过效率人生（全5册）

迈克尔·麦金托什 / 本·伊利亚 / 马克·列克劳 / 菅原道仁2022年4月

字数

25.4万字

章节数

235

标签

内容简介

《21天告别低效人生：彻底摆脱拖延的超实用指南》介绍了大量行之有效的工具和思维方式，以帮助我们结束生活中带有自毁性的拖延，进而让效率爆棚，并终在21天内创造奇迹。这是一场“前所未有的21天挑战”，它将唤醒你的天赋，摆脱自己目前低效的方式，以更聪明、更快捷、更高效的方式开启全新的人生。

《高效赋能》在战略上要求“聪明地勤奋”，在战术上确保“有方法地努力”，并配以64幅图表阐释高效习惯的“触机—技能—收获”这一培养过程，变习惯为财富，让行动有价值！

编辑推荐

适合谁读

适合

• 长期拖延、想用短期计划启动改变的职场人
• 时间被会议和琐事切碎、需要重建工作节奏的人
• 对习惯养成和问题解决框架感兴趣的自我管理初学者
• 希望带团队改善协作效率、需要工具参考的管理者

不适合

• 期待单一作者完整理论体系、反感合集拼盘的读者
• 需要临床心理学干预的严重拖延或焦虑人群
• 已熟练掌握时间管理方法、寻求进阶深度的读者

阅读建议

1. 先花十分钟写下自己最想解决的效率问题，再按问题挑一册精读，其余分册只翻目录和图表。
2. 读《21天告别低效人生》时同步做21天打卡表，每天只执行一个小动作，避免一次性改太多。
3. 每读完一个工具，用自己的真实任务重做一遍流程，对比改进前后的耗时。
4. 五册读完后做一页纸汇总，只保留真正用上的三到五个方法，其余不必强记。

目录

1. 版权信息
2. 21天告别低效人生：彻底摆脱拖延的超实用指南
3. 前言
4. 第一部分 让效率爆棚的11个思维技巧
5. 第一章 既然痛苦无法避免，长痛不如短痛
6. 第二章 持续性的微小改变，将带来意想不到的全新蜕变
7. 第三章 学会运用二八定律，用20%的努力换取80%的成果
8. 第四章 不要把时间浪费在苛求完美上
9. 第五章 管理你的精力，而不是时间
10. 第六章 认清你的抗拒心理，粉碎它
11. 第七章 绝大多数的恐惧，永远不会发生
12. 第八章 只专注于一件事，坚持直到成功
13. 第九章 与其花时间自我怀疑，不如立即去做
14. 第十章 时间不等人，当下便是行动最好的开始
15. 第十一章 不会休息的人，无法火力全开
16. 第二部分 开启效率革命，从此所向披靡
17. 第十二章 突破限制、享受挑战、高效休息，效率革命的三大关键
18. 第十三章 突破限制1：深入分析你的目标
19. 第十四章 突破限制2：制订一个强大的计划
20. 第十五章 突破限制3：用“负责制”引爆行动力
21. 第十六章 突破限制4：有效设定“负责制”的6个关键
22. 第十七章 突破限制5：找到行动的有利条件
23. 第十八章 突破限制6：整合你的行动计划
24. 第十九章 享受挑战：21天见证奇迹般的改变
25. 第二十章 高效休息：休息也需要仪式感
26. 第二十一章 整体回顾，牢记效率革命的每个细节
27. 第三部分 其他有益补充
28. 第二十二章 让行动更清晰的模板
29. 第二十三章 更多提高效率的强者技巧
30. 第二十四章 结语：每个人都能成为自己的效率专家
31. 致谢
32. 高效赋能
33. 赞誉
34. 本书介绍
35. 高效习惯1：捕获想法
36. 触机
37. 技能
38. 收获
39. 小结
40. 高效习惯2：任务突围
41. 触机
42. 技能
43. 收获
44. 小结
45. 高效习惯3：精准选择工具
46. 触机
47. 技能
48. 收获
49. 小结
50. 高效习惯4：环境赋能
51. 发现环境背景
52. 界定环境背景
53. 构建环境背景三角
54. 触机
55. 技能
56. 收获
57. 小结
58. 高效习惯5：激发创造力
59. 触机
60. 技能
61. 收获
62. 小结
63. 高效习惯6：掌控计划
64. 触机
65. 技能
66. 收获
67. 小结
68. 高效习惯7：统筹信息
69. 触机
70. 技能
71. 收获
72. 小结
73. 高效习惯8：回顾和完成
74. 触机
75. 技能
76. 收获
77. 小结
78. 结论
79. 最后的思考
80. 巩固习惯
81. 鸣谢
82. 关于作者
83. 为什么时间总是不够用：将时间发挥到极致，冲浪式提升效率
84. 前言
85. 第一章 开始：赢在起跑线
86. 你有多自律，时间就有多自由
87. 设定目标，走出低效误区
88. 事前计划，效率翻倍的秘密
89. 要事为先，时间永远都够用
90. 训练专注力，一次只做一件事
91. 先花5分钟，多赚1小时
92. 干扰横行，时间当然不够用
93. 如何戒掉拖延症
94. 第二章 进阶：高效能人士的13个习惯
95. 现在就去做，争分夺秒
96. 设定最终期限，跑赢时间
97. 早起半小时，解决所有难题
98. 勇敢说“不”，时间才能够用
99. 提前10分钟，时间绰绰有余
100. 谨慎许诺，打出时间差
101. 关掉手机，赢得更多时间
102. 陪伴家人，更高效的秘诀
103. 美好假期，完美的充电时间
104. 小睡一下，找到更多时间
105. 路上的时间，不可忽视
106. 尝试写日记，反思被浪费的时间
107. 隔绝媒体操纵，获得更多有效时间
108. 第三章 跃升：心态的重建
109. 改变习惯，改变自己
110. 坚定信念，时间无处不在
111. 调动想象力，拥有无限时间
112. 所谓时间多，就是能量高
113. 庆祝小胜利，拥有更多时间
114. 掌控关系，避开低效雷区
115. 微笑的信号，高效助推力
116. 激发潜意识，你就是高效能人士
117. 心态好的人，效率都不会太低
118. 不要输在说话上
119. 第四章 如何成为时间管理高手
120. 别在疲倦的时候选择继续
121. 深度管理
122. 时间的重建
123. 总结
124. 关于作者
125. 致谢
126. 超级大脑的七个习惯
127. 序 大脑其实很“懒惰”
128. 第1章 决定行动力的基本物质 ——多巴胺
129. 如何激发大脑主动性
130. 多巴胺控制法
131. Step1 自我暗示
132. Step2 将大目标分解成阶段性小目标
133. Step3 促进多巴胺分泌
134. 提高多巴胺水平的方法
135. 容易半途而废的共性
136. 从“行为”到“习惯”究竟需要几天？
137. 第2章 立刻行动
138. 工作带来兴奋感
139. 从散步中诞生的惊世杰作
140. “立刻行动的大脑”只加分不扣分
141. 放弃追求满分
142. 速度or质量？
143. 无法立刻行动源于“认知歪曲”
144. “立刻行动”的行动指南
145. 第3章 积极行动、快速行动
146. 拖延是全世界共同的烦恼
147. 大脑设定了拖延程序
148. 过度的心理压力可能导致拖延症
149. 从优化电脑配置开始行动
150. 积极勤勉才是最好的生活态度
151. “积极行动”不适用于反感之事
152. 切勿“乱贴标签”
153. “错误成功体验”助长拖延行为
154. 偶尔也需要“拖延”
155. 人类天生不擅长处理多重任务
156. 过度的多重任务处理习惯可能导致痴呆症？
157. “整洁的环境”提升专注力
158. 多巴胺控制法有助于养成好习惯
159. “积极行动、快速行动”的行动指南
160. 第4章 持之以恒
161. “喜新厌旧”乃人之常情
162. “游戏化”防止思维“公式化”
163. 在“倒行”中“前进”
164. “游戏化”案例
165. 阿德勒认为“扼杀自由”的“尊重需求”究竟是指什么？
166. “他人尊重”与“自我尊重”
167. 持之以恒的关键在于“发表会”
168. 蔡格尼克记忆效应
169. 学会描绘理想蓝图
170. 降低大脑“期望值”
171. “持之以恒”的行动指南
172. 第5章 下决定、做选择
173. 决策的瞬间大脑究竟发生了什么
174. 切勿乱贴标签，克服“自认优柔寡断”
175. “小小决策”巧妙促进多巴胺分泌
176. “情感”与“理性”并非相互对立
177. 做出决策的坚定态度有助于减少“选项”
178. 享受决策的乐趣
179. 第6章 挑战自我
180. “一成不变”的生活方式难以维持生存
181. 日本人的大脑天生倾向于逃避挑战
182. 活用“模仿细胞”
183. 积累“不同寻常”的小选择
184. 放下过去，展望未来
185. 我们往往因“未做之事”而后悔
186. 第7章 保持心平气和
187. “愤怒”是人类与生俱来的本能
188. 发怒后忍耐6秒
189. 将“愤怒管理”转化为习惯
190. 将愤怒转化为“原动力”
191. “愤怒的大脑”容易萎缩
192. 没有谁“天生温柔”
193. 请先实现自我满足
194. 观摩学习
195. 后记
196. 高效人士的问题解决术
197. 前言 你真的认为自己“想清楚了”吗？
198. 引言 意思无法传达， 是因为你不懂思考
199. 第1节 为什么我说的话，别人听不懂
200. 第2节 有效沟通的基础：整理、分解、比较
201. 第3节 倾听：理解对方话语的意思
202. 第4节 让“听、想、写、说”的循环更简单
203. 第5节 “听、想、写、说”的共同要素
204. 第6节 三步骤思考术，提升工作能力
205. 第一章 培养“整理”“分解” “比较”的简单思考术
206. 第7节 所有工作都从“认识事实”开始
207. 第8节 只要三步骤，奠定所有工作的基础
208. 第9节 整理：掌握每一件“事实”
209. 第10节 分解：没有遗漏、没有重复地划分事实
210. 第11节 比较：以同样的角度比较事实
211. 第二章 事实要如何“整理”
212. 第12节 设定的问题，决定你整理事实的方式
213. 第13节 从企业实例来整理事实
214. 第14节 搜集信息和数据
215. 第15节 以亚马逊书店为例，试着整理事实
216. 第三章 通过“分解”，导出有效 突破现状的策略
217. 第16节 以营销理论实践“分解”方法
218. 第17节 通过分解，找出主要消费群体
219. 第18节 分析消费群体，锁定目标市场
220. 第19节 决定市场定位，让全球的爱好者赞不绝口
221. 第20节 从需求分析，设计不同的价位组合
222. 第21节 以数学分解，找出获益最大的模式
223. 第四章 利用“比较”，清楚 表达主张
224. 第22节 制作图表的目的就是进行“比较”
225. 第23节 就算整体看起来持续成长，也要探究个别情况
226. 第24节 将事实并列比较，就能看出差异
227. 第25节 经过比较，就能以一句话清楚表达主张
228. 第五章 利用三步骤思考术推动 工作、解决问题
229. 第26节 创造工作成果，第一步最重要
230. 第27节 把每个“事实”写在笔记卡片上
231. 第28节 搜集事实之后，进行排列、整理、分解、比较
232. 第29节 将思考转化为发言和行动，工作成果会更好
233. 第30节 思考的量比质更重要
234. 第31节 重复整理、分解、比较，工作质量也会大幅提升
235. 第32节 解读逻辑背后的情感和政治

常见问题

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作者简介

迈克尔·麦金托什是一位公开资料有限的作者，目前库内收录其作品3种，常见分类为励志成长与社会文化。其代表作包括《职场打工者的精进法则》（全6册）、《过效率人生》（全5册）以及《21天告别低效人生：彻底摆脱拖延的超实用指南》。从这些书名可以看出，他的写作集中于职场成长、效率提升与时间管理，面向希望改善工作状态、摆脱拖延的普通读者，采用分册或按天推进的结构，把方法拆解为可操作的步骤，风格偏实用、直接。由于生平和背景信息有限，其作品的实际影响尚待进一步了解，但就现有书目而言，他关注的是个人在职场与日常生活中的自我管理与行动改进。

本·伊利亚（Ben Elijah）是一位活跃于中文图书市场的作者，其国籍、生卒年、学历与职业背景等公开资料有限，尚待进一步确认。目前库内收录其作品9种，题材集中于励志成长、社会文化与管理三大领域，代表作品包括《提升职场核心技能（套装共15册）》《过效率人生（全5册）》《高效能人士行动法则（全8册）》《高效赋能》《自我成长系列（全5册）》《阶梯式自律养成术（全8册）》《提升你的变现能力（套装共8册）》《高效赋能攻略（全6册）》等。从这些作品可以看出，他擅长以分册或套装的形式，围绕效率提升、自律养成、职场技能与个人价值转化等主题展开论述，内容面向希望改善工作方法与自我管理能力的普通读者，写作偏重实用性、条理清晰，具有较强的操作指导色彩。

马克·列克劳是一位活跃于励志成长与心理学应用领域的作者，目前公开资料有限，其国籍、生卒年及英文原名均未见明确记载。库内收录其作品10种，涵盖时间管理、效率提升、自尊与自信、认知格局及个人发展规划等主题，常见分类包括励志成长、心理学应用、社会文化与社会心理学。其代表作有《为什么时间总是不够用：将时间发挥到极致，冲浪式提升效率》《过效率人生》《自尊的觉醒》《从自尊到自信》等，多以套装或多卷本形式出版。整体写作面向普通读者，聚焦自我提升与心理调适，语言务实，具有较强的实用指导色彩。

菅原道仁的公开资料有限，目前尚无法确认其国籍、生卒年及教育背景等个人信息。从库内收录的5种作品来看，他的写作主要围绕大脑运作机制与高效能习惯的养成展开，代表作包括《激活你的高效人生》《过效率人生》《高效能人士行动法则》《科学用脑秘籍》和《解锁超级大脑》。这些作品多以套装形式出版，内容偏向实用型的自我提升读物，常见分类为励志成长与社会文化。整体写作风格注重将脑科学知识转化为可操作的日常方法，面向希望改善思维方式、提高行动效率的普通读者，在励志成长类图书中形成了一定的系列化特色。