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内容简介
编辑推荐
作为编辑,我认为本书的价值在于其试图在流行养生概念与基础科学解释之间搭建桥梁。它没有过度渲染断食的"神奇"效果,而是强调了方法适应性,个体差异以及必要的前提条件（如健康状况评估）。对于希望深入了解断食,而非仅仅跟随潮流的读者,本书提供了可资参考的知识脉络和行动思路。然而,读者也需清醒认识到,关于断食的长期效应和最优方案,医学界仍在持续研究中。因此,本书更适合作为一本启发性的科普指南,阅读时应结合自身情况审慎判断,必要时务必咨询专业医疗人士。
适合谁读
适合
- 对间歇性断食,轻断食等具体方法有实操兴趣,希望获得系统指导的健康爱好者
- 关注代谢健康,体重管理,并想了解其背后生理学原理的普通读者
- 厌倦了节食减肥,希望尝试不同饮食模式以改善身体感受的探索者
- 对"细胞自噬"等前沿健康概念感兴趣,想通过入门读物建立初步认知的人
不适合
- 患有严重代谢疾病,进食障碍或处于特殊生理期（如孕期,哺乳期）,饮食需严格遵医嘱的人群
- 期望找到一种"快速万能"减肥法,对需要长期坚持和个性化调整的方法缺乏耐心的人
阅读建议
- 建议先通读全书的理论部分,建立整体概念,再针对性地参考实践章节
- 阅读时,可结合自身的作息与饮食习惯,思考哪种断食模式可能更具可持续性
- 实施任何断食计划前,建议记录下自身的基线健康数据（如体重,精力感受）,以便后续对比观察
出版社简介
天津科学技术出版社是一家以自然科学、工程技术、医药卫生、生活科普与理工科教材为主要出版方向的科技类出版社，在医药卫生、养生保健与中医图书方面形成特色。库内图书涵盖科学科普、社科、医学、财经与哲学读物等类别，收录《九章算术》《物种起源》《几何原本》等经典译作，以及《幻觉》《寄生虫星球》《六个数》《征服市场的人》等科普与财经作品；中医养生类有《养命之方：名医解读李东垣脾胃论》。作者资源包括张苍、查尔斯·达尔文、奥利弗·萨克斯、罗大伦、卡尔·齐默、马丁·里斯等中外作者与译者。公开资料有限，以上简介侧重库内图书所体现的出版方向。
目录
- 版权信息
- 第一章 断食是人类的觉醒
- 1. 你的身体真的需要断舍离
- 2. 停止做食物的奴隶
- 3. 断食创造的奇迹
- 4.风行全球的断食革命： 乐嘉、大S纷纷身体力行
- 第二章 断食的十一项修炼
- 第一项修炼：彻底排毒
- 第二项修炼：绝对快速有效痩身
- 第三项修炼：美丽容颜，皮肤紧致
- 第四项修炼：身体五脏得以修复
- 第五项修炼：净化血液，宛若新生
- 第六项修炼：延缓衰老，青春永驻
- 第七项修炼：增强免疫力，让疾病远离
- 第八项修炼：身心清净好“孕”自然来
- 第九项修炼： 戒掉坏习惯，从此摆脱“大胃王”
- 第十项修炼：大脑更活跃，感官更灵敏
- 第十一项修炼：治愈心灵，精神更愉悦
- 第三章 各种断食方法，总有一种适合你
- 1. 3～15天完全断食
- 2. 不完全断食
- 3. 减食
- 第四章 不能想断就断
- 1. 什么样的人不能断食
- 2. 什么情况下不能断食
- 3. 断食过程中一定不能做的事
- 4. 断食需要做哪些准备
- 5. 这些可怕的生理反应都正常
- 6. 断食期心理调适很重要
- 7. 减肥不是最终目的
- 第五章 学习断食大师都怎么做
- 1. 甲田式少食断食法
- 2. 今村基雄温和断食疗法
- 3. 石原结实断食法
- 4. 林海峰净食排毒法
- 5. 陈冠丹瑜伽断食法
- 第六章 目前流行的13种断食方法
- 1.清水3～21天断食法： 强效痩身
- 2. 1～3天果蔬汁断食：美容养颜
- 3. “酵素”断食：清除体内毒素
- 4.日本“莫柔米”断食法： 口服的化妆品
- 5. 果蔬断食促进：新陈代谢
- 6. 米汤断食：健脾养胃
- 7. 酸奶断食--增强免疫力
- 8. 清汤断食：润肠通便
- 9. 蜂蜜断食：改善便秘
- 10. 琼脂断食：降低血压血脂
- 11. 豆浆断食“植物牛奶”断食法
- 12. 生姜红茶断食：延缓衰老
- 13. 黑咖啡断食：“健康使者”，有效防治心血管疾病
- 第七章 断食养生的辅助疗法
- 1. 冥想：清心，抗焦虑
- 2. 瑜伽洁净法：排出体内毒素
- 3. 呼吸法：充沛精力
- 4. 坐禅：解放身心
- 5. 静思：缓解饥饿感
- 6. 音乐疗法：调节脑力活动
- 7. 按摩：有效排宿便
- 第八章 复食比断食更重要
- 1. 断食效果怎么样，得看复食做的好不好
- 2. 控制好食欲，就成功了一半
- 3. 循序渐进地复食
- 4. 复食中可能出现的问题
- 附录 各种断食方法一览表
常见问题
这本书介绍的断食方法安全吗？
这本书和网络上免费的断食文章有什么区别？
按照书中的方法执行,一定能减肥或改善健康吗？
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读者评论
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作者简介
陆雅坤是一位以健康题材见长的中文作者，目前公开资料有限，其国籍、生卒年、教育背景与执业资格等信息均未见明确记载。库内收录其作品四种，包括《断食》《空腹生活》《瘦身养颜蔬果汁》与《抗氧化》，均围绕饮食调节、体重管理与身体养护展开，可见其写作重心落在日常可操作的自我健康管理上。从选题看，她关注断食与空腹状态对身体的影响，也留意蔬果汁在瘦身与养颜方面的应用，并把抗氧化这一概念纳入通俗健康读物的讨论范围。其文字面向普通读者，倾向以贴近生活的方式介绍饮食安排与身体调理思路，而非艰深的学术论证。对于希望从饮食入手改善体态与状态的读者，这类作品提供了较为具体的参考。
