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内容简介
编辑推荐
作为上海科学技术出版社的出品，本书在科学性和可读性之间找到了良好平衡。不同于网络上碎片化的健身资讯，本书构建了完整的运动健康知识体系，从运动原理到具体动作细节，从营养补充到恢复调整，形成了逻辑闭环。特别值得称道的是，作者对"运动安全"的强调贯穿始终，这种审慎的态度正是专业医生与普通健身教练的本质区别。
对于想要科学运动又担心受伤的读者，这本书提供了可靠的理论依据和实践指导。书中关于"运动处方"的概念尤其有价值，它让读者理解到运动应该像用药一样，需要根据个体情况调整"剂量"和"配方"。这种个性化思维，正是本书区别于一般健身手册的核心优势。
适合谁读
适合
- 长期伏案工作、希望改善亚健康状态的上班族
- 对运动科学感兴趣、想系统了解运动原理的健身爱好者
- 曾有运动损伤经历、需要安全恢复锻炼的人群
- 希望为家人制定科学运动方案的中老年读者
不适合
- 寻求短期快速减肥特效方法的读者
- 期待高强度专业竞技训练方案的运动员
阅读建议
- 建议先通读前两章建立运动科学基础认知
- 可根据自身需求重点阅读相关章节，如办公室人群关注第4-5章
- 书中动作示范建议结合自身情况适当调整，不必完全照搬
出版社简介
上海科学技术出版社是一家以自然科学、工程技术、医药卫生与农业技术专业图书见长的出版机构。库内收录图书759种，常见分类涵盖科学科普、考试、医学、农林牧业与社会文化。代表图书包括理查德·费曼、莱顿、桑兹的《费曼物理学讲义》系列多种版本，莫里斯·克莱因的《古今数学思想》第一、二册，以及黄璐琦的《分子生药学（第四版）》；代表作者另有费恩曼、魏岘、张志斌等。该社在物理、数学等基础学科经典译著与医药、农业专业著作方面形成特色，兼及科普读物、教材教辅与期刊出版，作者资源以国际知名科学家与国内专业学者为主。
目录
- 版权信息
- 内容提要
- 前言
- 第一章 让运动成为主角
- 现有医疗的短板
- 扁鹊见蔡桓公
- 健康概览
- 药物干预妥当吗
- 保健品风云
- 健康四把钥匙
- 运动是健康的敲门砖
- 第二章 运动的方法
- 你想要一个怎样的身体
- 运动的种类
- 运动的强度
- 运动时间
- 小结 3—5—7运动法
- 热身和冷身
- 拉伸和柔韧运动
- 抗阻训练和交叉训练
- 第三章 运动可疗疾（上）
- 高血压
- 糖尿病
- 肥胖
- 高脂血症
- 小结 代谢综合征的来龙去脉
- 第四章 运动可疗疾（中）
- 21世纪是心理疾病的世纪
- 抑郁
- 焦虑
- 运动的快乐效应
- 失眠
- 成瘾
- 小结 压力这个东西
- 第五章 运动可疗疾（下）
- 消瘦和少肌症
- 骨质疏松
- 小结 用进废退
- 癌症
- 第六章 运动也有伤害
- 不可忽视的猝死
- 跑步伤膝盖吗
- 肌肉溶解症是肉化了吗
- 运动伤害真的发生了怎么办
- 第七章 特殊人群的运动
- 老人和运动
- 女性和运动
- 少年儿童与运动
- 第八章 时间的策略
- 时间都去哪了
- 时间会自己长出来
- 为什么越忙的人越能坚持运动
- 保持时间的柔韧性
- 节省时间的HIIT和Tabata
- 第九章 坚持的方法
- 意志力和5分钟放弃法
- 多一点游戏精神
- 附录
- 附录一 如何8周适应30分钟慢跑
- 附录二 抗阻训练示例
- 附录三 20个运动实例
- 结语 我的故事
- 主要参考文献
常见问题
这本书和普通健身教程有什么区别？
完全没运动基础的人能看懂吗？
书中的运动方案需要器械吗？
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读者评论
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作者简介
朱凌宇，目前公开资料有限，尚无法确认其国籍、生卒年及完整教育背景。从库内收录情况看，其已出版作品一种，为《医生的运动笔记》，常见分类归入健康类。该书从书名可推知，作者以医生身份记录与运动相关的观察与心得，内容多围绕日常锻炼、身体管理与健康生活方式展开。写作上倾向于以笔记体呈现，将医学视角与运动实践相结合，语言讲求实用、贴近普通读者的阅读习惯，而非艰深的专业论著。就现有信息而言，朱凌宇的写作重心落在健康科普与运动指导方向，作品数量虽少，但题材明确，面向关注自身健康的普通人群，具有一定的实用参考价值。更详细的个人经历与创作脉络，仍有待公开资料进一步补充。
