不完美者的幸福指南

颜俊浙江大学出版社2010年

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字数
16万字
章节数
40
ISBN
9787308077965

标签

心理 心理学应用 心理健康自我评价不完美主义完美主义幸福指南心理自助成长

内容简介

《不完美者的幸福指南》是旅美心理类媒体人颜俊写的一本心理自助读物，讲的是人怎样与自己的“不完美”相处。作者在书中提出，人生本就不必完美，很多时候，让我们卡住的不是外界的困难，而是我们对“必须完美”的执着。失恋、失去挚爱、职场不顺、初为人父母的慌乱，这些看似“不完美”的时刻，其实正是心智继续成长的入口。 全书的重点是“接受自己的不完美，而不苛刻地要求自己和他人”。作者借“不完美主义”（imperfectionism）这个概念，拆解完美主义背后的自我苛责：把幸福当成可以用成就交换的筹码，只允许自己按“只要再努力一点就会好”的轨道生活，结果在自己身上不断挑错，永远无法放松。书中给出了察觉自我评价、与自我苛责争辩、练习宽恕、处理嫉妒与暴躁情绪等具体思路，也谈到睡眠、孤独感、网络对大脑的影响等日常议题。 由于作者长期为美国精神病学会的专业刊物《精神医学报》撰稿，书中第二部分转向儿童与青少年心理，第三部分谈恋爱关系中的纠缠与放手，第四部分则以“一对一，面对面”的方式介绍心理咨询与治疗：认知行为疗法、抑郁症的生理机制与治疗、抗抑郁药物与谈话疗法、如何寻找合适的心理治疗师，以及焦虑、上瘾、边缘型人格障碍与自杀预防等话题。全书想传达的一点是：心理问题和生理问题一样可以被认识、被治疗；接受自己的不完美，并不是停下脚步，换一种眼光看生活，反而更容易靠近真正的幸福。

编辑推荐

很多人把“追求完美”当成一种优点，但在这本书里，作者把它看成一种不易察觉的压力来源：它让人把幸福当成用成就交换来的筹码，于是永远觉得自己差一点、还不够。这本2010年由浙江大学出版社出版的小书没有提供“完美攻略”，反而提出一个更现实的方向——不完美主义，也就是接受自己的不完美，而不是苛刻地要求自己和他人。 作者颜俊长期为美国精神病学会的专业刊物《精神医学报》撰写报道，也做过药学杂志编辑，这让他既能用通俗的语言谈自我评价、嫉妒、孤独、宽恕这些日常情绪，也能把抑郁症的生理机制、认知行为疗法、抗抑郁药物与谈话疗法讲得清楚可信。全书四篇从个人心理、儿童与青少年心理、恋爱关系一路谈到心理疾病与治疗，篇幅不长，每篇都相对独立，随手翻开一页就能读，很适合当作出行或睡前的一小节阅读。 它不会替你把生活收拾得干净漂亮，但能帮你换一种眼光看待那些不完美的时刻。近年“松弛感”“内耗”成为热词，这本书谈的其实正是同一件事：停止无休止的自我审判，才能留出力气去爱、去工作、去生活。

适合谁读

适合

不适合

阅读建议

  1. 可以按篇目顺序读，也可以先翻到与自己当下处境最相关的一篇。
  2. 第一篇讲的核心是自我评价，读到触动处时停下来写一两句自己的真实反应。
  3. 第四篇涉及疾病与治疗，适合作为常识补充，不要代替专业诊断和就医。
  4. 建议读完后挑一个最小的改变去尝试，而不是急着把自己变成理想的样子。

出版社简介

浙江大学出版社 中国 · 成立于 1984 年

浙江大学出版社自1984年成立以来，出版方向涵盖理工农医与人文社科等多个领域，兼及学术专著与大众读物。从库内211种图书来看，管理、财经、社科、世界史与传记类作品较为突出，如吴晓波的《大败局》《腾讯传》等财经著作，上野千鹤子的《父权制与资本主义》等社科译著，以及《汉密尔顿传》《全译罗马帝国衰亡史》等传记与史学作品。作者资源包括吴晓波、上野千鹤子、罗恩·彻诺等中外学人与写作者。就库内图书而言，该社兼具学术译介与面向大众的财经、历史叙事，形成专业出版与通俗阅读并重的特色。需要说明的是，关于该社完整的出版结构与特色，公开资料有限。

目录

  1. 作者的话
  2. 第一篇 人生没有标准答案——心理健康
  3. 不完美主义
  4. 幸福生活必需品
  5. 性格分类法
  6. 同性恋：从不治之症到正常现象
  7. 漫谈快乐
  8. 嫉妒与攀比
  9. 如何控制暴躁情绪
  10. 珍宝箱
  11. 给与拿
  12. 自我评价的困局
  13. 人生没有标准答案
  14. 宽恕
  15. 安全
  16. 无价之宝：睡眠
  17. 为什么卡在现状？
  18. 打败孤独感
  19. 有色眼镜
  20. 漫谈网络与脑
  21. 第二篇“优秀”的代价——儿童心理
  22. “优秀”的代价
  23. 心理联接关系
  24. 全职妈妈才是称职妈妈？
  25. 保护儿童权益，世界卫生重点
  26. 打屁股
  27. 阅读障碍症
  28. 青少年自我伤害行为
  29. 预防青少年自杀
  30. 幼儿自闭症
  31. 培养坚韧性格
  32. 第三篇 没有无缘无故的爱——恋爱关系
  33. 感情劝导不教怎样做自己
  34. 不是你，是我
  35. 网恋的利与弊
  36. 放手
  37. 顺利渡过失恋期
  38. 爱我的我不爱，我爱的不爱我
  39. 热恋
  40. 世上最无用的一句话

常见问题

这本书的“不完美主义”到底是什么意思？ 作者用自身经历说明，完美主义常常表现为只允许自己处处做对，否则就全盘否定自己；不完美主义是一种慢慢练习出来的习惯，即允许自己带着缺陷生活，把注意力从“我够不够好”转向“我真实需要什么”。
书里讲心理疾病的内容可靠吗？ 作者长期为美国精神病学会刊物《精神医学报》撰稿，书中关于抑郁症生理机制、认知行为疗法、药物与谈话疗法的介绍较为通俗。但全书是面向大众的科普，不能替代医生的诊断和个体化治疗方案。
这本书适合送给正处在低谷期的朋友吗？ 如果你只是想让对方少一些自我苛责，这本书的语气平和，可以作为陪伴；但如果对方已经出现持续的失眠、情绪低落或自伤念头，比送书更紧要的是陪他去看医生，或拨打当地的心理援助热线。
这本书和普通心理自助书有什么不同？ 它不设练习题和分步清单，更多是把一个个具体议题讲透：嫉妒、孤独、失恋、育儿焦虑，再到抑郁与治疗。读起来更像一位懂行的记者在做解释，而不是教练在发指令。
书是2010年出版的，内容会不会过时？ 书中涉及的自我评价、亲密关系、亲子压力等议题具有相当的稳定性，读者反馈也大多集中在这些篇章。但关于药物与治疗的具体信息可能已有更新，实际就诊时请以专业医师的意见为准。

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作者简介

颜俊 作者

颜俊（Yan Jun），中文心理类图书作者，其国籍、生卒年等个人背景信息在公开资料中尚不明确，目前可查的作品主要有两种，均围绕“不完美”与幸福这一主题展开。从现有作品看，颜俊的写作面向普通读者，属于心理与积极心理学方向的应用型读物，关注人如何面对自身的不完美、调整心态并寻找通往幸福的可行路径。其文字风格偏向通俗实用的自助类写作，不依赖艰深术语，而是以贴近日常的方式讨论心理调适与自我接纳。由于公开资料有限，作者的具体经历、教育背景与创作脉络暂无法确知，但就已有作品而言，颜俊的写作集中于积极心理学与心理自助领域，为读者提供关于自我理解与生活态度的思考角度。