不抱怨的世界

威尔·鲍温陕西师范大学出版社2009年

评分 3.6
章节数
14
ISBN
9787561345948

标签

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内容简介

《不抱怨的世界》是美国心灵导师威尔·鲍温的代表作，核心是他发起的“不抱怨”运动：给参与者戴上一只紫色手环，一旦发现自己抱怨，就把手环换到另一只手上，直到它能连续在同一只手上停留21天为止。全书围绕这一简单动作，讲述抱怨如何消耗能量、影响健康与人际关系，并把改变的路径拆成四个阶段——从“无意识的无能”到“有意识的无能”，再到“有意识的有能”，最后进入“无意识的有能”。鲍温提出，抱怨他人时可以试着把抱怨转成请求，抱怨自己时学习接纳自己，抱怨命运时则回到祈祷与愿望。书中穿插参与者案例与具体练习，鼓励读者在好事发生时表达感激，而不是盯着伤害。全书语言平实，更像一场可以立刻动手的行动计划，而非深奥的理论著作。

编辑推荐

这本书的魅力在于它把一个很大的命题压缩成一只紫手环：你不必先读懂心理学，只要在开口抱怨时把环换手，就能亲眼看见自己一天里说了多少怨言。鲍温的行文不炫技，案例多来自普通参与者的真实反馈，读起来没有说教压力。四个阶段的划分也给了读者一张清晰的地图——先是浑然不觉，接着是不舒服地察觉，然后是小心说话，最后才是自然而然地不再抱怨。它适合当作一本练手用的小册子：读完一遍不算数，戴上环走完21天才算真正开始。对团队管理者而言，书里关于抱怨如何传染、如何把抱怨转成请求的部分，尤其可以直接搬进日常沟通。

适合谁读

适合

不适合

阅读建议

  1. 先读完前四章了解规则，然后立刻给自己准备一个替代手环，开始21天练习。
  2. 每天睡前记一条“今天换了几次手”，不必评判好坏，只做记录。
  3. 把抱怨改写成具体请求，写在便签上，找一位同伴互相提醒。
  4. 不必追求一次成功，21天中断了就从头开始，重来本身就是练习。

出版社简介

陕西师范大学出版社 中国 · 成立于 1985 年

陕西师范大学出版社是一家以人文学术与大众阅读并重的综合性出版社，其出版方向涵盖法律、世界名著、社会心理学、经典作品、悬疑推理与外国文学等领域。在法学方面，该社推出黑格尔《法哲学原理》等理论译著；在文学方面，则出版《飘》《傲慢与偏见》《堂·吉诃德》《浮生六记》及《福尔摩斯探案全集》等中外经典，译者资源包括贾文浩、贾文渊、贾令仪等。社会心理学与传记类图书亦见布局，如《我们内心的冲突》《贝多芬传》。库内现有图书210种，公开资料有限，整体呈现出兼顾学术深度与大众可读性的出版特色。

目录

  1. 【前言】紫手环的力量
  2. Part 1 无意识的无能
  3. 1 我怨故我在
  4. 2 抱怨与健康
  5. Part 2 有意识的无能
  6. 3 抱怨与人际关系
  7. 4 觉醒时刻
  8. Part 3 有意识的有能
  9. 5 沉默与怨言
  10. 6 批评者与声援者
  11. Part 4 无意识的有能
  12. 7 臻入化境
  13. 8 21天优胜者
  14. 【结语】己立立人，己达达人

常见问题

“21天不抱怨”具体怎么操作？ 戴上一只手环，只要察觉自己正在抱怨或说闲话，就把手环换到另一只手上，重新计数。目标是不换手地连续坚持21天，多数人需要几个月才能完成。
这本书和《不抱怨的世界2》要一起读吗？ 两本可以独立阅读。第一本侧重建立练习规则与四个阶段，第二本更偏向把理念用在关系与职场情境中，先读这一本更容易上手。
书里有没有随书附赠的手环？ 早期中文版多以书中说明加自备手环的方式使用，是否附赠手环视具体印次与版本而定，购买前可查看版本说明。
不抱怨是不是意味着压抑情绪？ 作者的意思更接近“把抱怨转成请求”，即承认不满、然后提出可执行的诉求，而不是把情绪憋回去。

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作者简介

威尔·鲍温 作者

威尔·鲍温是励志成长类图书的作者，目前公开资料有限，其国籍、生卒年与英文原名均未见明确记载。库内收录其作品两种，分别为《不抱怨的世界2：关系决定命运》与《身心灵实修指南系列》（全五册）。从题材看，他的写作围绕个人心态调整、人际关系与身心灵修习展开，属于面向普通读者的自助与成长读物，语言偏通俗实用，注重把观念落实为日常可践行的练习。已出版作品数量不多，但主题集中，适合关注情绪管理与自我提升的读者参考阅读。