一个人的疗愈

约翰·詹姆斯 / 罗素·弗里德曼 / 张红燕国际文化出版公司 · 中国2025年6月

评分 3.9
字数
8.4万字
章节数
24
ISBN
9787512516472

标签

心理学应用 告别仪式丧失疗愈哀伤辅导心理自助心理重建悲伤处理情绪修复自我关怀通俗心理陪伴支持

内容简介

人的一生会经历很多失去，小到儿时弄丢玩具，大到与爱人分手、亲人离世。漫漫人生，我们学会了如何获得，却对如何应对失去一无所知。 面对失去，我们总会听到这样的劝慰: 不要难过 失去的东酉可以被新的取代。 要悲伤便独自悲伤 时间会疗愈一切伤痛 为他人坚强起来 让自己时刻保持忙碌状态 这些常见的说法看似正确，但往往是无效的。

它们只是暂时封存了痛苦，却无法让我们从失去中释怀，无法化解我们被压抑的悲伤和遗憾。只有我们真正地放下，与那些未了结的情感好好告别，疗愈才有可能发生。两位作者投入悲伤疗愈事业超过30年，他们从自己及他人的过往人生中总结经验，配合务实的心理分析，帮助我们通过一系列微小而正确的选择走出悲伤，弥补遗憾，重新获得生命能量。

编辑推荐

《一个人的疗愈》并非一本传统意义上的心理自助书籍，它更像是一本结构清晰、步骤明确的“情感修复工具书”。作为“悲伤恢复方法”的创始人，约翰·詹姆斯与罗素·弗里德曼将复杂的哀伤过程分解为一系列可执行的任务，其核心在于引导读者完成那些因丧失（无论是亲人离世、关系结束还是梦想破灭）而未完成的“情感交流”。本书豆瓣评分稳定在8分以上，证明了其方法论的有效性与普适性。其最大价值在于“去神秘化”——它不空谈感受，而是提供了具体的问题清单和写作练习，迫使你从混沌的情绪中抽离，进行系统性的梳理。张红燕的翻译流畅准确，确保了原版方法论精髓的传达。对于深陷痛苦而不知如何前行的人，这本书提供的不是一个模糊的安慰，而是一张需要你亲手填写的、通往彼岸的地图。它要求行动而非仅仅阅读，因此更适合那些已准备好面对痛苦、并愿意为此付出努力的读者。

适合谁读

适合

不适合

阅读建议

  1. 准备一个专门的笔记本，严格跟随每一章的练习进行书写，行动比阅读更重要
  2. 不必追求一次读完，可根据自身节奏，完成一个章节的练习后再进入下一章
  3. 可以与信任的朋友或支持小组分享练习过程中的发现，但尊重自己的节奏

出版社简介

国际文化出版公司 中国 · 成立于 1984 年

国际文化出版公司是一家以外国文学与世界名著译介见长的出版机构，库内相关图书约二百八十三种。其代表图书涵盖歌德《少年维特之烦恼》、黑塞《悉达多》、希梅内斯《小银和我》、纪伯伦《先知》等经典作品，也收入朱光潜《给青年的十二封信》与《经典常谈》等文化读物。心理学方面，公司推出荣格文集典藏版（全九册），涉及社会心理学与心理学应用。作者资源包括歌德、黑塞、希梅内斯、荣格、朱光潜等，并有一批参与译介与编选的中文作者。整体出版方向集中于外国文学、经典作品、心理学与文化领域，兼顾学术性阅读与大众阅读。公开资料有限，以上主要依据库内图书信息。

目录

  1. 版权信息
  2. 译者序
  3. 前言
  4. 如何使用本手册
  5. 第一部分 觉察悲伤，发现问题
  6. 第一章 被忽视和误解的悲伤
  7. 第二章 关于悲伤的8个困惑
  8. 第三章 当我们直面失去
  9. 第四章 他人没有做好准备
  10. 第五章 假装已经得到疗愈
  11. 第二部分 准备改变，开始疗愈
  12. 第六章 疗愈之前的两个选择
  13. 第七章 制订规则
  14. 第八章 识别短期情绪缓解行为
  15. 第九章 绘制人生所失图表
  16. 第三部分 寻找方案，了结悲伤
  17. 第十章 什么是不完整
  18. 第十一章 绘制关系图
  19. 第十二章 悲伤疗愈接近尾声：关系的转变
  20. 第十三章 现在该做什么
  21. 第四部分 关于选择和其他类型的失去
  22. 第十四章 首先解决哪种失去
  23. 第十五章 处理特定失去指南
  24. 致谢

常见问题

这本书和普通心理安慰书籍最大的不同是什么？ 最大不同在于其强烈的“行动导向”。它不满足于让你“感觉好一点”，而是通过一套名为“悲伤恢复方法”的结构化练习，引导你主动完成与丧失相关未竟的情感表达，从而实现根本性的疗愈。
书中的方法对任何类型的“丧失”都有效吗？ 作者创立的方法最初针对亲人的死亡，但经过多年发展，已被证明广泛适用于各种“丧失”，包括离婚、失业、健康损失、梦想破灭等任何带来深刻情感伤痛的生活重大变故。
如果我在做练习时情绪非常强烈，无法继续怎么办？ 这是正常且普遍的反应。书中也强调了自我照顾的重要性。建议此时暂停练习，进行深呼吸或从事能让你平静的活动。可以隔一段时间再回来继续，或考虑在专业咨询师的陪伴下进行这个过程。疗愈没有时间表。

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作者简介

约翰·詹姆斯 作者

约翰·詹姆斯，这位作者目前可查的公开资料十分有限，其英文名、国籍与生卒年均未见明确记载。从库内收录情况看，他仅有一部作品被译介引进，即《一个人的疗愈》，该书在分类上归入心理学应用类读物。就现有信息而言，可以判断詹姆斯的写作面向普通读者，关注个体在独处状态下的情绪调适与自我修复，属于偏实用取向的心理类写作。这类作品通常不依赖复杂的理论体系，而以贴近日常的语言讨论心理感受，帮助读者理解自身处境。由于资料所限，尚难对其创作全貌与整体风格作出更完整的描述，其影响力也有待更多译作问世后再作观察。

罗素·弗里德曼 作者

罗素·弗里德曼是一位公开资料有限的作者，目前可确认的中文署名信息仅此一项。库内收录其作品一种，即《一个人的疗愈》，归类于心理学应用。从这一书名与分类来看，该书面向普通读者，关注个体在独处状态下的心理修复与自我关照，属于实用取向的心理自助写作。由于作者的教育背景、职业身份与写作经历均未见可靠记载，无法对其生平作进一步介绍，也不宜就其学术立场或方法流派作出推断。读者若希望了解其写作风格，可从《一个人的疗愈》的选题角度与叙述方式入手：这类作品通常以贴近日常的语言讨论情绪困扰与自我调节，强调可操作的练习与反思，而非艰深的理论建构。就现有信息而言，弗里德曼的写作更宜被理解为面向大众的心理应用类写作实践。

张红燕 作者

张红燕的公开资料有限，目前可以确认的是，其创作集中于心理学应用领域，库内收录作品两种。从《情绪心智化：连通科学与人文的心理治疗视角》与《一个人的疗愈》这两部代表作品来看，她关注情绪的理解与调节，尝试在心理科学与人文学科之间建立对话，并把专业视角转化为面向普通读者的疗愈性写作。她的作品既涉及心理治疗的理论视野，也关心个体在独处与自我相处中的情感修复，行文取向偏向把概念讲清楚、把体验说具体，适合对情绪管理与自我成长感兴趣的读者阅读。由于生卒年、国籍与教育背景等信息暂未确认，此处不作推测，仅依据现有作品勾勒其写作方向，更多个人经历有待资料补充。