福格行为模型

B.J.福格 / 徐毅天津科学技术出版社 · 中国2021年12月

评分 4.1
字数
17.5万字
章节数
49
ISBN
9787557696672

标签

管理 日常生活潜能开发自我提升行为洞察通俗心理分步详解实用指南案例解析新手入门

内容简介

本书不仅能够帮助人们毫不费力地养成好习惯，也能够指导人们成功对抗坏习惯；不仅能够帮助个人实现改变，也能够帮助群体直面挑战。只要掌握福格行为模型的精髓并加以灵活运用，每个人都能够轻松改变自己的工作与生活，成为自己想要成为的那个人。

编辑推荐

福格行为模型把“改变”拆成动机、能力、提示三个要素，核心贡献在于提醒读者：不要只靠意志力硬撑，而要把行为变小、把提示做对。这本书的实用价值在于提供了一套可操作的框架，既能用来养成好习惯，也能用来拆解坏习惯，还能迁移到团队和家庭场景。亮点是强调“庆祝”和即时反馈，让改变过程不那么苦大仇深。适合想改善拖延、作息、运动等具体行为的人，也适合管理者设计更合理的工作流程。需要提醒的是，模型是工具而非万能药，读者要结合自身情况做减法，不要一次改太多行为。建议边读边选一个小行为做实验，比通读后搁置更有收获。

适合谁读

适合

不适合

阅读建议

  1. 读前先列出最想改变的一个小行为，带着问题读，边读边设计。
  2. 每章结束后立刻实践一个步骤，比如把目标行为缩小到两分钟内。
  3. 准备一张纸记录动机、能力、提示三要素，对照自己的行为做诊断。
  4. 读完先只推进一个行为改变，稳定后再叠加第二个，避免贪多。

出版社简介

天津科学技术出版社 中国 · 成立于 1979 年

天津科学技术出版社是一家以自然科学、工程技术、医药卫生、生活科普与理工科教材为主要出版方向的科技类出版社，在医药卫生、养生保健与中医图书方面形成特色。库内图书涵盖科学科普、社科、医学、财经与哲学读物等类别，收录《九章算术》《物种起源》《几何原本》等经典译作，以及《幻觉》《寄生虫星球》《六个数》《征服市场的人》等科普与财经作品；中医养生类有《养命之方：名医解读李东垣脾胃论》。作者资源包括张苍、查尔斯·达尔文、奥利弗·萨克斯、罗大伦、卡尔·齐默、马丁·里斯等中外作者与译者。公开资料有限，以上简介侧重库内图书所体现的出版方向。

目录

  1. 版权信息
  2. 推荐序1 你需要的不是抱怨，而是微习惯
  3. 推荐序2 天下难事必作于易
  4. 推荐序3 行为设计的意义
  5. 测一测 你了解行为设计吗
  6. 中文版序 行为设计改变一切
  7. 前言 行为设计的价值
  8. 01 福格行为模型，影响行为的要素只有3个
  9. 3要素齐备，行为才能发生
  10. 理解行为，就能影响行为
  11. 解决行为问题的3个步骤
  12. 用福格行为模型观察世界
  13. 02 要素1，动机，找到实现愿望的黄金行为
  14. 明明拥有动机却还是无法改变的5个原因
  15. 明确愿望与列出行为集群
  16. 行为匹配的3个误区
  17. 焦点地图
  18. 轻松找到你的黄金行为
  19. 03 要素2，能力，让行为简单到随时顺便都能做
  20. “容易做”分析，在能力范围内找到行为
  21. 实现“容易做”的3种方式
  22. 设计你的微习惯
  23. 只要足够简单，就能实现改变
  24. 04 要素3，提示，善用锚点时刻让行为立刻发生
  25. 生活中常见的3类提示
  26. 设计“对”的提示的3个步骤
  27. 在日程中找到最佳锚点
  28. “珍珠习惯”，管理压力与焦虑
  29. 05 创造积极情绪，将行为固化为习惯
  30. 行为设计，本质就是情绪设计
  31. 习惯来自让你感觉美好的情绪
  32. 用庆祝滋养你的“习惯花园”
  33. 庆祝的原则，“及时又简单”
  34. 打一场“庆祝闪电战”
  35. 06 高频率小成功，让小改变自然生长
  36. 习惯的生长，习惯的繁殖
  37. 从想改变的地方开始，逐渐感受成功
  38. 掌握技巧，变身“习惯忍者”
  39. 07 行为改变系统方案，一次只解一个结
  40. 行为改变系统方案的3个阶段
  41. 一次只解一个结，关键是不断继续
  42. 从小改变中看到颠覆的美
  43. 08 群体行为设计，帮助其他人感受成功
  44. 改变他人必须坚持两项原则
  45. 引导群体行为的两种身份
  46. 群体行为设计的场景实践
  47. 行为设计能够应对任何挑战
  48. 结语 改变一切的小改变
  49. 附录 福格行为设计工具箱

常见问题

福格行为模型的核心是什么？ 核心是行为发生在动机、能力和提示同时具备的时候。改变行为不要只盯着动机，而要把行为变小、提高可执行性，并在合适时机给出提示。书中还强调即时庆祝，让好行为获得正向反馈。
这本书和普通习惯养成书有什么区别？ 它不只讲“坚持”，而是给出一个可诊断的框架：行为没发生，就检查动机、能力、提示哪个环节出了问题。读者可以据此调整策略，而不是一味责怪自己意志力不够。
需要按顺序从头读到尾吗？ 不必。可以先读模型总述部分，理解三要素和微习惯思路，再按自己关心的场景跳读。但建议至少完整读一遍框架章节，再做练习，避免断章取义。
对改变坏习惯也有用吗？ 有用。书中的思路同样适用于拆解坏习惯：减少触发提示、提高坏行为的执行难度、降低替代行为的门槛。关键是把模型当作诊断工具，针对具体习惯做调整。

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作者简介

B.J.福格 作者

B.J.福格，其国籍、生卒年与完整英文姓名等公开资料有限，目前仅知库内收录其作品4种。从作品题材看，他的写作集中于心理学应用、管理与社会文化领域，代表作品包括《福格行为模型》，以及《湛庐豆瓣高分系列（套装14册）》《探究自我与心灵成长者的必读套装（全10册）》《突破逻辑思维局限，掌握明智行为的艺术（全12册）》等套装合集。这些作品多围绕行为改变、自我认知与思维训练展开，面向希望理解自身行为规律、提升决策质量的读者，兼具知识普及与实用指导色彩。受限于现有资料，作者生平细节暂无法补充。

徐毅 作者

徐毅是一位公开资料有限的作者，目前可确认其名下共有5种作品，涵盖管理、财经与科幻小说等不同门类。其中《福格行为模型》《成为敏捷数字化企业》《做对产品》集中体现了他对行为设计、企业敏捷转型与产品实践的关注，属于管理实务方向；《供给侧改革：宏观经济管理创新》则显示其视野延伸至宏观经济与政策议题。与此同时，《美丽大爆炸》一书的出现，表明他也涉足科幻小说创作。从题材跨度看，徐毅的写作横跨实用管理、财经分析与虚构叙事，既有面向企业与产品从业者的方法类内容，也有面向大众读者的想象性作品，呈现出较强的跨领域兴趣。