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内容简介
世界顶尖癌症医生教您真正的科学养命之道在这个每10人就有7人是死于慢性疾病的时代，养命之道的关键在于掌握预防和遏制疾病的科学方法。本书以值得信赖的最新医疗科技为依据，介绍了人人都能轻松实践的65条健康长寿法则，包括52个简便高效的保健方法，以及有害健康的13条错误认知，教大家科学实用的饮食和养生习惯，并且针对20~70岁不同年龄人群，提供了17套健康懒人包养生计划，助您拒绝疾病的侵袭困扰，让更多人走进无病生活。
编辑推荐
《拒绝生病》并非一本常规的养生指南，而是著名肿瘤学家、南加州大学教授大卫·阿古斯博士基于前沿医学研究，提出的一套关于健康管理的颠覆性认知框架。本书的核心观点在于，真正的健康并非追求绝对不生病，而是构建一个强大、稳定的“内在防御系统”。阿古斯博士没有罗列具体的食谱或运动清单，而是从分子生物学和系统医学的视角出发，解释了为什么我们的身体会生病，以及我们日常的诸多“健康习惯”可能如何无意间破坏了我们自身精密的生理平衡。他尤其强调了“个体化”的重要性，指出没有放之四海而皆准的健康法则，每个人的基因、环境和微生物群落都是独特的。这本书的价值在于，它能帮助读者跳出“头痛医头、脚痛医脚”的碎片化健康信息陷阱，转而建立起一种整体、动态的健康观。阅读本书，你获得的不是一份“待办事项清单”，而是一种理解自身复杂生理系统的思维方式，从而能更明智地为自己的长期健康做出个性化决策。
适合谁读
适合
- 关注长期健康管理、希望构建系统性健康认知的读者
- 对传统养生建议感到困惑、想了解背后科学原理的理性思考者
- 有家族病史或慢性病风险、希望进行科学预防的人士
- 对精准医学、个体化医疗等前沿理念感兴趣的普通读者
不适合
- 寻求速效养生偏方或具体“一周见效”操作手册的读者
- 对涉及生物学、医学术语的深度讨论感到不耐或畏惧的读者
阅读建议
- 建议先通读前几章，理解作者的整体健康哲学框架，再深入细节章节
- 阅读时可结合自身的生活习惯和健康疑虑进行思考，但不必急于对号入座或盲目改变
- 书中的一些观点可能与常识相悖，建议保持开放心态，将其视为一种科学视角的补充，而非唯一真理
出版社简介
广东科技出版社
中国 · 成立于 1978 年
广东科技出版社是一家以医学与科技科普为重要板块的科技类出版社。从库内550种图书来看，其出版方向涵盖科学普及、社会文化、传记与医学等门类，既有《从一到无穷大》《相对论》《我的世界观》等经典科普与科学人文作品，也收录《南岭昆虫志》各卷这类区域昆虫分类专著，以及《中国胸部肿瘤大会诊：肺癌疑难病例多学科诊疗》等医学临床读物；《中国民间生草药原色图谱》上下册则体现对传统医药与地方知识的整理。乔治·伽莫夫、爱因斯坦等译者作者资源与杨星科、杨定等昆虫学作者，共同支撑其科普与专业并重的出版特色。公开资料有限，以上仅据库内图书归纳。
目录
- 版权信息
- 序言 预防的力量
- 第一部分 生活中就做得到的健康指南
- 长寿法则1 听、观察、感受自己的身体，并记下每一项特征
- 长寿法则2 善用科技小工具监测自己的身体状态
- 长寿法则3 以规律的作息让身体减压
- 长寿法则4 备份个人医疗数据，以备不时之需
- 长寿法则5 吃“真”食物和当季蔬果，远离化学添加物
- 长寿法则6 借聊天学习如何选购最新鲜的食材
- 长寿法则7 利用空间打造健康菜圃
- 长寿法则8 为自己定下一套可行的饮食原则
- 长寿法则9 建立一套缓解工作压力的方法
- 长寿法则10 每天一杯红酒降低心脏病风险
- 长寿法则11 养成良好的卫生习惯远离病原菌
- 长寿法则12 找个“同居”的人互相照应
- 长寿法则13 健康的体重能让你远离慢性病
- 长寿法则14 接种流感疫苗，降低患病风险
- 长寿法则15 深入了解自己的身体状况
- 长寿法则16 不要让久坐加速老化现象
- 长寿法则17 高强度运动使你的大脑更灵活
- 长寿法则18 合理摄取咖啡因才能促进健康
- 长寿法则19 了解家族病史，预防可能发生的疾病
- 长寿法则20 从DNA检测了解疾病风险
- 长寿法则21 正视他汀类药物对健康的影响
- 长寿法则22 低剂量阿司匹林对心脑血管疾病的帮助
- 长寿法则23 定期筛检并接种疫苗
- 长寿法则24 阶段性的养生攻略
- 长寿法则25 尽量以正常作息取代床上静养
- 长寿法则26 如何与自身的慢性疾病和谐相处
- 长寿法则27 积极配合医生工作，提供详细的病情信息
- 长寿法则28 强化核心肌群，让自己拥有健康体态
- 长寿法则29 微笑让你更加快乐
- 长寿法则30 在不同的年龄段，尝试追求不同的爱好
- 长寿法则31 以积极乐观的态度看待疾病
- 长寿法则32 踏出舒适圈并勇于尝试新事物
- 长寿法则33 如何爱护自己的双眼和耳朵
- 长寿法则34 不可忽视牙齿和双脚的保健
- 长寿法则35 学会心肺复苏术以备不时之需
- 长寿法则36 准备紧急救命包预防意外发生
- 长寿法则37 常吃冷水鱼吸收优质蛋白质
- 长寿法则38 食用不同颜色的蔬果预防慢性病
- 长寿法则39 向孩子传递正确的健康观念
- 长寿法则40 让“强迫症”维持你的健康习惯
- 长寿法则41 让早餐启动全身的代谢
- 长寿法则42 用“微笑”处方改善身心健康
- 长寿法则43 治疗疾病时也要注意其他方面的身体状况
- 长寿法则44 伸展身体维持基本的灵活度
- 长寿法则45 为自己拟定长远的健康计划
- 长寿法则46 寻求协助才能克服更多困难
- 长寿法则47 在养育孩子的过程中提升健康状况
- 长寿法则48 遵守医嘱才能有效保持健康状态
- 长寿法则49 借养狗保持适当的活动量
- 长寿法则50 拟定医疗预嘱的必要性
- 长寿法则51 了解基本的医学词汇，掌握健康信息
- 长寿法则52 写下自己对健康的定义
- 第二部分 生活中应该避开的健康杀手
- 长寿法则53 避免摄入有害健康的食品添加剂
- 长寿法则54 避免服用虚假的保健药物
- 长寿法则55 避免高风险的行为和运动
- 长寿法则56 避免接触机场的全身扫描仪
- 长寿法则57 注意防晒，避免晒伤造成发炎
- 长寿法则58 避免失眠造成的健康隐忧
- 长寿法则59 避免引发过度发炎反应的陋习
- 长寿法则60 避免饮用缺乏营养价值的蔬果汁
- 长寿法则61 避免食用过多红肉或加工肉品
- 长寿法则62 避免服用无益的维生素和补品
- 长寿法则63 避免让自己一直处于工作或学习的紧张环境中
- 长寿法则64 避免吸烟对肺脏造成的伤害
- 长寿法则65 避免独享你的个人医疗信息
- 第三部分 良心医生的叮嘱与保健清单
- 各年龄阶段应该注意的生理信息检查表
- 获得健康的“养生懒人包”
- 减少生病风险的十大行动
- 帮助孩子树立健康观念的十件事
- 美国的十大死因清单
- 全球十大死因一览表
- 热门减肥法的迷思与真相
- 反式脂肪含量高的十大食品
- 含糖量高的十大食品
- 名列前茅的高血糖指数食品
- 富含OMEGA-3的前十一大鱼种
- 受汞污染的十大鱼种
- 最有用的十大健康医疗网站
- 最容易造成食物中毒的五大食物
- 到急诊室就诊的十大原因
- 天冷必做的十件事情
- 走路的十大好处
- 致谢
常见问题
这本书和普通的健康养生书有什么区别？
本书不提供具体的食谱或运动计划，而是从分子生物学和系统论角度，阐述人体健康的底层逻辑和个体化差异，侧重于培养读者的健康认知框架，而非给出统一的行为指令。
书中的观点都有坚实的科学依据吗？
作者大卫·阿古斯是权威的肿瘤学教授和研究者，书中观点多基于其临床实践和前沿医学研究。但医学是不断发展的科学，读者可将书中的理念视为当前阶段的重要参考，而非终极结论。
这本书适合医学基础薄弱的普通人阅读吗？
作者已尽量用通俗语言阐述，但书中不可避免地会涉及一些生物学和医学概念。只要具备基本的求知欲和耐心，普通读者完全可以理解其核心思想，并获得启发。
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读者评论
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作者简介
大卫·阿古斯
作者
大卫·阿古斯是一位以医学与健康为写作题材的作者，目前库内收录其作品两种。公开资料有限，其国籍、生卒年及英文姓名等个人信息暂未确认。从现有作品看，他的写作围绕医疗新技术与疾病预防展开：《人人都需要了解的医疗新技术》面向普通读者介绍现代医疗领域的新进展，《拒绝生病》则侧重健康管理与防病理念。两本书均归入医学、健康类，语言力求通俗，把专业内容转化为大众可理解的知识，适合关注自身健康与医疗发展的读者阅读。总体而言，阿古斯的中文版作品体现出面向大众普及医学知识、强调预防与健康管理的写作取向。
