八段锦简化养生法

张帅攀 / 房敏 / 朱清广上海科学技术出版社 · 中国2025年2月

评分 3.5
字数
3.7万字
章节数
37
ISBN
9787547869987

标签

健康 中医养生养生保健日常保健健康科普分步详解实用指南

内容简介

八段锦是中国传统锻炼功法之一,一直以来非常受大众欢迎,在中老年人群中非常流行。八段锦的习练动作比较温,不仅可以帮助人们增强身体的柔韧性、平衡感,提升肌肉力量和心肺功能,也有助于放松身心,减轻压力。本书以传统八段锦为基础,结合作者团队的临床诊治经验,形成了“八段锦简化养生法”功法套路,图文并茂,同时还配有相关动作视频,方便读者了解、掌握并自主习练。 传统功法可以走进现代人的生活,在传承、发扬中华优秀传统文化的同时,也能为人们带来健康和快乐。

编辑推荐

《八段锦简化养生法》由上海科学技术出版社出版，是一本专注于传统养生功法八段锦的实用指南。作者张帅攀在书中系统梳理了八段锦的历史源流、理论基础和动作要领，尤其注重将古老功法与现代人的生活方式相结合，提出了易学易练的简化版本。本书的阅读价值在于其科学性与实用性的平衡。它不仅详细拆解了每个招式的动作细节、呼吸配合与意念引导，还深入阐述了各招式对应的中医经络与脏腑调理原理，使练习者能够“知其然更知其所以然”。相较于网络上零散的教学视频，本书提供了系统、完整、可靠的知识体系，能帮助读者建立正确的练习框架，避免因动作偏差导致的潜在风险。作为编辑，我认为本书的亮点在于其“简化”理念并非简单删减，而是基于运动生理学原理进行的合理化改编，既保留了传统功法的精髓，又降低了学习门槛，特别适合生活节奏快的现代人。书中还提供了针对不同体质和健康状况的个性化练习建议，体现了中医“辨证施治”的智慧。整体而言，这是一本严谨、清晰、接地气的养生入门佳作。

适合谁读

适合

不适合

阅读建议

  1. 建议先通读前两章的理论部分，理解八段锦的养生原理，再开始动作学习。
  2. 练习时不必强求一次性掌握所有招式，可按照书中建议，分式学习，逐步串联。
  3. 将书中的练习要点与自身感受结合，定期回顾文字说明，不断微调动作细节。

出版社简介

上海科学技术出版社 中国 · 成立于 1956 年

上海科学技术出版社是一家以自然科学、工程技术、医药卫生与农业技术专业图书见长的出版机构。库内收录图书759种，常见分类涵盖科学科普、考试、医学、农林牧业与社会文化。代表图书包括理查德·费曼、莱顿、桑兹的《费曼物理学讲义》系列多种版本，莫里斯·克莱因的《古今数学思想》第一、二册，以及黄璐琦的《分子生药学（第四版）》；代表作者另有费恩曼、魏岘、张志斌等。该社在物理、数学等基础学科经典译著与医药、农业专业著作方面形成特色，兼及科普读物、教材教辅与期刊出版，作者资源以国际知名科学家与国内专业学者为主。

目录

  1. 版权信息
  2. 内容提要
  3. 总序
  4. 前言
  5. 第一章 认识八段锦
  6. 八段锦溯源
  7. 八段锦的理论基础
  8. 八段锦的特点
  9. 八段锦习练要点
  10. 第二章 八段锦分步解析
  11. 预备式
  12. 第一式 两手托天理三焦
  13. 第二式 左右开弓似射雕
  14. 第三式 调理脾胃须单举
  15. 第四式 五劳七伤往后瞧
  16. 第五式 摇头摆尾祛心火
  17. 第六式 两手攀足固肾腰
  18. 第七式 攒拳怒目增气力
  19. 第八式 背后七颠百病消
  20. 收势
  21. 第三章 常见病防治
  22. 颈椎病、落枕
  23. 胸椎小关节紊乱、背部肌肉劳损
  24. 腰肌劳损、腰椎间盘突出症
  25. 脊柱侧弯
  26. 肩周炎
  27. 膝关节扭伤后遗症、膝骨关节炎
  28. 踝关节扭伤后遗症
  29. 痛风
  30. 骨质疏松
  31. 抑郁症
  32. 脂肪肝
  33. 肾虚
  34. 胃肠功能紊乱
  35. 冠心病
  36. 脑缺血、脑萎缩
  37. 肿瘤

常见问题

没有任何运动基础可以练吗？ 完全可以。本书设计的简化版本正是为零基础者考虑，动作舒缓，强调循序渐进，书中提供了详细的步骤分解和安全提示。
练习八段锦真的有效吗？需要多久见效？ 八段锦作为流传千年的导引术，其疏通经络、调和气血的功效已被广泛验证。效果因人而异，一般坚持每日练习，数周后在精神、睡眠或肩颈舒缓方面可能会感受到初步改善。养生重在持续与规律。
这本书和视频教学有什么区别？ 本书提供了视频无法替代的系统性理论阐述和细节要点文字解析。动作可以模仿视频，但呼吸、意念与内在要领的配合，以及针对个人情况的调整，更需要通过阅读文字来深入理解和把握。二者结合为佳。

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作者简介

张帅攀 作者

张帅攀是一位目前公开资料有限的作者，其名下作品仅见一种，即《八段锦简化养生法》，常见分类归于健康类。从这一作品可以看出，作者关注的是传统养生功法在现代日常生活中的实际运用，尤其是八段锦这类动作舒缓、门槛较低的健身方式。书名中的“简化”二字提示，作者在写作时有意降低练习难度、压缩篇幅与步骤，让没有基础的普通读者也能较快上手，把养生锻炼融入日常生活。整体而言，其写作取向偏向实用与普及，重视方法的可操作性和读者的实际体验，而非理论铺陈。由于生平、身份与专业背景等信息尚无从查证，关于作者本人的经历与资历，此处不作推测，只就其作品题材与面向普通读者的实用风格作简要说明。

房敏 作者

房敏，公开资料有限，暂未见其国籍、生卒年及个人履历的明确记载。从库内收录的四种作品来看，其写作方向集中于医学与健康领域，尤以推拿学为主。《实验推拿学》与全国中医药行业“十三五”规划教材《推拿学》分别从实验研究与系统教学的角度呈现推拿学科的知识框架，显示出作者对该领域教学与科研的持续关注；《八段锦简化养生法》则面向大众读者，将传统养生功法转化为易行的日常练习。其作品横跨医学教材、考试辅导与健康普及等分类，兼顾专业性与实用性，既服务于中医院校师生，也惠及普通养生爱好者，在推拿教学与中医养生传播方面具有一定的参考价值。

朱清广 作者

朱清广是一位围绕体育与健康题材进行写作的作者，目前公开资料有限，其生卒年、国籍与教育背景均未见明确记载。库内收录其作品三种，包括《太极运动法防治常见病》《太极运动健康处方：一招防治》以及《八段锦简化养生法》，内容均聚焦于传统养生功法在日常健康管理中的实际运用。从书名与分类可以看出，作者习惯把太极拳、八段锦等锻炼形式与常见病的预防、康复结合起来，语言通俗，强调动作简便、易于坚持，适合普通读者参照练习。这些作品在体育与健康类读物中呈现出鲜明的实用取向，为希望借助传统运动改善身体状况的读者提供了较为具体的指导。