四季养生全书

铃木知世 / 吴梦迪江西科学技术出版社 · 中国2026年4月

评分 3.4
字数
5.8万字
章节数
145
ISBN
9787539067490

标签

健康 中医养生亚健康调理女性健康自然节律节气养生起居作息顺时调养预防保健饮食调养身心平衡

内容简介

轻微头痛、体寒、水肿、失眠、月经失调、皮肤粗糙、便秘、总是觉得累……你是否常有这些不适与烦恼？掌握一年的自然变化，顺应季节生活，遵循春生、夏长、秋收、冬藏的原则，就不会生病，甚至还能延缓衰老。《四季养生全书》针对不同季节、不同节气的自然变化，阐述了起居作息、饮食养生、精神调节与运动指南等全面的内容，科学、简明、实操性强，搭配手绘插图，把二十四节气里的养生智慧融入现代女性的日常生活，是当下养生Girl的必备之书。作者铃木知世医生是中西医结合治疗方面的专家，曾在中国广州中医药大学附属医院学习交流，将现代医学与中国的传统中医相结合，倾力打造了本书。愿所有女孩都能成为会调养的冻龄美人。

编辑推荐

《四季养生全书》是日本知名健康专栏作家铃木知世结合东方传统养生智慧与现代医学知识撰写的实用指南。本书最大的价值在于其系统性——并非零散的健康建议堆砌，而是以二十四节气为经纬，构建了一套完整、可操作的年度养生框架。作者铃木知世拥有扎实的营养学与中医学背景，其文字兼具科学的严谨与生活的温度，使得深奥的养生理论变得亲切易懂。

书中内容超越了简单的“吃什么”，深入探讨了四季更迭对人体气血、精神、睡眠乃至皮肤状态的周期性影响，并提供了相应的饮食、运动、作息与情绪调节方案。这种“天人相应”的整体观，是本书区别于市面上许多快餐式健康读物的核心。其建议大多平实温和，强调顺应自然规律进行微调，而非剧烈改变，因而具有很高的安全性和可持续性，适合现代人融入忙碌的日常生活。

作为编辑，我特别欣赏书中将养生与具体生活场景结合的叙述方式，例如春季如何通过饮食疏解肝郁，夏季如何防暑湿又不伤阳气，秋季如何润燥养肺，冬季如何藏精补肾。它更像一位循循善诱的家庭健康顾问，提供的是贯穿一整年的、动态的关怀，而非一次性的药方。对于希望建立长期、系统健康习惯的读者而言，本书是一份值得反复参考的贴心手册。

适合谁读

适合

不适合

阅读建议

  1. 建议按照季节顺序阅读，并在每个节气来临前重温相应章节，提前规划
  2. 可将书中的饮食建议与本地当季食材结合，灵活调整，不必拘泥于原文所列的特定食材
  3. 养生贵在坚持与感知，阅读时结合自身身体反应进行实践，找到最适合自己的节奏

出版社简介

江西科学技术出版社 中国 · 成立于 1985 年

江西科学技术出版社长期以科学技术普及与实用知识传播为出版主线，库内图书显示其在科学科普、健康、医学与外国文学等分类上均有布局。代表作品既包括杨振宁、葛墨林、何杨辉等学者相关的《拓扑与物理》，也涵盖罗大伦面向家庭健康需求的《救命之方》与《黄帝内经》系列读本。该社还推出法布尔《昆虫记》的全译插图珍藏本及分卷本，将经典科普以多种形式呈现给读者。从作者资源看，学术研究者、医学健康作者与经典科普作家并重，形成专业性与可读性兼顾的出版特色。因公开资料有限，以上仅依据库内图书信息概括其出版方向。

目录

  1. 版权信息
  2. 序
  3. 第一章 春季养生——2~4月
  4. 早晚都要喝水
  5. 春分过后再穿迷你裙
  6. 保证充足的睡眠，努力早起
  7. 身体和头发都需要放松
  8. 立春喝玫瑰花茶
  9. 食红枣
  10. 食用大葱、韭菜、大蒜增加能量
  11. 对付花粉症的根本是清除体内余热
  12. 食用蜂斗菜，让身心焕然一新
  13. 女儿节喝蛤蜊汤
  14. 春分适合食用“平性”食物
  15. 修剪花园时要全副武装
  16. 使用天然盐和自然发酵的调味料
  17. 用春季养生法预防春天的感冒
  18. 夏天的寒证要在春天预防
  19. 第二章 夏季养生——5~7月
  20. 立夏喝新茶
  21. 夏天睡觉要选用全棉的被褥
  22. 做好“脖子”的保暖工作，是预防空调病的关键
  23. 夏天也要泡澡
  24. 勤运动，练肌肉
  25. 打造小蛮腰，呈现优美的体态
  26. 均衡摄取甜菜糖和黑砂糖
  27. 食用鱼腥草
  28. 避开邪气，安静地度过夏至
  29. 西瓜最好连皮吃
  30. 夏天的室内防虫措施
  31. 文身会让身体受寒
  32. 以热制热
  33. 多吃蔬菜瓜果达到“水火平衡”
  34. 冬病夏治
  35. 第五个季节“土”的养生
  36. “长夏”和“土用”的关键词是“不要勉强”
  37. 土是“脾”的季节
  38. 用“八分饱”和“白开水”调理脾胃
  39. 祛除体内湿气，防止关节痛和神经痛恶化
  40. 高湿季节靠具有抗菌功效的丝柏度过
  41. “土用”预示季节即将更迭，是应对变化的时候
  42. 第三章 秋季养生——8~10月
  43. 秋天要让心情保持平和
  44. 秋天维持体重即可
  45. 夏天增加的体重，靠食物纤维消除
  46. 用辣味促进新陈代谢
  47. 喝菊花茶吧
  48. 秋分前的着装要保证不出汗
  49. 建议使用丝绸材质的被褥和内衣
  50. 了解新月月经和满月月经
  51. 秋乏可食用根菜改善
  52. 食用蘑菇增强免疫力
  53. 新米的季节更要食用糙米
  54. 晚秋喝蔬菜鸡汤
  55. 第四章 冬季养生——11月~次年1月
  56. 防寒的绝招是巧妙地叠穿
  57. 用热毛巾轻松补肾
  58. 冬天特有的睡眠减肥法
  59. 与热水袋共眠
  60. 吃肉吧
  61. 食用橘子补充维生素
  62. 做毛巾操，缓解腰痛和肩周炎
  63. 泡脚促进激素分泌，保证睡眠质量
  64. 按压穴位，应付宴会和外出
  65. 加热生姜，从内部温暖身体
  66. 悠闲度过冬至日
  67. 了解年糕的功效，缓解瘙痒症状
  68. 大寒期间，饮食从肉食切换成以蔬菜为主的粗茶淡饭
  69. 食用大豆补充雌激素
  70. 第五章 全年的养生
  71. 精神篇
  72. 利用五感取得精神的平衡
  73. 满足五感
  74. 通过颜色刺激视觉
  75. 磨炼听觉
  76. 身体会对香味瞬间起反应
  77. “重启”味觉，精神面貌也将焕然一新
  78. 肢体接触滋生信赖感和安心感
  79. 每个月至少要确保1天完全“OFF”的日子
  80. 走不通了，就换条路
  81. 沮丧时，借助太阳的力量
  82. 决断力不够，就补胆
  83. 利用五行控制情绪
  84. 饮食篇
  85. 进一步加深对药食同源的认识
  86. 用五色装点餐桌
  87. 调节五味，滋养身体
  88. 了解食物的阴阳和五性
  89. 饮食要一物全体
  90. 通过“地产地消”保持中庸
  91. 体质篇
  92. 把握体质，重新审视生活
  93. 气虚者应食用能温暖身体的食材
  94. 气滞者应食用带香气的食材
  95. 血虚者饮食应注重补血
  96. 血瘀者应提高新陈代谢，改善血液循环
  97. 阴虚者应戒“过度”，并开启早起生活
  98. 痰湿者应控制冷饮的摄入
  99. 阳虚者应注意保暖
  100. 湿热者应祛湿清热
  101. 生活习惯篇
  102. 谨记身心一体
  103. 早上起床后立即刷牙
  104. 改善用眼过度引起的肩膀酸痛
  105. 利用冷、热，缓解眼睛疲劳
  106. 利用膻中穴丰胸
  107. 改善血液运行，打造完美容颜
  108. 通过“a、i、u、e、o”的发音练习改善法令纹
  109. 一边泡脚，一边按摩脸部和头部
  110. 第六章 自助艾灸养生
  111. 灵活运用艾灸贴
  112. 自助艾灸1
  113. 压力造成的肥胖、体寒、抑郁
  114. 自助艾灸2
  115. 失眠症、难以入睡、自主神经问题
  116. 自助艾灸3
  117. 美容、眼鼻问题、气力减退、花粉症
  118. 自助艾灸4
  119. 皮肤干燥、头发干枯、脱发
  120. 自助艾灸5
  121. 便秘、腹泻、脱肛、痔疮
  122. 自助艾灸6
  123. 肠胃不适、内分泌紊乱、低血压、疲劳
  124. 自助艾灸7
  125. 过劳
  126. 自助艾灸8
  127. 妇科问题
  128. 自助艾灸9
  129. 水肿
  130. 自助艾灸10
  131. 腰痛
  132. 自助艾灸11
  133. 减重
  134. 自助艾灸12
  135. 肩颈疼痛僵硬导致的头痛
  136. 自助艾灸13
  137. 恶心、头晕
  138. 第七章 中医基础知识
  139. 二十四节气与自然更替
  140. 冬至和夏至分别对应阴阳两极
  141. 基于太阳运行的真正的四季
  142. 五行说中的四季
  143. 五脏六腑是什么？
  144. 掌握四季，打造健康
  145. 后记

常见问题

这本书的内容是否适合中国读者？ 非常契合。本书虽由日本作者撰写，但其核心理论源于中医养生体系，并围绕二十四节气展开，这与中国的传统文化和气候节律完全同步。书中提及的很多食材和养生理念在中国都有深厚基础，读者很容易理解和应用。
书中观点是否有科学依据？ 作者铃木知世在写作中融合了传统养生智慧和现代营养学、生理学知识。书中的建议多侧重于生活方式调整，如顺应时令的饮食、作息和适度运动，这些原则在预防医学和健康管理领域具有广泛共识，安全且具有普适性。
这本书与普通的养生菜谱书有何不同？ 本质区别在于视角与体系。本书的核心是“养生时序观”，它教导读者如何根据天地自然的能量变化（四季、节气）来主动调整身心状态，达到预防和调理的目的。而普通养生菜谱书往往侧重于静态的食谱罗列，缺乏这种贯穿全年的、动态的、身心灵合一的系统性指导。

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作者简介

铃木知世 作者

铃木知世是一位以健康养生为写作方向的作者，目前公开资料有限，尚无法确认其国籍、生卒年及英文名等个人信息。从库内收录的两部作品《动养身，静养心：元气满满的四季动静养生法》与《四季养生全书》来看，她的写作围绕四季变化与日常养生展开，兼顾“动”与“静”两个层面，强调顺应时节调理身心。其文字面向普通读者，侧重把养生理念落到可操作的日常起居之中，风格平实、贴近生活。作品在分类上归入健康类，适合关注四季调养与自我保健的读者阅读。除上述作品信息外，关于她的经历与背景，仍有待更多公开资料补充。

吴梦迪 作者

吴梦迪是一位作品题材横跨健康、美食、育儿与时尚多个领域的中文作者。公开资料有限，其国籍、生卒年与教育背景等个人信息均未见明确记载，但从库内收录的七种作品来看，她的写作明显围绕日常生活展开，关注普通读者可实践的身心调养与生活品质。代表作品包括《拆掉内心的墙》《懒人的幸福早餐》《儿童拉伸》《花草时光：一草一天堂》《四季养生全书》《女子养生术》以及《越吃越瘦，越吃越年轻》。这些书名显示，她善于从饮食、运动、情绪与季节养生等具体切口入手，把健康理念转化为通俗易懂、便于操作的生活建议，语言平实亲切，贴近家庭读者的阅读习惯。