The Complete Book of Traditional Chinese Medicine Health Preservation
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Summary
As the saying goes, "Prevention is better than cure." With rising living standards, people are no longer concerned only with meeting basic needs; strengthening the body, slowing aging, and prolonging life are increasingly valued by the public. Improving quality of life and living it to the fullest is the wish of most people, and health-preserving methods are likewise favored. Yet most people lack systematic health-preservation knowledge. For this reason, the editorial board has compiled this health-preservation series, gathering knowledge from traditional culture and explaining health-preserving methods from different angles and in lively, accessible language. It aims to meet the needs of people at different levels and with different requirements, to contribute what little it can to the health of ordinary Chinese people, to serve society better, to raise the general level of health preservation, and to popularize traditional Chinese health-preservation culture. The series consists of 6 volumes: Health-Preservation Plans for the Whole Family: Health Care for People of Different Ages; Health-Preservation Tips for the Whole Body: Health Care for Different Parts of the Body; Workplace Health-Preservation Strategies: Health Care for People in Different Occupations; Constitution-Based Health Preservation: Health Care for People with Different Constitutions; Seasonal Health-Preservation Methods: Health Care for Different Seasons; and Health-Preservation Wisdom of the Five Zang Organs: Health Care for Different Internal Organs.
Editor's review
This book breaks traditional wellness wisdom into everyday routines ordinary people can adopt. Its greatest value lies in balancing systematic coverage with accessibility: rather than chasing abstract theory, it is organized around six dimensions—age, body part, occupation, constitution, season, and organ system—so readers can find the chapters that match their own lives. Lively in tone and clear in structure, it suits both casual browsing at home and use as an entry-level reference for family health management. One caveat: wellness books focus on spreading ideas and lifestyle habits and cannot replace professional diagnosis or treatment; readers should treat it as a starting point for building healthy habits, not a manual for treating specific conditions. If you are looking to put together a reliable set of everyday health practices for your family, this book offers a fairly complete framework.
Who it's for
A good fit for
- Ordinary readers who want a systematic introduction to traditional wellness knowledge but lack a beginner's framework
- Family caregivers who need to arrange daily health routines for members of different ages
- Office workers who sit for long hours and want to improve their daily schedule and physical condition
- Readers interested in traditional wellness topics such as seasonal regimen and body-constitution identification
Not a good fit for
- Patients seeking diagnosis and treatment plans for specific diseases
- Readers who prefer rigorous clinical evidence and reject traditional wellness discourse
- Medical professionals looking for in-depth academic research or professional textbooks
Reading tips
- Start with the table of contents and find the chapters matching your age, occupation, and body constitution; read first the parts closest to your current needs.
- After each section, pick one or two actionable small methods to add to your daily checklist, and review your execution a week later.
- Use the seasonal wellness section as an index to consult year-round, adjusting diet and daily routine in advance when the season changes.
- For specific questions related to your own health, note them down and consult a doctor rather than copying methods from the book on your own.
Contents
- 版权信息
- 四季养生妙法——不同季节的保健养生
- 前言
- 春季养生篇
- 第一章 养生之计在于春
- 第二章 春季养生注意——谁是让你愁眉不展的罪魁祸首
- 第三章 春季养生妙法支招
- 生命在于运动
- 娱己娱人，陶冶情操
- 健康是吃出来的
- 夜卧早起，起居有常
- 疏肝理气，养心调神
- 春季妙用针灸推拿
- 春季的中药保健
- 第四章 春季生活小贴士
- 附：春季养生歌诀
- 夏季养生篇
- 第五章 养生之道在于夏
- 第六章 夏季养生注意——炎炎夏暑烦恼多，养生谨慎勿蹉跎
- 第七章 夏季养生妙法支招
- 夏日运动，养生排毒
- “娱乐”一夏
- 夏日饮食，清凉爽口
- 睡眠宜充足，起居有讲究
- 夏季养生心为重，调摄情志长精神
- 夏季妙用针灸推拿
- 夏季家庭小药箱
- 第八章 夏季生活小贴士
- 附：夏季养生歌诀
- 秋季养生篇
- 第九章 养生之策在于秋
- 第十章 秋季养生注意——多事之秋，让人能有几多愁
- 第十一章 秋季养生妙法支招
- 金秋“静功”助养生
- 多姿多彩的娱乐活动
- 秋季养生怎么补
- 起居有道，以应秋候
- 调畅情志，远离悲秋
- 秋季妙用针灸推拿
- 秋季的中药保健
- 第十二章 秋季生活小贴士
- 附：秋季养生歌诀
- 冬季养生篇
- 第十三章 养生之法在于冬
- 第十四章 冬季养生注意——寒风瑟瑟，谨防这些健康杀手
- 第十五章 冬季养生妙法支招
- 耐寒锻炼，增强身体抵抗力
- 冬日的另类娱乐活动
- 冬季饮食学问多
- 冬日起居必做事
- 严冬谨防情绪“伤风”
- 针灸推拿作用不可小觑
- 冬季的中药保健
- 第十六章 冬季生活小贴士
- 附：冬季养生歌诀
- 主要参考文献
- 职场养生策略——不同职业人群的保健养生
- 前言
- 第一章 工作与健康，孰轻孰重
- 第二章 不同职业容易出现的健康问题
- “坐家”一族——久坐人群
- “累眼”一族——久视人群
- “站立”一族——久站人群
- “亮嗓”一族——用嗓过度人群
- “劳神”一族——用脑过度人群
- “劳力”一族——体力劳动人群
- “熊猫眼”一族——熬夜人群
- “潮湿”一族——涉水人群
- 第三章 “坐家”一族的养生策略
- 运动养生——动起来更健康
- 娱乐养生——寓养于乐之中
- 饮食养生——吃出健康来
- 生活起居——吃喝拉撒睡里的养生
- 推拿调理——绿色养生法
- 药物调养——标本同治
- 第四章 “累眼”一族的养生策略
- 运动养生——眼睛动动更舒服
- 娱乐养生——在玩中“养眼”
- 饮食养生——吃出明眸来
- 生活起居——小习惯里的大养生
- 推拿调理——保护视力
- 药物调养——调肝明目是关键
- 第五章 “站立”一族的养生策略
- 运动养生——动动更健康
- 娱乐养生——站着不如坐着
- 饮食养生——吃出健康来
- 生活起居——生活点滴里的养生
- 推拿调理——缓解腰腿疲劳是关键
- 药物调养——标本同治
- 第六章 “亮嗓”一族的养生策略
- 巧妙用气——正确发声有助护嗓
- 小小习惯助嗓健康
- 有氧运动——运动健身嗓更亮
- 休闲娱乐——生活处处助健康
- 饮食养生——吃出好嗓子
- 推拿调理——护嗓疗效好
- 药物调养——嗓子舒适中药帮
- 第七章 “劳神”一族的养生策略
- 运动养生——身体宜动，心神宜静
- 娱乐养生——寓静神于乐之中
- 饮食养生——吃出健康来
- 生活起居——生活点滴里的养生
- 心理调养——摆正心态最重要
- 推拿调理——绿色养生法
- 药物调养——标本同治
- 第八章 “劳力”一族的养生策略
- 休息好，精神饱
- 适当活动，疼痛全无
- 娱乐休闲，修身养性
- 饮食调养——越吃越健康
- 推拿调理——绿色养生法
- 药物调养——补气防劳损是关键
- 第九章 “熊猫眼”一族的养生策略
- 睡眠养生——睡出健康
- 运动养生——熬夜的化妆品
- 饮食养生——熬夜的吃食宜忌
- 推拿调理——让你远离“熊猫眼”
- 药物调养——标本同治
- 第十章 “潮湿”一族的养生策略
- 运动养生——出汗排湿更健康
- 娱乐养生——寓养于乐之中
- 养生药膳——药食同补，一举两得
- 生活起居——睡得舒适干爽
- 中医特色疗法——祛湿有绝招
- 药物调养——标本同治
- 主要参考文献
- 全家受益的养生方案——不同年龄人群的保健养生
- 前言
- 第一章 婴幼儿益智方案
- 要想智力好，孕期胎教是关键
- 益智小游戏，造就高智商
- 晚上睡得香，智力发展好
- 三餐吃得好，智商低不了
- 小儿推拿好，益智健脑显奇功
- 学点中医药，轻轻松松养孩子
- 第二章 少儿助长方案
- 跑跑跳跳，快乐成长
- 要想长得好，吃穿住行均有招
- 助长先补骨，骨坚则身健
- 吃好喝好，身体倍儿棒
- 一觉睡得香，成长无烦恼
- 百变推拿，改善体质助生长
- 闻闻中药香，健体又助长
- 第三章 青年排毒方案
- 时常运动，百毒不侵
- 内养精神，外辟邪毒
- 饮食排毒，美丽常在
- 要想身体好，睡觉有讲究
- 中医推拿按穴位，排毒美容又保健
- 教你在家做药膳，排毒养生有针对
- 第四章 孕妇安胎方案
- 快乐运动，妈咪宝贝同成长
- 安心坦然，母儿共靓心情
- 轻松愉快，养胎安胎
- 一人吃两人用，饮食多注重
- 起居生活，孕妇须谨慎
- 学点推拿，缓解妊娠症状并不难
- 药膳补益，固元安胎
- 第五章 产妇坐月子方案
- 坐月子别忽略了运动
- 调节情绪，好妈妈准备就绪
- 月子膳食好，乳满精神足
- 月子坐得好，起居多警惕
- 按摩推拿助康复
- 食药同济，滋阴补血
- 第六章 中年抗衰
- 生活重细节，抗衰有效力
- 运动要有度，青春留得住
- 脑袋呵护好，身心则不老
- 好眠是个宝，少梦可防老
- 常把推拿做，治病保健抗衰老
- 食疗与药膳，年轻态与健康品
- 第七章 老年长寿方案
- 运动运动，百病不侵
- 玩玩乐乐，长寿伴你左右
- 养生先养心，心养则寿长
- 饮食之道，长寿之宝
- 睡觉睡得好，犹如捡个宝
- 不出门，中医教你在家做推拿
- 药食同源，祛病延年抓关键
- 主要参考文献
- 体质养生攻略——不同体质人群的保健养生
- 前言
- 第一章 说说体质那些事儿
- 你知道什么是体质吗
- 体质是怎样形成的
- 体质通常分为哪几类
- 第二章 辨清体质好养生
- 平和体质（健康族）——精力充沛，健康乐观
- 阳虚体质（怕冷族）——畏寒怕冷，火力不足
- 阴虚体质（缺水族）——体内少水，缺乏滋润
- 气虚体质（气短族）——倦怠乏力，容易感冒
- 痰湿体质（肥胖族）——身体肥胖，大腹便便
- 湿热体质（长痘族）——油光满面，多痘多疮
- 气郁体质（郁闷族）——郁郁寡欢，气机不畅
- 瘀血体质（长斑族）——面色晦暗，容易生斑
- 特禀体质（过敏族）——容易过敏，娇宠备至
- 第三章 平和体质养生攻略——不伤不扰，顺其自然
- 运动养生——动静适宜，量力而行
- 娱乐养生——雅俗共赏，有益身心
- 饮食养生——荤素搭配，三餐合理
- 起居养生——顺应自然，劳逸结合
- 心理养生——恬淡虚无，知足常乐
- 针灸推拿——畅通气血，延年益寿
- 药物养生——药食同源，过犹不及
- 第四章 阳虚体质养生攻略——温补脾肾，振奋阳气
- 运动养生——多动少静，动能生阳
- 娱乐养生——多乐少愁，乐能生阳
- 饮食养生——多食温热，少食寒凉
- 起居养生——避寒就温，多晒太阳
- 心理养生——让心里充满阳光
- 针灸推拿——自然疗法，振奋阳气
- 药物养生——温补脾肾
- 第五章 阴虚体质养生攻略——滋阴润燥，清热除烦
- 运动养生——寓动于静，适可而止
- 娱乐养生——书香茶香，静能增寿
- 饮食养生——清淡滋润，补阴为主
- 起居养生——早睡早起，养精蓄锐
- 心理养生——戒怒戒躁，镇静安神
- 针灸推拿——自然疗法，滋养阴液
- 药物养生——滋阴清热，养血润燥
- 第六章 气虚体质养生攻略——健脾益气，培补元气
- 运动养生——形神兼备，动能增气
- 娱乐养生——怡情益气，乐能增寿
- 饮食养生——健脾益胃，平补气血
- 起居养生——顺应四时，劳逸结合
- 心理养生——静养心神，调适有度
- 针灸推拿——疏通经络，理气活血
- 药物养生——平衡阴阳，补养肺脾肾
- 第七章 痰湿体质养生攻略——化痰除湿，多动少懒
- 运动养生——活动筋骨，动形祛湿
- 娱乐养生——豁达乐观，行气化痰
- 饮食养生——调理脾胃，燥湿祛痰
- 起居养生——顺应气候，抵制湿邪
- 心理养生——调畅情志，知足常乐
- 针灸推拿——穴位刺激，化痰祛湿
- 药物养生——气行痰化，通畅脏腑
- 第八章 湿热体质养生攻略——疏肝利胆，清热除湿
- 运动养生——大量运动，清热利湿
- 娱乐养生——动静结合，气血畅通
- 饮食养生——多食甘寒，少食辛湿
- 起居养生——避湿就干，户外活动
- 心理养生——平衡心态，冷静克制
- 针灸推拿——自然疗法，清热利湿
- 药物养生——清热祛湿
- 第九章 瘀血体质养生攻略——活血化瘀，畅通气血
- 运动养生——多动少静，动能行血
- 娱乐养生——畅达情志，气血调和
- 饮食养生——少量饮酒，行气活血
- 起居养生——少坐多动，不要熬夜
- 心理养生——培养兴趣，笑口常开
- 针灸推拿——自然疗法，活血化瘀
- 药物养生——活血化瘀
- 第十章 气郁体质养生攻略——疏肝理气，行气解郁
- 运动养生——宜动不宜静
- 娱乐养生——积极主动寻求快乐
- 饮食养生——疏肝解郁，调理脾胃
- 起居养生——四季养生，春天为主
- 心理养生——开阔心胸，乐观向上
- 针灸推拿——自然疗法，行气解郁
- 药物养生——疏肝理气解郁
- 第十一章 特禀体质养生攻略——益气固表，远离过敏
- 运动养生——室内为主，兼顾户外
- 娱乐养生——注意节制
- 饮食养生——均衡饮食，防止过敏
- 起居养生——注意生活细节，避开过敏源
- 心理养生——积极乐观，注重沟通
- 针灸推拿——改善体质，简单有效
- 药物养生——调和营卫，益气固表
- 主要参考文献
- 五脏养生智慧——人体不同脏腑的保健养生
- 前言
- 第一章 养好五脏百病除，中医和你谈养生
- 心、肝、脾、肺、肾的养生之道
- 五脏平衡保健康
- 七情有节养五脏
- 药物归五脏，养生有学问
- 一日三餐“话”五脏健康
- 推推按按有讲究，针灸推拿保五脏
- 日常生活很重要，养好五脏有妙招
- 第二章 脾是“工部尚书”，从事人体运输服务保障工作
- 脾胃好不好，看嘴唇就知道
- 长夏多湿热，养生护好脾
- 按按揉揉，疏通脾经
- 长期拉肚子，脾胃亮红灯
- 调脾胃吃啥好
- 养好脾胃禁好嘴
- 先要人养胃，然后胃养人
- 酸性食物让你胃口大开
- 第三章 肺是“宰相”，总管人体大小事务
- 别让秋燥伤你的肺
- 学好肺经巧治病
- 预防感冒的“六字经”
- 治咳嗽的常用简易药膳方
- 家备葱姜，小病不慌
- 养肺小妙招
- 第四章 心为君王，五脏中地位最尊贵最重要
- 夏日养心
- 心病还要从心治
- 如何舒缓情绪
- 心脏病人饮食该注意什么
- 养心之道
- 如何进行心脏保健
- 食物也养心
- 夏季的日常保健和调理
- 第五章 肝是人体的大将军，调理全身气机
- 养肝忌嗜酒
- 多笑、运动可强肝
- 肝阴虚不慌，会吃身体棒
- 熬夜经常有，伤肝找罪受
- 养肝之道
- 不循常道则伤肝脏
- 时间对，方法对，肝脏养生很容易
- 第六章 肾是生命的发动机——先天之本
- 了解你的肾
- 饭后散步肾气强
- 肾好啥都好——如何运用好补肾方
- “伤肾”总在不经意间
- 用好养肾几大穴，生命活力如“涌泉”
- 肾属水，冬天是养肾的最好时机
- 主要参考文献
- 有益全身的养生妙招——人体不同部位的保健养生
- 前言
- 第一章 怎样拥有好皮肤
- 日常护肤要谨记
- 怎样使肤色白嫩红润
- 脸上长斑怎么办
- 脸上长皱纹怎么办
- 脸上长痘痘怎么办
- 第二章 健康眼睛看世界
- 保护眼睛不生病
- 视力疲劳怎么办
- 眼睛干涩怎么办
- 眼睛水肿怎么办
- 黑眼圈怎么办
- 第三章 打造“乌黑亮丽”的秀发
- 呵护秀发不受伤
- 有了白发怎么办
- 脱发掉发别担心
- 油性头发不要烦
- 头发干枯别着急
- 第四章 鼻子健康最重要
- 预防鼻子不舒服
- 鼻子出血怎么办
- 鼻子塞了怎么办
- 鼻子外伤怎么办
- 酒渣鼻怎么办
- 第五章 牙齿洁白又坚固
- 用心保护好牙齿
- 牙齿变白小妙招
- 牙龈出血怎么办
- 牙龈肿痛怎么办
- 中药治龋代表方
- 哪种智齿需拔除
- 第六章 咽喉不适有妙招
- 危害咽喉因素多
- 咽喉疾病要预防
- 咽炎疼痛怎么办
- 缓解咽干小方法
- 第七章 如何远离颈椎病
- 颈椎病该怎么防
- 颈椎病治疗方法有几种
- 第八章 “完美乳房”需保养
- 呵护乳房不生病
- 不同年龄的乳房保健
- 自我检查小方法
- 哪些情况属异常
- 乳房胀痛怎么办
- 乳腺炎怎么办
- 乳腺增生怎么办
- 乳房下垂怎么办
- 第九章 打造优质“小蛮腰”
- 注重细节保护腰
- 腰痛怎么办
- 腰肌劳损怎么办
- 腰椎间盘突出怎么办
- 坚决不要“水桶腰”
- 第十章 保护膝盖要趁早
- 如何保护膝关节
- 膝关节疼痛怎么办
- 关节积液肿胀外敷法
- 膝关节骨性关节炎怎么办
- 膝关节软组织损伤怎么办
- 第十一章 呵护我们的脚
- 呵护双脚有学问
- 脚气怎么来防治
- 脚臭怎么来防治
- 脚部水肿怎么办
- 脚跟开裂有妙招
- 足跟疼痛怎么办
- 脚有死皮怎么办
- 主要参考文献
FAQ
Is this book suitable for readers with no TCM background at all?
Yes. Positioned as a popular wellness series, it uses plain and lively language and explains wellness methods from different angles to meet the needs of readers at different levels. Readers without a TCM background can start with the chapters on age, occupation, or season that interest them; there is no need to read cover to cover, and terms can be understood from context. The focus is on building everyday health awareness, not mastering professional theory.
Can the wellness methods in this book replace seeing a doctor or taking medicine?
No. The book compiles traditional wellness knowledge with an emphasis on disease prevention and daily conditioning; it is a popular health reader, not a diagnostic manual. When you feel clearly unwell or have a diagnosed condition, professional diagnosis and treatment should take precedence. The methods in the book can serve as a reference for lifestyle adjustment, but should not replace medication or proper treatment on your own; readers need to keep this boundary in mind.
Do I need to read all six volumes?
Not necessarily. The series covers six themes—age, body part, occupation, constitution, season, and organ system—each with its own focus. Readers can choose according to their situation: office workers might start with occupational wellness, while middle-aged and older readers might start with the age and organ sections. Reading everything helps build an overall framework, but consulting as needed better fits the book's intended use as a reference.
How can I put the methods in the book into daily life?
Try adopting just one or two small methods at a time—for example, adjusting one meal or fixing your daily schedule—and add more only after sticking with them for a while. Use the seasonal section as a reminder checklist when seasons change, and the constitution section as a basis for choosing methods. Avoid copying too many items at once; the goal is sustainable habits, not doing everything in a short time.
Comments
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This site is an index: you start “Search all sources” in your browser, and the entries it lists all point to third-party sites; please judge their availability yourself.
About the author
肖碧跃
Author
Xiao Biyue is the author of three works in the library's collection, and publicly available information about this author is limited. The works focus on traditional Chinese medicine (TCM) health preservation and academic heritage, covering seasonal health regimens, general TCM wellness knowledge, and Zhang Zhongjing's scholarly thought. Among them, Twenty-Four Solar Terms Health Preservation is part of a training textbook series for healthcare professionals at internet-based TCM hospitals, indicating that its content serves both traditional health knowledge and the practical needs of medical staff training. The Complete Book of TCM Health Preservation addresses general readers with a systematic overview of everyday wellness practices, while An Introduction to Zhang Zhongjing's Academic Thought concentrates on organizing and interpreting classical TCM scholarship. Overall, Xiao Biyue's works span popular reading and teaching materials, attending both to the application of health-preserving methods in daily life and to the clarification of TCM academic traditions, making them suitable for TCM enthusiasts, healthcare professionals, and students.
