时再翻对应章节，当作一本轻量的行动参考。
- 读完后挑一个最小的动作实际做一周，记录反馈，再回看书中的提醒。
出版社简介
四川文艺出版社是一家专业文艺类出版机构，主要出版现当代文学、外国文学、诗歌散文、音乐艺术及文艺理论图书。从库内图书看，该社在经典作品与外国文学领域着力较多，代表图书包括鲁迅的《呐喊》《鲁迅作品精选集：朝花夕拾》、老舍的《骆驼祥子》、萧红的《呼兰河传》，以及J.R.R.托尔金的《霍比特人》、威廉·莎士比亚的《哈姆雷特》、赫尔曼·黑塞的《悉达多》等，译者资源涉及邓嘉宛、石中歌、杜蕴慈、朱生豪等。常见分类有社会小说、经典作品、外国文学、世界名著、文学鉴赏与古代诗词，体现出兼顾中外文学经典与文学鉴赏的出版特色。
目录
- 版权信息
- 致读者
- 引言
- CHAPTER1 自我
- 1.为什么我总是搞砸自己的人生？
- 2.明知有危险，却无法节制
- 3.这不是我想要的生活
- 4.先给失败找好理由
- 5.一直在失去，一直不甘心
- 6.停不下担心，怎么办？
- 7.自律为什么这么难？
- 8.实际的困惑
- 9.焦虑成了我的舒适圈
- 改变的工具箱
- CHAPTER2 原生家庭
- 1.血缘与边界
- 2.为了告别的停留
- 3.难以摆脱的否定声音
- 4.控制不住吵架
- 5.不敢反抗
- 6.面对催生
- 7.在亲人面前最暴躁
- 8.是家人的要求，还是自己的需要
- 9.无法填补的缺憾
- 10.无法改变的身份
- 改变的工具箱
- CHAPTER3 工作与理想
- 1.迈不出第一步
- 2.一周只有一天想干活
- 3.越失败，越努力，越恐惧
- 4.不想加班，我该辞职吗？
- 5.恐惧权威
- 6.做一份抵触的工作
- 7.这个年纪该有的样子
- 8.我是普通人，但我不甘心
- 9.转换期的迷茫
- 改变的工具箱
- CHAPTER4 亲密关系
- 1.一沟通就吵架
- 2.我越操心，他越没信心
- 3.喜欢被照顾，却无法心安理得
- 4.他犯了错，我却不敢说
- 5.做决定之前的准备
- 6.没有人活该做个好人
- 7.结论是还没有结论
- 8.面对诈尸式育儿
- 9.婚姻中的经济独立
- 改变的工具箱
- CHAPTER5 人际关系
- 1.所有人都讨厌我
- 2.我为何如此虚荣
- 3.住在孤独的城堡里
- 4.如何安放控制欲
- 5.心态失衡
- 6.如何走出讨好模式
- 7.身体症状与人际关系
- 改变的工具箱
- 后记：打破惯性的一小步
- 感谢与致敬
常见问题
书里的案例是虚构的还是真实的？
没有心理学基础能读懂吗？
5%的改变具体指什么？
这本书能代替心理咨询吗？
读者评论
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作者简介
李松蔚是一位以心理学应用为写作方向的作者，目前公开资料有限，库内收录其作品一种，即《5%的改变》。从书名与常见分类来看，他的写作多围绕心理学的日常应用展开，关注人在面对改变时的心理状态与可行方法，倾向于把专业心理学概念转化为普通读者容易理解和尝试的建议。这类写作通常不追求宏大的理论体系，而是强调小幅、具体的行动，让读者在现实处境中找到可操作的切入点。《5%的改变》这一书名本身也提示了其核心思路：以微小调整代替彻底推翻，降低改变的心理门槛。对于希望借助心理学知识改善自身状态、但又对剧烈变化感到压力的读者而言，这种取向具有实际的参考价值。由于作者生平、教育背景与职业经历等信息尚未确认，此处不作推测，仅就其作品的题材与写作风格作简要介绍。
