打造女性（上）

Name: 打造女性（上）
ISBN: 7538011242

冯睿内蒙古科学技术出版社 · 中国2025年4月

2.6

字数: 9.9万字
章节数: 513
ISBN: 7538011242

信息有误查询本书

内容简介

“提升现代女性生存质量书系”就是从现代最成功的女性身上采撷闪光点，经过归纳、升华，上升到理论的、规律的高度，再以此为参照，类推、自测、普渡到一般女性身上，给这些脆弱女性以光能，使之充电、发光，使之步步提高、全面加强修养，都塑造成新世纪的新女性，提升现代女性的整体生存质量，让女性的天空更加璀璨。

编辑推荐

本书是“提升现代女性生存质量书系”的上册，作者冯睿采取从成功女性案例中提炼规律、再反推至普通读者自测与修养提升的写法，试图把个体经验上升为可参照的成长路径。上册通常承担概念铺垫与方法框架搭建的功能，适合读者先建立对“女性生存质量”多维度的认知，再结合书中自测环节定位自身短板。其价值不在于提供速成技巧，而在于用归纳式的视角帮助读者把零散的生活困惑整理成可改进的条目。阅读时建议放慢速度，把书中的自测与归纳当作镜子而非标准答案，边读边记录与自身处境相符的条目。适合作为女性自我成长类阅读的入门框架书，也适合读书小组围绕“哪些规律具有普适性”展开讨论。

适合谁读

适合

希望系统梳理自我成长方向的成年女性读者
喜欢通过案例归纳与自测来反思自身处境的读者
需要为女性主题读书会寻找讨论框架的组织者
从事女性社群或基层文化工作的阅读者

不适合

期待具体操作步骤与速成技巧的实用型读者
偏好严谨实证研究数据与学术论证的读者
对归纳式励志写法不感兴趣、只读文学作品的读者

阅读建议

先通读目录与各章自测部分，标注与自己最相关的两三个维度。
每读完一章，用三五句话记录书中规律与自身经历的对应之处。
把自测结果与阅读笔记对照，整理出可在一个月内尝试的小改变。
若与下册连读，可先读上册建立框架，再带着问题进入下册。

出版社简介

内蒙古科学技术出版社中国 · 成立于 1982 年

内蒙古科学技术出版社是一家以科技图书出版为主的地方出版社，出版方向涵盖医药卫生、农牧业与工业技术等领域，并在蒙医药图书方面形成特色。从库内126种图书看，健康类图书占一定比重，如《糖尿病自我调控》等面向大众的实用保健读物；励志成长与时尚类图书亦较集中，包括《卓越女性》《新兴女性》《打造女性》《策划女性》等系列，多从女性自我提升、形象塑造与人生规划角度展开。上述图书的作者资源包括郑成刚、冯睿、林晓轩、郭艳红、张南、康尔夫等。因公开资料有限，本简介侧重库内图书所体现的出版方向，不涉及其他未经确认的内容。

版权信息
序言
第一章现代魅力：塑造女性一生的美丽
巩俐的东方女性魅力特点
（1）特有的女性形象
（2）独特的养身秘诀
（3）高挑的身材
（4）具有风格的服饰
（5）特别的化妆技巧
（6）亮丽迷人的红发
（7）内外兼备的美
高宝宝觉得女性的一生都是美丽的
（1）化妆学问
（2）穿衣特点
（3）饰物佩戴
（4）时尚追逐
（5）饮食习惯
（6）学习与运动
香港女星纪炎炎等的美丽秘方
（1）纪炎炎不晒太阳
（2）杨婉仪吃八分饱
（3）黄佩霞多做运动
（4）薛家燕争取休息
（5）李惠敏注意清洁
（6）欧倩仪自备蜜糖水
（7）刘玉翠靓汤滋补
（8）关咏荷喝老爸老火汤
（9）张可颐饭不沾口
（10）江欣燕常喝果汁
（11）赵学而少吃多餐
（12）伍咏薇戒烟戒酒
赵薇等明星的美丽秘诀
（1）赵薇水果蔬菜养颜美容
（2）刘蓓最爱蔬菜、水果
（3）宫雪花炖雪蛤膏
（4）苏慧伦用面巾纸擦脸
（5）萧亚轩睡前喝杯水
（6）关秀媚喝灵芝水
超级名模明星的美丽饮食与活动秘诀
（1）克劳迪亚·希弗的简单节食方法
（2）辛迪·克劳馥节食健美
（3）艾琳泰克弗森不放纵食欲
（4）保丽娜·波利兹科娃规律性的饮食
（5）黛咪·摩尔服用大量薄荷茶和维生素
（6）蜜妮·卓芙采取心灵控制法
（7）卡麦隆·迪亚兹每日早晨习惯吃一只整鸡
（8）拉寇尔·薇芝做瑜珈功
（9）谢东娜酷爱吃水果
（10）岳梅喜欢吃豆制品和牛奶
测验：你的魅力在哪里
美丽与魅力是女性的第二生命
（1）女性的魅力首先集中在性感区
（2）女性的美感具有感染性
（3）女性对于美有着强烈的进取心
女性美丽的一般标准
（1）眼睛以有神为美
（2）额头以平整为美
（3）脸型以瓜子脸为美
（4）肩膀以柔软浑圆为美
（5）乳房以饱满挺拔为美
（6）腰肢以细而有力为美
女性魅力的训练
（1）随时保持受人注意的警戒心
（2）留给别人良好的印象
（3）坦率地表现自己
全面加强魅力吸引度
（1）加强艺术熏陶
（2）掌握流行品味
（3）注意早餐营养
（4）有一项得意专长
（5）享受孤独
（6）优雅坐立
（7）给自己变发型
（8）清新爽洁自己的脸
（9）新中有旧衣
为自己增添完美魅力
（1）独树一帜，切勿跟着潮流走
（2）把握住“谄媚”的原则
（3）该倾吐热情就尽情地倾吐
（4）要表现出“穿着”的真正目的
（5）自然之中表现出协调
（6）纯洁的打扮较耐人寻味
（7）别让衣服占太大的比例
（8）不要说“反正我不能……”
（9）适当使用“感叹词”
（10）谈话时应考虑对方的立场
（11）说话要清晰明畅，不要太快
（12）多结交好朋友
（13）经常变换生活方式
（14）展露你的微笑
（15）不要盲从，自己要有主见
（16）表现你十足的“女性味”
第二章未来美容：领导新世纪的新潮流
杨丽萍用芦荟美容
陈慧琳的家庭美容物品
（1）淘米水、盐、片糖
（2）冰冻汤匙、冰、茶叶
（3）青瓜、柠檬、西瓜
（4）饭、面蒸气
（5）醋、鸡蛋
明星苏慧伦等的美容秘诀
（1）苏慧伦皮肤保养秘诀是多喝水
（2）张曼玉的养颜经
（3）郭可盈大吃特吃仍美丽
（5）杨恭如睡出“睡美人”
（6）叶佩雯的喝水美容
（7）伊能静的养颜要诀
（8）超级名模于娜主张“多睡觉”
（9）张玉珊用鸡蛋美容
明星们各式各样的整形美容
（1）玛丽亚凯莉采取隆胸和抽脂术
（2）玛丽莲·梦露斩双肋
（3）碧姬·尼尔森在皮下注硅制造巨乳
（4）费雯·丽采取骨盆扩充术
（5）伊丽莎白·泰勒全面翻新周身软组织
（6）简·方达做拉眼皮、面皮和下颚整形手术
（7）珍妮·杰克逊做隆鼻术
（8）琼昂瑞·哈戈丝安装加长钛合金腿骨
戴安娜的全方位美容秘诀
（1）头发护理法
（2）脸部护理法
（3）眼部护理法
（4）鼻子化妆法
（5）唇部护理法
（6）牙齿护理法
（7）颈部护理法
（8）打“耳光”美容法
测验：你的审美心态怎样
美容专家罗红英谈美容
（1）走路健美
（2）本色美丽
（3）吃新鲜
（4）多吃“草”
（5）晚上养肤
（6）注意颈部化妆
最前卫的21世纪整形美容新法
（1）激光美容
（2）皮肤扩张整容术
（3）血液美容
（4）皮肤磨削整容术
（5）细胞修复术
领导新潮流的电脑美容
（1）电脑美肤
（2）电脑化妆
（3）电脑除皱
（4）电脑减肥
（5）电脑烫发
（6）电脑整容
新世纪的时尚美容法
（1）空气营养美容
（2）聊天美容
（3）音乐美容
（4）心理美容
（5）水美容
（6）按摩美容
（7）薏米美容
女性的时尚文化美容
（1）女性读过书就是不一样
（2）微笑是无须花钱的美容妙法
（3）成熟是一道永不褪色的风景线
（4）寻找精神家园
时尚美容的食品浴
（1）黄瓜浴
（2）醋浴
（3）蜂蜜浴
（4）丝瓜浴
（5）柠檬浴
（6）番茄浴
全身化妆美容常识
（1）颈部皮肤护理
（2）双眼年轻秘诀
（3）手的美化
（4）完全美齿五原则
（5）美眼的措施
不可随意使用的美容方法
（1）“洗血”减肥
（2）纳米美容
（3）染肤
（4）快速去斑
（5）吸脂减肥
（6）注射隆乳
国外风靡的神奇靓肤美容法
（1）火山泥美容法
（2）吃花美容法
（3）接吻美容法
（4）静坐美容法
（5）胎盘浓缩美容法
（6）运动美容法
（7）优雅美容法
中美专家预测未来美容流行趋势
（1）香芬更加深入
（2）追求感官效果
（3）灭菌纸巾将热销
（4）注重疗效
（5）纯净思维弥漫
（6）遮盖霜将不再为女性专用
（7）走向生物科技
（8）健康观念深入人心
（9）更重视休闲化
（10）复合功能化
（11）新生代香芬问世
（12）宠物化妆品兴盛
（13）天使色彩妆流行
（14）光与影密切结合
（15）妈咪深受子女影响
第三章前卫修身：打造魔鬼身材形体美
张惠妹等明星丰富多彩的减肥秘诀
（1）张惠妹“六步”减肥法
（2）陈慧琳“五招”瘦面法
（3）张柏芝的跑步、跳舞法
（4）那英喝灵芝青草茶
（5）何超仪起早跳绳和原地跑步
（6）李嘉欣不多吃零食
（7）彭羚瘦身有“四不”
（8）向海岚志减脂肪
（9）梁王争的“地狱减肥法”
（10）颜丹晨的瘦身秘诀
克劳迪亚·希弗减肥打造魔鬼身材
（1）锻炼窈窕身材
（2）锻炼体态
（3）锻炼面部
明星减肥的四大流派
（1）吃药派
（2）节食派
（3）运动派
（4）怪招派
美国博士的减肥建议
（1）朋友支持减肥
（2）每日服用多种维生素
（3）年轻的主要内容是锻炼
（4）不要让衣服适应逐渐增加的体重
（5）每天喝六至八杯水
（6）饥饿时多做运动
（7）饥饿的感觉是变瘦的感觉
（8）频繁少量进餐
（9）拒绝油腻食品
（10）饮酒每日限制在一至二盎司之内
（11）尽量少吃包装食品
（12）用餐时间以外切莫进食
（13）外出进餐会使你进退两难
（14）从全脂牛奶过渡到脱脂牛奶
（15）不要吃燕麦松饼
（16）逐步减少食用沙拉酱
世界各国最新流行减肥妙招
（1）美国按血型减肥
（2）文莱用枇杷叶减肥
（3）德国大笑瘦身
（4）墨西哥用海藻及咖啡减肥
（5）以色列用死海盐浴减肥
（6）印度用瑜珈功减肥
（7）阿根廷用辣椒瘦身
（8）菲律宾用芦荟减肥
测验：你的减肥心态怎么样
最前卫的瘦身法
（1）奇特的香味减肥法
（2）去脂与形体雕塑
（3）基因瘦身新法
（4）以“油”攻“油”瘦身法
（5）希奥夫减肥法
（6）马歇尔减肥法
室内减肥简单运动操
上班族的瘦身战略
（1）午饭后不要立刻工作
（2）多多走动
（3）随时准备一大杯水
（4）分散注意力
（5）增加运动机会
（6）通过同志鼓励瘦身
（7）不要在正餐之后再进食
（8）尽量在家里自备午餐
现代减肥抽脂术问题
增强女性的形体美
（1）形体美是建立在健康的基础之上的
（2）形体美应遵从于形式美的和谐原则
（3）形体美具有民族性和地域性
第四章新潮化妆：让女性千变万化总美丽
张曼玉千变万化总美丽
（1）无限魅力
（2）护肤秘诀
（3）化妆秘诀
（4）内外美丽
伊丽莎白·赫莉等美女明星的化妆经验
（1）伊丽莎白·赫莉美丽的脸和魔鬼身材
（2）李嘉欣的美丽肌肤
（3）蓝心湄的体内外保养
（4）路易对肌肤的呵护
（5）郑秀文燕窝护肤
（6）山口百惠的独特面膜
（7）陈丽容内外兼顾
藤原纪香等明星的化妆招式
（1）藤原纪香的美唇与美眉
（2）辛迪·克劳馥的化妆十大法
（3）麦当娜衣食住行有节制
（4）简·方达少用化妆品
（5）吉娜·洛勃丽季达采用“毛孔开关法”
（6）斯蒂芬·鲍尔斯自调化妆品
（7）伊丽莎白·泰勒采取冷热法加薄荷油
夏洛蒂安妮·菲勒的本色化妆术
（1）清新亮丽
（2）轻松修饰
名模随身携带的助美道具
（1）白色眼线
（2）全身润肤油
（3）柠檬汁
（4）红眼药膏
（5）茶叶
（6）防晒霜
（7）牙刷
（8）冰水
（9）胶质果冻
（10）婴儿磨牙器
（11）凡士林
（12）湿纸巾
测验：你是一个爱打扮的女性吗
靳羽西等著名女性谈化妆
（1）靳羽西说化妆要分场合
（2）陈舒玮说不要利用化妆品遮掩自己的样子
（3）薛锐霞说保护皮肤最主要的是清洁
（4）郑明明说女性的脸不能换
（5）徐帆说要有一张真正属于自己的脸
著名化妆师谈化妆秘诀
（1）毛戈平用绘画技法将刘晓庆变为少女
（2）Deborah谈对流汗肌肤的护理
（3）珍宁·洛贝尔指点新娘妆
世界流行的化妆风格
（1）中国化妆风格总体突出性感
（2）美国化妆风格重在眼部和脸颊薄施脂粉
（3）日本化妆风格更加接近自然
（4）法国化妆风格基本上不使用粉底霜
现代新概念化妆
（1）浓妆与淡妆
（2）平面妆与立体妆
（3）自然妆与中性妆
世界最新流行的化妆术
（1）人体彩绘
（2）幻彩化妆术
（3）感官美容化妆术
（4）女强人妆容
（5）染发新招术
（6）美甲新花样
（7）自然型化妆术
（8）四大劲爆彩妆
现代流行的化妆品
（1）清洁霜
（2）营养面霜
（3）乳液
（4）化妆水
（5）蜜粉
（6）眼线液
（7）眉笔
（8）腮红
（9）唇膏
（10）化妆袋
（11）遮瑕膏
（12）眼影
（13）胭脂
时尚佳丽的精心化妆
（1）粉底的颜色要同脸部的肤色相配
（2）向手腕洒上香水之后揉搓腕部以促使香味散发
（3）上口红之前不一定要先描唇线
（4）先上粉底，然后再上遮瑕膏
（5）用冷水漂洗一遍头发以增强头发的光泽
（6）正确拔前额上长得过低的头发
（7）用过氧化苯做去痘处理
最时髦的“无妆”
（1）选用适合自己肤色的隔离霜打底
（2）选用透明的粉底打底
（3）扑上一层透明的肤色蜜粉
（4）眼影可以改变表面性格
（5）可省略眼线步骤
（6）完美和谐的眉型
（7）双唇的美丽永远是令人捕捉和心醉的风景
（8）画龙点睛之处就是扫上胭脂
春夏时尚妆容的十大重点
（1）蜜桃腮红
（2）波浪卷发
（3）指甲彩绘
（4）刘海
（5）金色眼影眼线
（6）明确的发线
（7）古铜光彩
（8）浅色口红
（9）辫子头
（10）彩色眼睛
用色彩打造四季魅力女性
（1）用黄基调扮出明亮可爱的春日形象
（2）用蓝基调勾勒夏日温柔雅致的美丽
（3）用浑厚浓郁的金色调突现秋季成熟高贵的气质
（4）用原色调铺陈冷峻惊艳的冬之魅力
职业女性的化妆
（1）粉底是化好妆的基础
（2）眉形是左右面部表情的关键
（3）精美的唇妆，色彩是主题
（4）色彩组合重在协调
（5）漂亮表情，完美化妆的最后一步
装扮脸型美出个性与风格
（1）具有异国情调的高颧骨脸
（2）可爱而健康的圆脸
（3）成熟而充满智慧的长脸
（4）端庄古典的鹅蛋形脸
（5）优雅而现代的方型脸
现代最管用的化妆技巧
（1）紧贴肌肤的粉底
（2）清凉的眼药水
（3）管用的眉粉
（4）敷眼的冷毛巾
（5）桌上平放小镜子
（6）白色眼线笔
（7）喷雾保湿水
（8）修眉技巧
让化妆变得更加简单
（1）变妆不用换妆
（2）清新两色，自然得体
（3）修护上彩一抹搞定
（4）均匀涂抹魔彩粉底液
（5）简单的多重保护
（6）2分钟涂抹24小时受益
（7）瞬时创造靓丽唇色
（8）营养、嫩白、定妆三效合一
不完美女性的完美妆
（1）细眼
（2）两眼距离太远（或太近）
（3）唇过厚
（4）唇太薄
（5）面太圆腮太宽
（6）眼过长（或过短）
名模琦琦四式扮靓法
（1）自然舒服保靓样
（2）打扮要有个人风格
（3）护肤由清洁开始
（4）生活态度要随意
五分钟扮靓法
（1）第一分钟要有一个自然的妆
（2）第二分钟用遮瑕膏遮盖黑眼圈和脸上的瑕疵
（3）第三分钟涂干粉或散粉
（4）第四分钟涂上眼睫液
（5）第五分钟涂唇膏
美女卸装的五大原则
（1）眼影、口红要使用特定的卸妆液
（2）不同质地的彩妆要用不同的卸妆品
（3）卸妆后要让皮肤自由呼吸
（4）洗面液要充分起泡后再清洗
（5）充分洗净，不要残留洗面液在脸上
最新流行化妆趋势
（1）粉底用法更具科学性具保养功能
（2）新一代粉底多不含油脂
（3）颜色更加国际化
（4）粉底效果多元化
（5）光感应配方粉底
第五章科学靓肤：精心呵护出的时尚佳丽
关之琳等明星的护肤秘诀
（1）关之琳的营养护肤与规律美容
（2）郑裕玲的清洁护肤
（3）杨恭如常用手乳滋润霜等方法护手
（4）广末凉子的透明肌肤法
（5）张天爱重视水分、运动和营养
明星克里斯蒂等的饮食护肤秘诀
（1）克里斯蒂采取水果汁使皮肤恢复光彩
（2）凯瑟琳采取香甜的橘子乳作护发素
（3）纳奥米采取油梨、香蕉、酸奶作面膜
（4）尼科尔采取香蕉、蜂蜜作护发素
名模和大名星的护肤秘诀
（1）充足的水分和睡眠
（2）防晒措施永不松懈
（3）细心呵护出美丽肌肤
（4）不同年龄不同的护肤方法
超级名模的护肤之道
（1）清洁
（2）保养
（3）除瑕
（4）飞行贴士
（5）光泽
（6）化解肿眼泡
21世纪护肤新法
（1）从18岁开始
（2）维生素和矿物质
（3）网上护肤
（4）激光脱皮
测验：你的美丽打多少分
时尚女性肌肤的美丽法则
（1）脖颈以润滑细腻为美
（2）背部以浑圆粉嫩为美
（3）臀部以肥腴为美
（4）手臂以浑圆亮畅为美
（5）大腿以修长为美
（6）皮肤以光滑白皙为美
完美肌肤的措施
（1）远离肌肤干燥
（2）处理毛孔问题
（3）拒绝老化抗敏感
（4）小痘痘的解决
美食除皱新法
（1）多吃富含软骨素的食物
（2）多吃富含核酸的食物
（3）多食酸牛奶和肉皮
（4）多吃水果和蔬菜
皮肤小毛病的防治
（1）粉刺的防治
（2）蝴蝶斑的美容辨治
（3）雀斑妙除
（4）腋臭的治疗
错误的肌肤保养习惯
（1）一周使用面膜三次以上
（2）一天使用洗面乳洗脸三次以上
（3）每天一定使用的保养品有六种以上
（4）细小部位出卖年龄
（5）不做保养对肌肤比较好
（6）乳液会破坏化妆
（7）在夏天以外的季节，不做防晒也没关系
（8）与家人合用护肤品
（9）敏感性肌肤使用的护肤品最安全
（10）因为肌肤会黏的，所以洗脸之后只用化妆水
（11）别人用得好用的保养品，无论如何也要试试看

常见问题

这本书和下册应该先读哪一本？

从资料看，上下册同属“提升现代女性生存质量书系”，上册侧重从成功女性身上归纳规律并建立参照框架。建议先读上册，理解书系的基本思路和自测方法，再读下册延续同一框架深入，避免直接进入下册时缺少概念铺垫。若时间有限，也可先翻两册目录，选择与自身困惑更贴近的一册优先阅读。

书中的自测适合当作标准答案吗？

不适合。资料显示书系是从成功女性身上采撷闪光点并归纳升华，再类推到一般女性身上，自测更像参照工具而非诊断标准。建议把自测结果当作自我观察的起点，结合自身年龄、职业与生活阶段判断哪些条目真正适用，避免用单一标准给自己下结论。

没有相关成长类阅读基础能读懂吗？

可以。本书属于面向一般女性读者的书系，写作方式以案例归纳和自测参照为主，不依赖专业术语。初次接触此类阅读的读者，建议先读目录和每章小结，抓住框架后再细读案例部分，遇到与自身无关的章节可快速浏览，不必强求逐页精读。

读者评论

查询本书

本站为索引目录：「全网查询」由您发起、在您的浏览器中运行，所列入口均指向第三方站点，请自行判断可用性。

作者简介

冯睿作者 · 中国

冯睿，中国作者，现于中文图书领域出版作品44种。其毕业于中南财经大学管理学专业，获管理学硕士学位，曾任职于京仪集团北京博飞仪器股份有限公司财务部及北京今日美术馆风险控制中心，编著有《会计业务从入门到精通》等财务会计实务类图书。除财务专业写作外，冯睿的创作广泛涉猎科学科普、健康、励志成长、社科与时尚等类别，代表作品包括《电与磁》《声》，以及《卓越女性》《新兴女性》《打造女性》《策划女性》等面向女性读者的成长与魅力塑造系列。其写作兼顾知识普及与实用指导，既服务于专业学习，也关注普通读者的日常生活与自我提升。因公开资料有限，其生平细节与创作全貌难以尽述，读者可从上述作品大致了解其题材取向与写作面貌。